我去年用两个月时间瘦了二十斤，并且一直保持到了现在。关于减肥，我有几个险经验可以分享一下:

1.题主说不节食正常吃饭就已经赢了大部分人。减肥不是不吃，也不是吃草，而是要去合理的吃。

2.把精碳换成粗粮。大部分人以米饭、馒头作为主食，这都是精碳，升糖指数高、热量高。而且比较恐怖的是，吃精碳跟吃糖差不多！

米饭、馒头少吃，换成南瓜、地瓜、玉米、山药之类的粗粮，最好挑自己喜欢的交替着吃。

3.吃早餐。减肥期间一定要吃早餐，不要觉得早餐不吃会让你少摄入热量。实际上不吃早餐的话，午餐和晚餐会让你摄入更多，得不偿失。

4.多喝水。喝水能提高代谢，而且会让你少吃一点。注意啊，不是要玩命的去喝，会水中毒的[我想静静]

5.调整饮食结构，提高蛋白摄入量。蛋白质的主要来源是肉蛋奶，这些都不会让你发胖，理论上来说，放开吃没问题。但最好是优质蛋白，多摄入红肉，多吃鱼虾！

6.适量运动。其实要减肥的话运动可有可无，饮食结构调整以后，自然就会瘦下来。但是运动可以塑形，所以适量的运动也有必要，可以选择快走、慢跑、跳绳等基础性运动。

7.保持心情舒畅，心情不好的时候容易暴饮暴食。

8.充足的睡眠，不要熬夜。睡眠充足可以让身体分泌“瘦素”，睡眠不足容易摄入更多的热量。

9.坚持。减肥是一项长期坚持的事情，十天瘦十斤很吸引人，但三十天瘦四斤左右才是最健康的减肥方式。

保持哪些习惯能让人自然瘦下来？不是节食，而是正常吃饭的那种。

我身高1.6米，从不节食，20年体重不过百，自然瘦下来不反弹，看看我是怎样做的…

起床后空腹喝一杯温开水

我从不喝凉水，也不喝蜂蜜水或者淡盐水，就简单的热水兑凉水，混成温开水，一口气喝一杯，大约200mI。

定时排便

喝完水后，揉一揉腹部，加快肠道蠕动，做一做高抬腿动作，增快体液循环，然后去卫生间排便，排除宿便一身轻松，减轻肠胃负担，避免废物在肠道里重新吸收利用，让身体代谢加快！

按时吃早餐

七点半准时吃早餐，早餐一般包括，一个白煮鸡蛋，一杯无糖奶或者一碗杂粮粥，一份青菜，一小个玉米，或一小个红薯，早餐一定要吃，不吃早餐，中午就会很饿，午餐的时候会饥不择食，很容易暴饮暴食，不利于保持身材！

每天喝够水

我每天会喝够大约2000m1水，主动喝，不要等口渴了再喝，多喝水，能增加体液循环，提高基础代谢率，饭前半小时喝水，有饱腹的作用，不会让你摄入更多的食物，慢慢的时间长了，你就会瘦下来。

吃饭时，要学会细嚼慢咽，让食物多在嘴里嚼几下，每顿饭时间控制在半小时左右。你发现没有，胖子总是狼吞虎咽，瘦子总在细嚼慢咽。

吃饭时侯，不玩手机，不看电视，在和家人的聊天中享受美味。

饭后活动半小时，不要坐着或躺平

我常常在饭后收拾厨房卫生，刷洗碗筷，拖地擦桌子。也可以三点一线靠墙站立10分钟。别小看饭后半小时，是减肥的关键，长期坚持，你会一直保持苗条身材。

清淡饮食

喜欢自已做饭，多清淡少油炸，食用油一人份控制在2汤匙，食盐5克以内，做菜尽量不加人工糖。你可能觉得这样的饭菜寡淡无味，其实，人的口味是可以改变的，坚持一段时间以后，你就会适应的，并且越来越爱上这种清淡口味。

每天花生不超过6粒，核桃不超过2个。再有营养的东西也不能多吃，热量很高，多吃就容易发胖，坚果类应每天控制在25克以内。

没事不要总躺着

每天夜里睡觉7∽8小时，午睡一个小时，其它时间不挨床，能坐着就不躺着，能站着就不坐着。

三餐之外，不吃任何甜食

包括各种含糖饮料，饼干，面包。大多数零食，热量高，营养单一，容易让人发胖，我想吃零食的时候，总习惯看配料表，选择无糖零脂肪的，对保持身材有益处。

不是特殊的日子，不喝酒。

酒是高热量的液体，啤酒被称为液体面包，有些腹部肥胖的称为啤酒肚，看看我们身边经常喝酒的人，是不是胖子很多。

尽量不点外卖，少吃烧烤。

外卖，烧烤，追求的是麻，辣口味，高油高盐高糖，对保持身材有害无利。

把家里的碗换成小一号的，每天少吃一口，不知不觉中就会慢慢瘦下来。

拒绝光盘行动

吃不完就剩下吧，宁可在外面浪费，也别吃肚子里后悔。

下午四点钟，给自己加个餐

为了避免晚餐的时候太饥饿，我通常会在下午4点的时候吃一点食物，比如喝一小杯纯牛奶或无糖酸奶，也可以是一小把坚果，或一个苹果，有时候也会吃一两块牛肉干。尽量挑选原味的。

