古有帝王为了长寿，呕练仙丹，今有奇人尝尽百草。

“但从某种根本层面上讲，寿命带有某种必然性。”新英格兰复杂系统研究所所长扬尔·巴-扬这样说。

换句话说，他们认为寿命确实是由基因决定的，长寿的人身体里面存在一种长寿基因，他们的长寿是一种必然。

我们常说，熬夜会猝死，常吃烧烤会导致胃癌，长期酗酒会患上肝癌，但有时候有些人每天抽烟喝酒，还活出了高寿，但是有些人不烟不酒，却到了60岁就撒手人寰，这就是基因决定长寿最典型的例子。
但是这种观念真的正确吗？

长寿真的是由基因决定吗？

总有人喜欢拿张学良举例子，说他烟酒不忌，不良习惯一大堆，最后还活到了103岁。

但是拿张学良举例的人肯定不了解，早在中年的时候，他就戒掉了烟酒，并且每天都会锻炼身体，和很多人相比，他拥有一个很好的体质。这才是张学良长寿的原因，而非所谓的基因。

诚然，我们无法剥夺基因在寿命中的影响因素，但是基因那么强大，也只占了15%的影响比例，而85%的决定作用都在外在因素上。

我们再分析什么是外在因素，它包括生活环境、医疗条件以及个人生活习惯，这三者分别占比17%、8%、60%。

换句话说，对长寿起到决定性因素的是外在因素，其中个人习惯占比最多，而非基因。

说白了就是一个人如果拥有了长寿的基因，但是抽烟、酗酒以及滥用药物等，长期保持不良生活习惯，那么他的寿命也可能会很短。反之，没有长寿基因的人，一辈子保持好的生活习惯，长寿的几率可能更高。

这个地方，往往是你长寿的“报警器”

对中年人来说，你能不能长寿，可以多观察你的体脂率，它往往是你寿命额“报警器”。

我们的体重水、肌肉以及脂肪三部分构成，其中最为核心的部位就是肌肉。肌肉在体内的作用是支持、运动和协调，它连接骨头、支撑人体，对于保持姿势起着重要作用，任何动作都离不开它。

肌肉附着在骨头外就像一个保护层，当肌肉流失时保护层也会随之变薄，人的行走能力和稳定度就会下降。这就是为什么老年人容易跌倒、骨质疏松的原因所在，甚至还会导致患者站不起来。

此外，肌肉组织是体内消耗糖的最多组织，没有肌肉的情况下体内的糖代谢就会受影响，肌肉组织内很多胰岛素受体丢失，导致胰岛素无法发挥作用，从而产生胰岛素抵抗，诱发二型糖尿病发生，而发生糖尿病之后，患上高血压、冠心病等心血管疾病的风险也会随之增加。

英国的科学家曾对5万名中年人进行过研究，结果显示肌肉密度含量高的男性，比肥胖、偏瘦的男性死亡率降低了70%，拥有强壮的肌肉会让你更加长寿。

一个公式，算出你的寿命

·成年女性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74；

参数b=体重（kg）×0.082+34.89；

体脂肪重量（kg）=a－b；

·成年男性的体脂率计算公式：

参数a=腰围（cm）×0.74；

参数b=体重（kg）×0.082+44.74；

体脂肪重量（kg）=a－b；

体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。

据世界卫生组织给出的标准，男性的体脂率应该控制在15%-18%，女性的体质应该控制在20-25%，你可以根据你的体重来进行计算。例如，一个男性腰围85,cm,体重70kg,身高175cm,可以得出他的脂肪重量为62.9-50.48=12.42，体脂率=（12.42÷70）=17.7%,他的体脂率在一个正常的范围。

男人想要长寿，做好5件事

我们说生活习惯在长寿中起着决定性的因素，那么我们应该如何做，可以延长寿命呢？

1、运动锻炼肌肉

肌肉是长寿的“守护神”，运动可以有效增肌，让体内新陈代谢速度加快，排出废弃物速度也随之加快，减少慢性病的发生。日常可以选择有氧、无氧运动共同进行，增肌的效果会更好一些。

2、少喝酒

酒精在进入体内之后需要通过肝脏进行代谢，长期摄入酒精对于肝脏健康非常不利。有研究发现，每天酒精摄入160克以上人群，10年内患上酒精肝的几率为92%。想要长寿首先要从戒酒开始！

3、戒烟

肺癌的发生和吸烟之间有很大关系，30岁以前戒烟可以使肺癌患病率比减少90%，戒烟5年后，口腔癌、食管癌的患病率也会降低一半。

4、少吃红肉

红肉被世界卫生组织列为2A类致癌物，男性结肠健康的因素包括吃肉过多、膳食纤维摄入过少等，日常要注意多摄入富含纤维的蔬菜。肉类也要吃，但是尽量以白肉为主，红肉的摄入量要尽量减少。

5、多喝水

多喝水可以降低肾结石的发生风险，喝水可以促进排尿。在排尿过程中，可以将体内一些代谢废物及时排出，对于健康非常有利。

长寿是每个人都想要的，但是这个事情并不是想想就能做到的，一定要付诸行动，从生活中的不良习惯先开始做出改变！

参考资料：

[1] 佚名.男人们想要长寿必用的5个养生秘方[J].科学大观园.2019

[2] 于康.肌肉决定了我们的寿命[J].婚育与健康.2020

[3] 《人的寿命是由基因决定，还是由生活习惯决定？》.知乎.2019.6.18

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