70后每天坚持锻炼身体的有多少？都是什么方式？70后每天坚持锻炼身体的，应该不到一半人。70后需要锻炼身体，选择什么样的锻炼方式，应根据自己的身体情况和承受能力。

70后的你在坚持锻炼吗

一． 作为70后的我，从小至今，一直没有停止过身体锻炼。

1. “文明其精神，野蛮其体魄“，小学时候的我，就非常尊崇主席提出的这个观点，从那个时候起，就一直把健身锻炼当作生活的基本内容，数十年如一日。

2. 就我健身锻炼的过程来说，有着一个室外转向室内，实践到理论的过程，上大学之前，主要从事室外的跑步锻炼，上大学之后，则转入到了健身房进行锻炼。

沧海当前健身锻炼的健身房

二． 70后每天坚持锻炼身体的，应该不到一半人。

70后不能坚持锻炼的原因，大致有着两方面：

1. 对健身锻炼知识缺乏足够的了解。

知道健身锻炼有好处，但是，不知道该从从何处入手，该如何进行锻炼，甚至还会担心锻炼影响到身体的健康。

2. 生活责任或者压力之下，自认为没有时间进行锻炼。

70后，四、五十岁的年龄，上有老、下有小，处在人生压力最大的阶段，为了多挣些钱养家糊口，每天从早到晚都把自己搞得很忙碌，即使有空闲时间，也想多休息一会。

70后处在生活压力最大的阶段

三． 70后需要积极锻炼身体。

1. 对于处在中年阶段的70后来说，一半以上的人会为体重过重或者肥胖所困扰，我们知道，肥胖是一种疾病，并会带来高血压、高血脂、糖尿病、关节炎等慢性病。

2. 锻炼身体不仅可以让我们远离肥胖及相关慢性疾病，还可以增强不同身体器官的功能，保证我们生活质量的同时，延缓身体的衰老。

3. 每一次锻炼身体的过程，也是放松身心的过程，70后，经常要面对来自工作和生活的压力，通过锻炼放松了身心，也就能更好地工作和生活。

锻炼让人身心放松

四． 选择什么样的锻炼方式，应根据自己的身体情况和承受能力。

1. 对于有减脂需求和增强心肺功能的70后来说，应该多做有氧运动。

快走、慢跑、健身操、游泳、自行车。动感单车等，都属于有氧运动，有氧运动可以取得减脂瘦身的效果，同时可以起到增强心肺功能，延缓心肺衰老的效果。

慢跑是方便的有氧运动

2. 力量训练也是70后需要进行锻炼的内容。

肌肉30岁开始衰老，骨骼35岁开始衰老，引体向上、俯卧撑、卷腹、深蹲，以及借助器械的各种力量训练，起到的是增加肌肉和强化骨骼的效果。

力量训练增肌塑形

3. 70后如何选择健身锻炼的方式？

其一，根据身体情况和健身目的进行选择。

身体肥胖者，自然应该多做有氧运动减脂瘦身，身体偏瘦者，则应多做力量训练增加肌肉，让自己更加健康一些。

其二，根据身体承受能力进行选择。

初始的锻炼者，以有氧运动进行锻炼，适合选择快走这种强度相对较低的锻炼方式，等承受能力增强之后，再结合慢跑等强度大一些的锻炼方式进行锻炼。

其三，有氧运动和力量训练有着相辅相成的关系。

不同运动增强的是不同器官的功能，所以，不同的运动都应该参与，只是在锻炼的时候，要根据身体情况和锻炼目的，以一种运动方式为主，另一种运动方式为辅。

有氧运动和无氧运动/力量训练区别

五． 坚持健身锻炼，并不是每天都要锻炼。

1. 所谓的每天锻炼，或者天天锻炼，是坚持锻炼的说法，不是让大家每天都要锻炼；天天锻炼，身体得不到休息和调整的话，反而不利于身体健康。

2. 正常的锻炼习惯，每周三到五次就可以了，每次的锻炼尽量在半个小时到一个小时之间，同时，不要忽视锻炼前的热身活动和锻炼后的拉伸活动。

结束语：希望更多的70后能够参与到健身锻炼中来，并能好好坚持下去。

锻炼后的拉伸活动有助于健身锻炼的效果

我今年48，坚持锻炼10多年了。

我从女儿上初中的时候开始锻炼身体。早上6点30分送女儿去学校，返回的时候到公园锻炼一个小时，刚开始的时候慢跑，第一个月跑3公里，围着公园跑圈，按照自己的节奏跑，配速7分多，好在每天都要送女儿去学校，很好的坚持了下来。刚开始跑肺活量不行，气喘吁吁，一个月跑下来基本跑3公里就没什么感觉了，每天感觉精力比没有锻炼之前也好多了。

大约一个月之后跑5公里，夏天的时候跑这个距离就浑身大汗，跑完需要补充水分。我跑5公里到10公里这个距离大约2年多的时间，一直没有跑更远的距离。后来女儿上高中了，每天5点多就起床，我也这个时间起床步行送女儿到学校，然后自己去跑步，由于时间充足，可以锻炼更长的时间，这个时间段每周跑一次20公里，其他时间大约10公里左右，一直坚持了3年，到女儿毕业。

这个时期的锻炼效果非常好，各方面精力充沛，工作起来也感觉不到累，坚持锻炼给我带来的变化非常明显。

后来女儿上大学了，我的锻炼反而不能够持续了，现在一周跑3次，有时候还少，特别是这几年疫情影响，锻炼也出现了空档，希望以后自己加油，锲而不舍，坚持锻炼。

能坚持锻炼的不多，能坚持锻炼的70后感觉应该更少。说实话，70后的确实需要锻炼了，要不身体真的越来越差。我计划开始锻炼了，多学习，友友们多介绍。

小区街健一年，体重190市斤降到175市斤，咱身高只有169CM，二分制方法，只要天气允许，第一天，引体向上40次(6组完成)，单扛举腿100次(6组完成)，仰卧起坐150次(5组完成)跑步2000M，第二天，双扛臂曲伸50次(6组)宽距俯卧撑150次(6组)单扛2头提身弯举150次(6组)跑步2000m。别喷我口欠牛，我之前是健身房的常客[微笑]

74年的虎。坚持运动10余年啦。隔天10公里，一个星期两次力量锻炼。引体向上、俯卧撑、深蹲等。感觉挺好的[呲牙]