更年期焦虑失眠暴躁怎么办？最好先从监测血压开始

大城市的高节奏生活让人压力倍增，这让许多中年女性都面临更年期提前的情况。处于更年期的女性，由于内分泌功能逐渐下降，卵巢功能的衰退和雌激素分泌含量的降低，这导致她们出现不同程度的情绪起伏和波动，例如焦虑、紧张、抑郁、易怒、睡眠障碍等等。

而为了能够让每一位女性平稳的度过更年期，这四件事情就一定要做到。

1. 重视饮食中维生素B族的摄入

“药食同源”一直是中国人比较相信的调养身体的方式，处于更年期的女性更应该从饮食上来调整，保持情绪和身体的健康。

科学研究表明，维生素B1可以有效的改善人们的精神状态、稳定情绪、帮助睡眠，使人精力充沛。所以，它也被称为“精神性维生素”，食物中像燕麦、小米、胡萝卜、芹菜、西红柿、香蕉、葡萄、火龙果、猕猴桃、苹果中都含有较多的维生素B1。而B6能够帮助我们对抗抑郁、急躁，对女性的作用尤为明显。如果摄入不足，就容易情绪激动、导致情绪悲观、暴躁。维生素B6更多地存在于动物的肝脏、鸡肉、鱼肉中。处于更年期的女性，更应该注重补充富含B1、B6的食物，从饮食上来帮助自己情绪稳定。

除此以外，更年期情绪的波动起伏与雌激素水平降低有关，女性在饮食上可以多吃一些豆制品，黄豆中富含大豆异黄酮，可以有效的调节雌激素水平、延缓女性衰老。同时，豆制品还富含优质的蛋白质和脂肪，钙、磷、铁和B族维生素的含量也很高，对于处于更年期新陈代谢变慢的女性而言，也是降低肥胖和胆固醇的优质食物选择。

2. 适当的身体锻炼

对于任何人来说，无论处于哪个年龄段，运动都是保持身体健康和良性运作的最好方式。许多热爱运动的人，常常会说“运动使人上瘾”，这是因为在运动过程中，能让交感神经兴奋，肾上腺素可以让神经释放介质，从而分泌肾上腺素和多巴胺。这些物质可以让人脑产生愉悦的感觉，能够及时缓解人的压力。因此，处于更年期的女性更应该坚持每天的体育锻炼，不仅能够加速新陈代谢，还能使自己保持一个身心平衡的愉悦状态，当然由于年龄的因素，不建议强效、剧烈的身体锻炼，相对舒缓的有氧运动，例如慢跑、瑜伽、游泳、太极拳更加适合她们。

3. 监测身体健康的各项指数

处于更年期的女性，除了会有心理上的波动，同时也会出现一些心脏、血压、消化、神经、骨骼等身体上的疾病。而往往这些疾病在前期是有征兆的，女性应该及早发现这些征兆，做到早发现早治疗，避免因身体的因素加重她们的心理焦虑与睡眠障碍。

因此，家中常备一台血压测量仪尤为重要，科学的数据能够帮助她们监测身体变化。像鱼跃680b血压计就是不错的选择。

其最大的优势是能够双人切换，不仅可以记录自己的血压数据，还可以与家人、伴侣共同使用；而74组分组记录的数值，可以分别记录凌晨和傍晚，便于对比血压状况，了解血压的周期变化，这一项无疑是对更年期女性血压数值监测的最好帮手。3.8节期间，鱼跃还准备了暖心的优惠活动，天猫、京东搜索-“鱼跃”健康听姐说，限时半价福利等你抢！

4. 保持与亲密伴侣、家人、朋友的沟通

因为女性本身容易敏感，因此在更年期的时候，人也更加容易大喜大悲或是抑郁伤怀，对自己的情绪很难把控。这个时候不妨主动地与伴侣、家人、朋友沟通自己的感受，商讨解决办法，也让关心你的人能了解更年期女性的情绪变化，并因此做出相应对策。

那么该如何保持良好的情绪呢？可以和家人聚餐、出游、与朋友相约旅行都是不错的缓解更年期症状的方法。而身为她们的家人和朋友，也应该多加体谅她们，多一些陪伴与鼓励，这样才能帮助让她们平稳的渡过更年期。

更年期是每一位女性在一生中都会遇到的生理变化，因此无需过度的担忧和焦虑，同时相信做好以上这些准备，每一位女性都能够平稳的度过更年期。