长达十年跟踪调查：寿命长短和走路有关，如何走路更健康？

很多人平时最喜欢的健身方式就是散步，经常在吃过晚饭后就出去“溜溜弯儿”，但是你知道吗?同样是走路，方式不同，对健康和寿命的影响也不一样。

国外的研究团队跟踪调查了许多被研究对象，十年后得出结论：中老年人中，走路速度相对来说比较快的人，一般十年过后的存活率较高，而走路速度比较慢，比如说10秒才能走4米远的,10年过后的存活率却比较低。也就是说，尤其是对于中老年人来说，走路速度越快，人就会越长寿。

调查存在局限性，但也有参考价值

这个调查结果并非是“无懈可击”的，影响一个人寿命长短的因素有很多，走路速度并不足以起到什么决定性的作用。而且也有一种观点认为，走路速度快的人，往往“雷厉风行”，是个“急性子”，这样的性格对于身体的影响，比那种温和恬静的性格，显然要更加不利。在关于中国南北方人均寿命的调查中，南方人寿命更长的原因之一，就是性格温和不急躁。

但是，这项研究并非完全没有可以参考的价值，因为走路速度快的人，在日常生活中的运动强度更大，这对于身体各方面的健康都很有好处。我们可以把这里的走路速度，理解成用走路的方式锻炼身体时的速度，而不要只是单纯理解成生活中走路习惯的速度，就会觉得更有道理、更容易接受了。

同样是散步健身，走路速度更快，即每秒超过1米的人，运动强度更大、效果更好，可以更快地帮助自己控制体重，减轻高血压、糖尿病等慢性疾病的威胁。

另外，走路过程中我们的呼吸系统和心肺功能也能得到锻炼，而这些锻炼效果和走路速度、一次性走路时长等成正比。所以，如果能把步速提高、控制在0.8米每秒附近，每次走路时长超过30分钟，那么达到的运动效果将会在一个比较科学、合理的范畴之内，建议朋友们可以以这样的强度锻炼身体。

看来走路也有讲究，如何走路更健康?

凡事都需要掌握好一个度，过快、过多的走路运动，也有可能对关节造成一定的损伤。年龄过大的人，如果不当运动，还有可能让身体不堪重负。所以，我们需要了解：如何走路更健康。

增大步幅而不是提高迈步频率

对于提升步速这个问题，有人觉得，要是一味地加快迈步的频率，那么不仅非常累，还容易重心不稳，不是很科学的运动方式。没错，所以我们可以采用另一种方式来加快步速，那就是增大步幅，每一步都迈出更远的距离，手臂也配合起来匀速摆动。下一次饭后走路健身的时候不妨试试，挺胸抬头、增大步幅、双臂自然摇摆，运动的体验和感受都将会更好，更别提运动效果了。

对每天的走路步数要有要求

身体健康、年龄适中，适合运动的人，每天在锻炼之前，不妨给自己设定一个“小目标”——走路超过6000步。有人说：“这算什么?我每天走路上下班，早就达到了。”但是注意一下，我这里说的6000步，是在科学的走路运动规范下：大踏步、单次运动半小时以上、步速在0.8米每秒所走的6000步，低于这个强度可是会让运动效果“打折扣”的，不是我们想追求的那种锻炼。

寿命长短和走路有一定的关系，坚持科学的步幅、步速和走路时长、走路步速，能够很好地锻炼身体，提高免疫力，从而有助于延年益寿。朋友们如果想试试这种所谓“最好的运动”，也一定要注意我提到的方式方法。