经常锻炼身体好处多！老年人春季运动注意4件事，帮你强身健体

同样都是老年人，为什么他的身体这么硬朗？不爱生病，健步如飞呢？同样身为老年人，你会产生这样的疑问，每个人的身体素质不同，想要获得一个好身体除了饮食营养，最重要的就是——运动

为什么这么说呢？这就要从人的衰老谈起，随着时间的增长，我们身体会出现许多衰老征兆，比如消化系统功能减退，骨骼变脆变软，骨密度会变低，整个人的体力与耐力也不如年轻时候，此外，体内的各个器官也会产生变化，心脏供血量会减少，肌肉质量也会慢慢会减少但通过加强锻炼和拉伸、有氧运动，可以增加肌肉质量，所以人们必须坚持锻炼。

老年人坚持锻炼，身体会收获哪些好处？

1、老年人坚持运动，能够增强骨质，增强肌肉耐力，预防骨质疏松，预防膝关节炎。有研究表明，每天散步可以有效预防老年人膝关节炎。

2、老年人长期锻炼能够预防心脑血管疾病，因为运动能使心肌纤维变得强壮有力，增加冠状动脉侧支血管，增加管腔，增强管壁弹性，改善心脏循环。

3、如果有老年人食欲不振，消化能力变弱，日常不妨可以试试多运动，因为运动，有规律的运动还能增强消化系统的功能，如改善食欲，增加胃肠动力和消化液的分泌。

4、运动能够改善心情，我们在运动的时候，大脑会不断分泌各种物质，多巴胺会使人心情愉悦，老年人在退休以后，难免会觉得孤寂，不妨多运动改善孤独的心情。

以上4点是运动，对于老年人身体的好处，可见，适当的运动对老年人的健康有好处。但好处不单单只有这几个。生命在于运动，长寿在于科学运动。只要老年人遵循科学体育的原则，会给我们的身体带来许多好处。

俗话说，一年之计在于春。现在正值春季，这个季节运动都有哪些不同的注意事项呢？

春天是四季之首，万物更新的开始。春回大地。人体功能趋于活跃和强化。在这个季节运动，并能调节神经系统的功能，改善大脑皮层的兴奋和抑制过程，提高机体的免疫力。

但是根据早春气候多变、细菌丛生的，如果春季运动不当，就会适得其反。为保证身体健康，户外运动应做到以下几点：

（1）运动量和运动范围不宜过大：

在经历了整个冬天以后，老年人的活动量相对会少一些，而紧接着进入春季，如果运动量一旦加大，多老年人身体的各个关节都不会友好，

老年人的大部分肌肉会相对松弛，关节、韧带也会相对僵硬，影响身体协调性。此时的锻炼，应在恢复的基础上，做一些放松身体、关节的活动。此外，在运动前，做好热身工作，不要盲目追求运动。

（2）注意保暖

春季伊始，气温回升，切莫减衣，俗话说得好，春捂秋冻，春季做好保暖工作，能够防止流感，等免疫疾病，一些患有膝关节炎的老年人，最好做好对膝盖的保护，尤其是在户外健身的试试，随时注意保暖，避免出汗受凉。

（3）运动不要贪早

大多数老年人都喜欢晨练，但是天气冷暖，早晨气温较低，雾气浓重，空气中有许多杂质，并不利于肺部的健康，并且许多老年人在晨练以后回到家睡个回笼觉，这样做也是不可取的，打乱了作息很容易晚上失眠。

（4）运动前吃适当的食物。

老年人身体机能相对较差，新陈代谢较慢。运动前，最好是吃一些含有热量的食品，比如含有蛋白质的牛奶和杂粮食品，既有营养饱腹感还强，增加热量的同时，还补充了营养。