练腹肌要多久呢？

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1.皮脂含量：所有人都有腹肌，这是人体必需有的东西，就像都有血液一样，之所以显现不出来，是因为腹肌外面有一层皮脂，所以腹肌出现的是否明显就要看皮脂含量，皮脂含量越低腹肌显现越明显，但是对于普通人来说，我们皮脂道10%是需要非常严苛的饮食控制的，少盐、少油、少糖这是必须的，就像网上那些博主，天天吃水煮菜、水煎鸡胸肉、一顿饭10多个鸡蛋清不吃鸡蛋黄，通常健美比赛运动员，他们日常都是个“小胖子”，只有赛季的时候，才会去做断碳、脱水，这种状态往往也就那么一小段时间，像图1那种3%的皮脂，是渐进濒死状态的，健美比赛台上运动员都是强打着状态的，下来台都是扶着墙走路的，所以不要太追求极致

2.肌肉大小：要想体现肌肉，第二点就是增肌，专业术语叫做肌肥大！肌肉越大，肯定肌肉越容易显现出来，不知道图2是不是你自己的照片，图2中胸肌几乎看不到，这个就跟皮脂的关系不大了，主要是胸大肌太小了，这时候就要去通过增肌训练去增加肌肉大小了，肌肉本身变大了，才更容易被看到，如果图2是你本人的话，在考虑腹肌的同时，你还需要考虑胸肌的大小，当你胸练起来了，有了层次感，腹肌才会更加明显，有了高地层次，高和低才会更加明显；那么说到腹肌，大多数人练腹肌都是用卷腹、平板支撑、俯身登山来完成，没错这种训练对腹部训练时有作用的，这种训练叫做徒手训练，是自重训练，但是如果想让肌肉增大，必须要做抗阻力训练的，抗阻力训练才能让肌肉更快变大、增长！所以如果想让腹肌形态更明显，更大，需要负重训练，比如：钢线跪姿卷腹、悬挂提腿（就是双手抓单杠向上抬腿）、卷腹时胸前抱杠铃片或者是把杠铃片举高完成卷腹，总而言之就是要给出负重训练，这样肌肉才会有更多的刺激！

3.肌肉增长：肌肉增长离不开水、蛋白质、雄性激素，在第2点训练的时候，练到肌肉酸痛了，这个时候需要的就是补充，让肌肉再生，雄性激素男性基本上都有，当然也可以吃一些促睾酮运动补剂，不过前期不需要，蛋白质就很简单了，肉、蛋、奶都可以，后面的两点最重要：1.多喝水，人体内大部分合成都要有水的介入，如果你不喝水那么效果会非常差，一般男性，一天最少补充5升水，2是睡觉，我们的身体是在睡眠中修复，所以一定不要熬夜，早睡早起，才能让肌肉更快的修复增长！

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