如今，为了保持性感苗条的身材，很多爱美的女生都在节食减肥。有些人经常不吃晚餐，或者用煮熟的蔬菜或清淡的食物代替晚餐，但是不吃晚饭真的能减肥吗？答案是:不能！很多人认为节食是一种轻松的减肥方式。不过，这看似很简单，简单易行的减肥方法背后隐藏着什么样的危险呢？

首先不吃晚饭会快速发胖，你是不是觉得不可思议，然而，事实是残酷的：日本一项研究发现，不吃晚餐，体重增加得更快研究人员对26433名大学生进行了三年的观察，发现10.8%的男性和17.1%的女性体重增加超过10%。在那些体重增加的人中，研究人员得出结论，经常不吃晚餐是体重增加的一个重要因素。

为什么不吃晚饭变胖呢？

长期以来，“不吃晚饭减肥”一直是人们对减肥的误解。很多人不明白：为什么少吃后会变胖，这是由于很多人长期不吃晚饭后会出于补偿心理，为了避免晚上挨饿，他们会在白天吃报复性食物。他们会吃很多高蛋白、高热量、高脂肪的食物，甚至比正常的三餐摄入更多的热量。很容易出现营养过剩的问题，变得“越饿越胖”。还有一些人晚上不吃东西，饿了，会控制不住吃零食，所以体重增加更快。

不吃晚餐的危害远不止发胖，它还会对你的身体造成以下4大危害

1.降低抵抗力

减肥过多的人容易生病。不经常吃晚饭的话，身体各器官营养不足，会引起营养不良。脏器受损的话抵抗力容易下降。例如，骨折是由于营养不足而引起的骨质疏松症。按时吃饭，保障营养，身体的抵抗力也会变强。饮食限制了营养的输入，破坏了免疫系统。

2.容易出现低血糖

为了维持体重，一些朋友选择不吃晚饭。但是，食物除了饱腹以外，还有更重要的作用。那就是稳定血糖值。不吃晚饭，无法为身体提供能量。人长时间低血糖的话，脑细胞就会失去营养供给，导致缺氧、心悸、眼前变暗等低血糖症状。

3.容易影响睡眠质量

高品质的睡眠是体力恢复的保障，有充足的休息时间，身体会得到充分的休养，各器官也会完成自我修复，再以最好的状态迎接挑战。但是，不吃晚饭的话会很烦躁。空腹也会影响睡眠。饿得醒了好几次。晚上不吃晚饭的话，肚子饿了会慌张，睡不着觉。即使好不容易睡着了，因为空腹等原因晚上醒来，也容易影响白天的生活和工作。

4.肠胃疾病

肠胃我每天都不休息地工作，承担着消化和吸收的任务。胃中如果长期没有可消化的食物，胃酸会损伤胃粘膜，引起胃不适。

减肥人士怎么吃晚餐？可以边吃边瘦吗？健康的晚餐遵循这2个原则

1、以清淡为主，吃饭六、七分饱就够了。不能吃油腻的东西。以蔬菜、水果为主，适当地吃粗粮，远离高糖分、高脂肪食品，饭前先喝一杯水，可以提高饱腹感。2、早点吃晚饭，给身体充足的消化时间。不要吃夜宵。

2、晚饭后不要总是坐着，要动起来，促进身体燃脂。促进血液循环，既能保证身体健康能让你更快瘦下来。