如何改变生活习惯来减轻反流性食管炎、胃食管反流的反酸烧心症状

本文导读：如果想了解反流性食管炎发病机制可以接着一段、一段往下看，如果只想看如何改善生活习惯的方法直接跳到最后一段看。严格按照这种生活方式可以使50%以上的人大部分症状得到缓解或者改善。

胃食管反流病示意图

胃食管反流病，有时候又称为反流性食管炎英文名叫 GERD（无症状的反流性食管炎英文名缩写为 NERD）。其原理机制就是胃内容物（主要是胃酸、有些幽门括约肌功能不全的还有胆汁也会反流上来）反流入食管导致食管被胃酸胃酸侵蚀、腐蚀产生的难受。欧州和美国白种人比我们黄种人发病率高，但是随着我国现在经济增长，生活条件改善，人民生活水平明显提高，大鱼大肉吃多了加上精神工作压力紧张，这种病在我国发病率每一年都在升高。

典型的临床表现症状就是：反复发作的烧心和反流，有些还有胸痛。当然有一些人会表现为咽喉部难受、慢性咳嗽、慢性咽部炎等，这些需要专业医生结合具体症状做出判断。

反流性食管炎发病机制

当了医生这几年发现挺多这种患者，我个人吃很饱时候偶尔也会反流一两次。通过改善生活习惯，改善生活习惯对预防本病非常重要。

如果得了这个病千万不要太紧张：至少超过50%人是可以通过改变饮食和生活习惯从而使症状得到缓解的。具体方法如下（部分与胆汁反流性胃炎方法类似）：

1.吃饭吃八分饱，避免餐后剧烈运动（餐后剧烈运动首先不利于消化吸收而且还会增加负压触发反流）、但可以餐后慢慢散步促进食物向肠道输送消化！

2.适当抬高床头据说有用，主要适用于有夜间反流的人（抬高5-10cm 左右，抬抬高也没办法睡觉），原理就是让胃酸更容易流入小肠，不要反流上来。

3.饮食方面：尽量不喝浓茶、浓咖啡、巧克力、高脂肪、高胆固醇类的食物（这类食物不易消化且会留在胃内比较长时间）。还有就是反流比较平凡的时候尽量少吃酸辣刺激性的食物（特别是晚上）。

4.不抽烟不喝酒，抽烟会导致胃肠蠕动紊乱，尽量不要大半夜在大排档大吃大喝（遇到好几个患者都是这样第二天就又发作了）！

5.减肥，特别是肚子非常大的人，腹压就比较高晚上躺下去胃就被压扁了就反流到食管去了。平常裤腰带不要绑太紧！

6.保持心情愉悦，减少工作、精神压力（这一点也非常重要，可以发现去旅游的人这种症状都会明显减轻，跟旅游的人心情好有很大关系）！

7.最后希望大家都有个好胃，好好享受生活每一天。

注：1.如果这几点都做到了还是有症状那就要去挂个专业消化科医生，这时候需要配合一点药物一起吃了。（常见的药物有抑制胃酸的药物如：艾司奥美拉唑、兰索拉唑、泮托拉唑等，国产、进口的都有，没钱吃国产、有钱吃进口的。还有就是就是促进胃肠动力的药物：如莫沙必利、曲美布汀、吗丁啉等）

2.如果吃药了还是反复反流烧心、胸痛严重的话就要去找这方面的专家了，需要进一步检查有没有食管胃解剖畸形。如果有还需要手术治疗的。

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