晚餐早吃点

一直坚持晚上7点之前吃完晚餐，能早点吃就不拖后，8点以后不吃任何东西，除了喝水！

记住吃饭顺序

吃青菜，吃肉，最后吃主食，一直坚持这个顺序吃饭，让我这个主食控，少吃了很多碳水。

吃够一个拳头的蔬菜

炒蔬菜要清淡，少油，少盐，不放糖。

晚餐要吃肉蛋奶。

肉蛋奶富含丰富的蛋白质，适量的蛋白质，可以减少睡前饥饿，避免吃夜宵的欲望。一般会选择纯瘦肉，鸡胸肉，鸡蛋或者豆腐，摄入量控制在自己掌心大小就可以啦！我偏爱豆腐皮，你呢？

定时定量

再好吃的东西，也要定量，吃到8分饱，每次犹豫不决，是吃还是不吃的时候，我果断选择不吃，离开餐桌接杯水喝。

改变主食结构

偏爱主食的我，晚餐很少吃白米白面，大部分是一根玉米棒，或一小个红薯，面条吃杂粮面的，主食的量一般控制在我的拳头大小的量，按照吃饭顺序放在后面吃。

一日三餐尽量在8个小时内完成，剩下16个小时啥也不吃，饿了就喝水！

每晚10点关灯睡觉。

这个习惯我已坚持了很多年，睡得沉，第二天精力充沛。

每天坚持运动

我有晚饭后去走路的习惯，就是那种甩开双臂，昂首挺胸大步走的那种，时间大约50分钟，步数大约8000步。回来再做个拉伸，有氧运动和无氧运动相结合，让我收获了健康和身材！

