可能很多人不知道，床垫已经升级为第二代床垫了，第二代床垫是昂首床垫，它是首个可以牵引矫正脊椎的家居用品，没时间运动的时候就用它，这样同样可以让你保持好的身材，请参考。

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一、 饮食不要过饱

控制身体体重最为重要的就是饮食的控制，我们对于饮食要保持“少吃多餐”的进食方法。少吃多餐可以让你减少在饥饿的情况下吃下过多的食物，导致摄入的食物过多而转化为脂肪。总之，让身体处理“少吃多餐”会比你吃几次大餐好得多，这样我们的身体细胞就不会感觉到饿，就不会把所有能量吸收储存起来了。很多健身运动员都是保持一天五餐甚至更多的进食方式，他们总是把食物分散开的摄入。

所以你想要保持你的身体体重就要学习“少吃多餐”的饮食法则，可以让你的热量摄入不会过多而产生堆积转化脂肪。

二 、食要清淡

在保持身材体重中除了饮食要少吃多餐，在饮食的选择上也是很有讲究的。我们要拒绝一切加工食品，例如罐头、煎炸食物、含糖高的食物等。我们要尽可能吃的纯净，当然最好是自己买好新鲜的食材自己动手做，这样子是最放心的饮食方式，尽量少油少盐，煮熟的方式最好是用水煮跟清蒸着吃，尽量保证原生态，防止营养流失。

三、固定的有氧运动时间

有氧运动是每一个健身者都热衷的减脂方式，它可以让你追求苗条而结实的身材。很多的专业健身运动员每天都会给出半小时左右的时间去做有氧运动，以让多余的脂肪燃烧。但是在有氧运动过程中我们要设定有氧练习的时间，不要让自己训练过度，过度的有氧训练有可能会消耗你的肌肉。发展肌肉的正确方式是去经过渐进式的重量训练而练成的，并非是有氧运动。

四、进行大量的腹部训练

腹部是我们脂肪最容易积累的地方，腹部如果你不每天都进行腹肌的练习，脂肪就会慢慢的增长。当然，如果练习的少话，就像你一周三练腹肌，这是毫无效果的，很多人都说他在做腹肌的练习，可是他做到次数真的是太少了，导致锻炼效果的不明显。所以建议大家要想真正的出练清晰明了的腹肌的话就坚持一周六练，每天保持练习六组腹肌锻炼动作。

在腹肌练习中每做完一组动作都要有相应的拉伸动作，让腹肌伸展开。在腹部训练后要进食低脂的食物，减少高热量的食物摄入，多摄取高蛋白的食物。

这四个小方法虽然看起来很简单，但很多健身者都没有正确的去运用，导致健身中出现了很多问题。所以大家想要保持自己的身材持久就好好去领悟这四点小技巧吧。

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首先，要看个人是什么体质，是易胖体还是易瘦体！

易胖体，当减肥成功后，停止训练体重会慢慢的向上发展，我说的是不控制饮食的情况！

易瘦体，很明显的，当你停止训练以后，体重会慢慢的降低！

当然，你的问题是健身以后，那么还有一种可能，就是肌肉的维度，和明显度，这个就不好说怎么样了，这个是要因个人体质看的！

如果通过健身减肥后，想暂停健身运动，还想保持身材，相对是比较困难。这时候只能靠饮食管理，和增加日常活动了。

一旦暂停健身运动后，身体的肌肉质量及 代谢能力都会相对下降，若维持体重，就要控制日常的饮食热能，在食物的选择方面，以低热能，营养丰富的食物为主，至少能量应减少至维持代谢和日常体力活动的需要，还要注意食物结构中热量较多的主食，在维持体重期间可从每日减掉2 - 3两主食开始，食量大者可从减掉3 - 5两开始，以后再根据反应进行调整。通过膳食配餐软件合理控制每日热源食物摄取，同时严格限制含脂肪高的食物及烹调用油。

尽管没有专门的健身方式，但还是建议增加日常的体力活动，比如每天能站着的时间，就不要坐下或躺下的状态，能够步行完成的路程，尽量不要借助交通工具。另外也要给自己创造机会增加体力活动时间，以便于维持身材。