非常有必要，很多老人摔倒后一段时间就去世了，袁隆平院士就是，尤其是偏瘦的老人。缺少肌肉支撑骨骼是摔倒的最主要原因，所以，任何年纪现在开始锻炼都是最好的时机，尤其是对那些体重偏轻的瘦子。

锻炼肌肉越早越好，我从大学开始就锻炼，肌肉发达，锻炼俯卧撑引体向上上身肌肉发达，跑步爬山下肢肌肉发达，2019我53岁参加浙江“江山100”越野赛60公里组比赛，在雨中上山下山跑了14个小时，摔了几十次也一点没受伤，好身体是老年之福。

开始锻炼肌肉现在永远是最早最好的开始。

六十岁以上的男人有肌肉都是年轻时练出来的。

如果一个六十岁的老男人，这个时候还想练出一身肌肉，几乎不可能，因为在现实中，就算在健身房办卡锻炼的年轻人，也没多少人练成，我们现在见到的那些有肌肉的老年人，都是从年轻时就开始练，他们练了不是一年两年。

作为一直坚持健身的人来说，我们只要看到一个人有肌肉，有锻炼痕迹，他肯定不是才开始练，肌肉不是那么容易长的，要花功夫花力气，花时间的。但凡看起来有肌肉的一般练了都不下二三年。

我非常不看好六十岁还想练肌肉，既不现实，也容易受伤，他也没有那个体能去完成锻炼动作。

说到底，健身就是力量训练，必须要有重量和组数以及动作的标准。六十岁的老人如果没有基础，他能举起多重完成几组呢。训练时要求每组间隔的时间，老年人可能要歇上半天。他的力量和体能根本支撑不要锻炼要求，而且还因年老骨质疏松，容易导致受伤，他对健身的标准动作也有很多做不到位。

一般健身房，男人超过六十岁你交钱都不会给你办卡了。这就是预防老年人受伤，怕到时说不清，健身房就是在规避风险，无论从任何一个角度都不建议老年人在六十岁还开始练肌肉。

这个问题是问男人六十岁还有必要练出肌肉吗，这是一个外行提出的。我认为没有必要，也不可能练出。因为在男人六十岁，他没有一种条件可以让他有可能把肌肉练出来。

健身练肌肉是一种高强度，透支体能，大重量长期坚持的状态，举个例子，老年人稍为吃点力，第二天就会腰酸背痛，试想一下，按标唯流程试练一下胸部训练，老爷子第二天能下床就不错了。

不要给那些有肌肉的老年人误导，他们不是现在练的，他们可能练了一辈子，现在的体能也下降了，重量也减轻了，强度也低了，能够维持肌肉不流失就很算好了。

那些从未有健身基础的老人，千万不要异想天开，这个时候是不可能练出肌肉的。适当地进行力量训练是可以的，但要量力而行还必须在专业指导下。

肌肉不是健康的指标，有肌肉的人不代表就是健康的身体，男人到六十岁，要有合适的运动，力量只是一小部分，各种有氧锻炼可能更适合，而想练出肌肉是不现实也没必要的。

只要肯下功夫练，配合饮食睡眠就可以增加肌肉，成为老型男！

在北京的各个公园里，总能看到一些身姿矫健的老人，其中不乏精干或强壮的肌肉男，这就是锻炼带来的改变。

有的人却认为，这些人是从年轻就锻炼出来的肌肉，通过时常锻炼保持下来的。但其实，很大一部分老型男是在退休后才开始进行健身训练的。这充分说明了年龄不是影响肌肉锻炼的原因，所以请不要以这个借口来躲避锻炼。

虽然在老年锻炼肌肉也会得到生长，但是其训练速度肯定是相对于年轻人要差一些的。但是只要满足肌肉生长的环境，就一定会达到好的结果。

想要好的肌肉生长，必须要有强度且规划的训练计划、营养全面的饮食、充分优质的睡眠。

首先最重要的是锻炼。锻炼一定要有强度，但是不要过度，无论是进行俯卧撑、深蹲等自重训练，还是哑铃、杠铃等器械训练，一定要选择适合自身能力的训练动作与训练计划。

其次，要注重营养素的全面补充，特别是蛋白质的摄入。以优质肉类、蛋类、奶类、豆类等天然食物为来源，清淡饮食健康增肌。

最后，每天保持优质的睡眠补充，给肌肉休息生长的环境。

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60岁以上的男人，有必要锻炼出肌肉吗？笼统地说，有必要。更准确一点说，中老年男性都有必要进行力量训练，以保持足够的肌肉含量。至于是否要达到“练出肌肉”（发达饱满的肌肉围度）的程度，则可以视个人需要而定。那么，为什么中老年男性要锻炼肌肉呢？