总结一下：

养成健康生活方式的过程，就是减肥的过程，好的习惯，能让你一天比一天自然瘦，且不容易反弹，希望你养成这25条好习惯，慢慢养成易瘦体质，身体健康，身材健美！加油吧！

我是@可爱的刘小小米，是一名健康管理师，感谢你的阅读和点赞！

失败与成功

年轻时不懂事曾经一个月不吃饭，光吃土豆和水果、鸡蛋减肥，瘦了不少，但恢复饮食后就反弹了，并且随着饮食不管不顾以及不锻炼，体重又越吹越大。

这一次无知的节食减肥昙花一谢，以失败而告终，好在仗着年轻，持续时间也只一个月，对身体没有什么负作用。

真正瘦下来并有信心继续瘦下去管理好自己的体形是从2019年开始的。年初开始减肥，控制饮食+跑步健身，瘦了二十多斤，虽然还不算瘦的那种，但身材已经比较标准。

减肥经历中这一败一成，获得最大的启示就是节食减肥不能长久，要减肥就要保持良好的饮食习惯和锻炼习惯。

饮食习惯

从去年初开始减肥到现在，已经快一年了，逐渐形成的一些饮食习惯：

1.不吃油炸、奶油、高油、高糖、高盐食物，例如蛋糕、油条、榴莲等；

2.主食适量即可，饿的话也不猛吃主食，多吃水果蔬菜，主食以粗粮代替精细米面，精细米面偶尔也要吃；

3.每天一个鸡蛋，多吃水煮蛋白；

4.基本不吃猪肉、动物内脏，肉类以牛肉、鱼、虾为主；

5.多吃水果蔬菜，西瓜、榴莲、芒果之类含糖高的水果不吃；

6.多喝水、绿茶，可喝美式或手冲咖啡，忌喝奶茶、速溶咖啡；

7.一日用餐主要集中在第一、第二餐，看情况而定，如果吃得不够，晚餐补充一点粗粮主食，但如果前两餐吃够了，晚餐以蔬菜水果鸡蛋为主，不吃主食；

8.不吃夜宵；

9.不暴饮暴食，外出用餐后，回家减少摄入；

10.尽量少吃零食，如果嘴馋可以吃点花生、坚果、红枣、阿胶之类，少吃饼干之类高热量食物。

运动习惯

瘦身，饮食最重要，坚持运动则会使生活方式更积极，饮食也不会那么放纵，更重要的是能够起到平衡热量摄入与消耗的作用。

1.每周3-5天运动，最多6次，休息1-2天；

2.选择一项自己喜欢的运动作为日常的主要运动项目，例如跑步、打球、健身，坚持下去；

3.在主运动兴趣之外，间隔地辅以另外一两种运动，例如一周跑三天，两天去健身房健身；

4.能站着就别坐着，能跑能骑就别走。例如，跑着去超市，返回时骑共享单车，不开车，选择走路；

5.参加集体活动，例如跑团、健身群，找到志趣相投的人，一起坚持运动，偶尔参加比赛。

综上，形成良好的饮食习惯和运动习惯，生活着不用刻意就会自然而然地瘦下来，而且会因为已经习惯，就是生活，瘦下来不会胖回去。

希望我的回答能够帮助到你。

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保持哪些习惯能让人自然的瘦下来？不节食正常吃饭的那种？

喜吃爱做乐分享，大家好，我是练马甲线的吃嘴精，一个热爱美食喜欢撸铁的女子。在吃上不受委屈，还要保持好身材，其实这事确实与一些利于瘦的日常生活习惯有关系。我曾经历过数次从胖到瘦的过程，其实利于瘦的习惯也不是什么神秘高深的事情，我习惯把这些习惯分成两大类。

一、运动习惯

只要每日消耗量超过摄入量，人自然就会瘦，加大消耗的方式最简单直接的就是运动。其实也不要把运动习惯想的多复杂，什么一定要去健身房，一定要早起锻炼之类的。想让运动成为习惯，这首先得是一种长期行为，才能称为习惯。

选对应自己的生活节奏最容易实现的运动方式来养成习惯，是最容易成功的。比如，你没有时间专门跑健身房，那你完全可以一周挑几次放弃开车或是坐车，步行或是单车外出。

关键的是长期的保持，这才能称之为习惯，偶然这么做一两次是没有用的。不需要多么大的运动强度，重要的是一个稳定的频率，比如每周，又是连续至少数月的方式。

二、饮食习惯

其实人也不是一天两天就胖起来的，发胖是一个日复一日摄入超标的堆积过程。要调整成对瘦有利的饮食习惯之前，请先自查自己的饮食喜好，比如，是不是更喜欢吃一些重油、重味的菜，是否喜欢摄入更多的碳水，比如米饭、面食等这类的，是否有吃零食的习惯等等。

如果实在觉得搞不明白，那可以采用最简单的方式，在不减少原有习惯进食量的基础上，只需要做出饮食节构的改变。核心做法，在晚餐中减少碳水的摄入比例，比如，你原来晚餐吃一个馒头，现在可以调整成半个，少的那部分换成菜或是瘦肉都可以。总之就按能自己不难受可以坚持下来的方式做。

我是从135斤减到115斤的时候，一个月减了20斤，主要就是少吃。又从115斤减到105斤的时候，正常吃饭，按时定量吃，瘦了10斤，目前还保持中，没有反弹。

一、吃饭时间：

早餐：7点-9点
午餐：11点半-12点半
晚餐：17点到18点，这个最重要，晚上6点前要吃完晚餐。

二、吃什么

优质蛋白质，比如吃牛肉、鸡肉、鱼虾，不吃猪肉，动物内脏，更不能吃炸的肉类，什么炸鸡腿炸排骨是坚决不吃的。

优质碳水代替大米，馒头、面条等面食。

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

三、合理搭配

晚上尽量不摄入蛋白质，以青菜水果为主。

第一天：

早餐：燕麦片（原味）+水煮鸡蛋1个+切片全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+黄瓜1根+酸奶1杯

第二天：

早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：自制冬瓜海带汤1份，蒸鱼1条

第三天

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：苹果1个+橙子1个+酸奶1杯

第四天

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+蔬菜沙拉1份+鱼头豆腐汤1碗

晚餐：自制苹果红枣枸杞汤1份+蜜薯1个

第五天

早餐：牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐：韭菜虾仁水饺一份+酸奶1杯

晚餐：青菜豆腐一份，梨汤一份

第六天

早餐：黑米粥一份+炒白菜一份+1个鸡蛋

午餐：黑椒牛柳1份+糙米饭半碗+西兰花炒胡萝卜1份

晚餐：自制黄瓜生菜猕猴桃梨汤一份+玉米1根

只要合理吃，然后定量，不要多吃，自然会瘦下来的。另外不用每天看体重，只要坚持好的饮食习惯，好的结果自然会出现呢

我是小溪，一个热衷美食瘦身减肥健身的普通人，每日分享各种小妙招，关注我，我们一起变得更瘦更美呀