只想保持身材，怎么样安排健身房的运动？

提醒一下，想保持好身材不只是运动。其实睡觉也很重要，建议使用第二代床垫，也就是昂首床垫即护脊床垫，它是首个可以牵引矫正脊椎的家居用品，用它是可以保持好身材的，请参考。

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我觉得只想保持身材的话，健身房运动的强度和频率安排，要依靠平时的饮食结构和食量来安排。

比如，你如果不是大肌霸的话，当前饮食结构也正常，没有高脂高糖，那么其实健身房运动安排可以佛系一些，不需要定制严格的健身计划，强度也不需要很大，只要保证每周两到三次的健身房运动即可，半小时无氧，二十分钟有氧，这样可以拿出更多时间陪陪家人朋友，增加时间利用效率。因为饮食结构正常，即使不经常运动，体型也很好保持。

实际上身材的保持，合计饮食最重要。

但如果，你是大肌霸，那么一般的强度就不足以保持住你当前的好身材了，必须辅以连续中等强度的无氧运动才行(有氧可以不做)，比如每周之前三次健身房，每次一个半小时以上，这样能够在一定程度上持续刺激肌肉，保证肌肉不会因为不运动而萎缩(因为实际上大肌霸的肌肉结构，很多在日常生活中是用不到的，而肌肉又属于那种用用进废退的)，所以如果你是大肌霸，还是合计安排健身计划为好，否则肌霸难保啊。

再者，如果你每天食量惊人，毫不忌口，即使你不是要保持大肌霸身材，那也需要保持一定的运动强度，来消耗每天的热量盈余，否则，逐步增长的体脂，会让你变得异常强壮。

希望能帮到你。

不用去健身房也行，可以先跳绳，跑步，燃烧脂肪，之后再进行仰卧起坐和平板撑练习即可。重要是坚持！

保持身材，吃多少热量，就运动消耗多少卡路里

你好，只想要保持身材看样子你对自己的身材还是比较满意的，下面提供健身房运动计划供你参考：

心肺功能训练计划: 每周3-4次,每次20-30分种,心率控制在(220-你的年龄)x80%左右

力量训练计划参考:(隔天训练) 每次训练前，慢跑热身10分钟，伸展要训练部位1-2分钟 训练中(组间休息60-90秒)(两个动作间休息90-120秒) （训练计划不要一成不变，要根据身体反应调整）

像你这样以塑身为主的锻炼，可以配合点跑步机的慢跑，一般来说，一个健身动作，拿坐姿交替曲臂来说，哑铃的重量，最好是你能承受一个标准动作的最大重量的3分之2为佳，而数量，考虑自己一次能做的最大数量的一半到3分之2为一组一般来说做3-8组左右就可以，这一个动作的标准量。

其实保持身材不一定要去健身房，可以考虑平时步行、慢跑或骑自行车。不管速度如何，步行、慢跑、骑自行车对于健康生活来说都是很重要的，它们可以帮助保持肌肉的活跃度，促进血液流动。如果你想要保持膝盖的强健，或者你有全身酸痛的症状，那么骑车就是最好的解决办法。

综上希望可以帮到你。