防止摔倒

对于中老年人来说，尤其是超过60岁的老人，锻炼肌肉的首要目的，并不应该定位于“练出发达的肌肉，或者让体型变得有多好看”，而是要通过维持适当的肌肉量达到避免摔倒的目的，因为老人经不起一摔。年龄越大，摔跤的风险也越高，这和肌肉力量的薄弱有直接的关系。

统计表明，在超过65岁的中国老年人中，30%都曾经摔倒过。中国疾控中心发布的2015至2018年的监测数据则是，老人跌倒造成的中重度损伤占比达到37.21%。而老年人摔倒最大的危害就是骨折的发生，其中发生髋部相关骨折的老年人，会有一半以上的人丧失独立的生活自理能力，更严重的是由此造成的死亡率高达20%至25%。或者说得严重一点，六十岁之后摔倒，很可能是将自己送上西天前的“人生最后一摔”。

除了老年人家中应做好防止摔倒的措施外，最好的办法就是中老年人多参加力量训练，一方面可以保持或增加肌肉的力量和耐力，另一方面有利于增加骨密度，降低骨折的风险。对于老年男性和绝经后女性的研究表明，通过规律的力量训练，骨质流失可以逆转为骨质增加（美国国家体能协会NSCA《私人教练认证指南》中文版第472页）。因此，就算你已经老了，参加力量训练仍旧具有非常重要的防止摔倒、降低摔倒风险的意义。

全方位改善身体素质

实际上，并不能将中老年男性参加力量训练，简单地看作是“练肌肉”，因为力量训练所带来的好处，远不止肌肉变大这么一点点好处。

首先，力量训练可以改善心血管状况，促进血液循环和动脉血流，这对于老年人的意义更为显著。比如，腿部肌肉被称为“第二心脏”，如果臀腿部的肌肉发达，则更有利于将小腿、脚部这些人体最远端的血液送回心脏。

其次，力量训练有利于控制体重。在30至40岁这个阶段，成年人每年大约会减少0.22公斤肌肉。如果不参加力量训练，这个过程会持续发生。到50岁之后还会呈现加速流失的趋势，大约达到每年流失0.45公斤肌肉的程度。而肌肉的流失，又加剧了新陈代谢水平的降低，结果脂肪积累变得越来越严重，而人们只会以为是自己吃得多造成的。

第三，改善关节活动能力。到了中老年阶段，关节出问题，很可能和肌肉力量不足有关。肌肉发达有力，可以更好地稳定和保护关节，特别是下肢肌肉可以在运动过程中更好地起到缓冲冲击力的作用。如果还懂得配合适当的柔韧性或拉伸训练，那么关节的灵活性将进一步提高，可以有效提升老年人日常生活行动的安全性。

实际上，无论是年轻人，中老年男性或女性，长期坚持力量训练的好处远不止这些。但只要你能够坚持力量训练，肌肉量的增长和保持就是一个可以预见的大概率事件。更好的消息是，肌肉的训练和肌肉量的增长，还不受年龄的限制，就算是超过六十岁的老人，肌肉仍旧可以通过训练获得增长，从而显著改善身体素质。

力量训练让你看起来更年轻

如果采取正确科学的力量训练方法，则不仅止于将肌肉练大了、练饱满，还可以让人看起来更年轻，延缓衰老。一项专门的研究表明，在坚持了六个月的渐进式力量训练后，其中参加测试的中老年人（平均年龄68岁），在179个和年龄相关的运动基因中，经历了基因表达的逆转，导致线粒体出现与那些中度活跃的年轻人（平均年龄24岁）相同的活性特征。

线粒体，是细胞中制造能量的结构，是肌肉细胞的动力源。而无时无刻不在发生的衰老现象，通常与基因改变有关。基因改变会导致不同程度的线粒体功能性障碍 ，从而影响能量的生产和肌肉功能。所以，长期坚持力量训练的人，几乎个个都看起来充满活力，且比同龄人看上去年轻许多，有迹可循。

讨论至此，御行君可以肯定地说，不仅超过60岁的男人应该参加力量训练，其他人群，包括年轻男女、中年男女，都应该积极参加力量训练。当然，如果你想练出发达的肌肉，确实是一件好事，但那并不重要。重要的是，发达的肌肉，以及力量训练的过程，能够从整体上和根本上改善一个人的健康状况和运动能力，这远比“练出肌肉”本身重要且有意义得多！

我今年65岁，坚持跑步健身好多年了，健康、健硕的身体是我晚年幸福快乐的源泉，看了我的照片，你觉得60岁以后还需要肌肉吗