1、晒晒太阳

经常晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸一下新鲜空气，对人体有非常好的促进作用哦。

身心舒畅，心情就会愉悦，生活的幸福感自然会就高啦。

但是，晒太阳也是要讲究时间的哦。

建议大家，最好是在上午9时前、下午4时后，可以晒30分钟左右的太阳。如果是冬季更要经常晒太阳。

2、多跟别人聊天

大家每天都会跟别人聊天，聊天看似很简单，其实是对体力和脑力很好的锻炼，能够训练更快速的反应和语言表达能力。

同时，多跟别人聊天，还能消除忧愁，解除烦闷。

一个美好的心情，可是要比十服良药更能除去疲惫和痛楚噢。

3、多吃坚果

坚果是一个好东西，里面所富含的抗氧化剂和不饱和脂肪酸，有助于降低患上心脏病的风险，保护心脑血管健康，还能够延缓衰老。

4、多做家务

有研究指出：多做家务可以降低死亡风险。

家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好。

把东西收拾还原的过程，也能减缓记忆力衰退的情况。

同时，一个干净舒适的家庭环境，心情也是超美的呢。

5、多做记忆力游戏

大脑是需要经常用的，才能越用越聪明、越年轻。

经常做些挑战记忆力的游戏，比如背一篇文章，做每周工作复盘，可以延缓大脑衰老的速度，延长生命力。

6、少吃红肉

国外有一项新研究发现，红肉吃得越多，患高血脂高血压、心脏病等疾病的风险就会越大。

红肉对身体的营养均衡有积极作用，但是要适量食用。

7、每周保证一条鱼

鱼肉中含有大量的脂肪酸，是人体必备的补充元素，能够改善大脑健康，提高记忆力、降低发生老年痴呆的危险性。

所以要多食鱼哦，但是最好是清蒸鱼，不要油炸。

8、每周至少步行7小时

步行能够提高心肺活力、延缓衰老。

穿一双轻便的运动鞋，每天早晚出门走几圈，寿命一定不会短哦。

9、每天坚持睡午觉

哈佛研究了一个现象，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。

也就是说，午睡有助于身体健康哦。

但是，日间午睡不要过久，半个小时左右为宜。

10、每天吃绿色蔬菜

经常吃水果和蔬菜，补充维生素，对于身体的好处非常的大。

每天都吃蔬菜对我们来说很简单，不知道你坚持下来了没？

这些长寿习惯，是不是很简单，但是你能坚持几个呢？

1、适度的夫妻性生活，一个星期一次。

2、断烟限酒，低油、低盐、低糖。

3、晚饭后不吃宵夜，早起喝一杯温开水。

4、一个星期内洗一次头，半个月内洗一次澡。

5、头发白，不用市面上出售的产品染发。

6、乐观，不与人争吵，不发脾气，不动怒，不生气。

7、吃饭七分饱，不暴饮暴食。

8、喝淡茶不喝浓茶，少喝咖啡。

9、不喝市面上的各种饮料、高级营养品。

10、生活、工作，不干重活，不挑重担。

11、不熬夜，晚上十一点半以前必须睡觉。

12、六点半左右早起，不睡懒觉。

13、不激烈运动，适度锻炼身体，坚持每天散步一小时。

14、春夏秋冬四季变化，注意增减衣服，切忌冷天骑车，容易中风。

15、每年至少体检一次，有小病要就医，不能拖。

16、睡觉不吹过堂风。

17、不吃隔夜的剩饭剩菜。

18、少吃市面上的快餐、外卖食品。

19、每天午休一小时以内。

20、重视护理牙齿，牙口好身体更好。

21、有便意赶紧去厕所，别憋着。

22、做事不急，不赶时间，不赶路。

23、有慢性病，要定时服药。

24、不能久坐、久站、久躺。

25、多吃五谷杂粮、水果、蔬菜。

26、每天喝一小杯牛奶。

27、内裤至少两天内换洗一次。

28、每天多喝温开水。

29、必须吃早餐。

30、不跷二郎腿。

45岁已经属于中年期的后半段，再过5年就是50岁，这时候你必须要“提前认老”，也就是要有“我老了”的意识。这并不是颓废的想法，而是让你开始重视自己的身体，未来才有长寿的可能性。

到了45岁想要长寿，你需要养成的生活习惯有：

1.不要熬夜

年轻的时候加班加点工作，那是为了理想而奋斗；结婚之后为了家庭，你需要通过加班创造更好的生活条件。当时的熬夜通宵，已经给身体带来了很多负担，只要你去做体检，肯定会有一些问题，说明你真的不能再熬夜了。

到了45岁，尽管还要工作，但不用像10年前那样拼命，能放在第二天做的事情就不要熬夜，晚上在11点左右就要休息，这样第二天才有更好的精神状态。

通过一段时间的调整后，睡眠质量提高了，整个人的气色变好了，黑眼圈消除了，上班打哈欠的频率减少了，疲劳乏力的情况也没有了，这就是不熬夜的结果。

2.减少聚餐频率

人到中年更容易变胖，有很大一部分原因是经常聚餐的结果。今天小王喊你喝两杯，每天小李请你吃烧烤，后天你去吃酒席，就这样每天都在不停地吃喝。

聚餐当中有不少美食，根本控制不住嘴，每次都会吃了很多菜，如果再喝点酒水，只会加重肠胃的负担，不但会变胖，而且还容易腹胀、腹泻，毕竟外面的饮食并不干净。

此时你应该减少聚餐的活动，能不参加就拒绝，不要来者不拒，感觉不去就会少吃很多菜或者太在乎别人的感受，一些无用社交可以抛弃，毕竟身体是自己的。

一周只参加1次聚餐，你会发觉其实在家吃饭也没什么不好；一个月只参加1次聚餐，你会发觉其实聚餐真的是可有可无，而且像腹胀、腹泻的情况明显减少了。

3.每天喝两杯牛奶

到了45岁，骨骼硬度下降，如果此时你走路不小心，可能就会崴脚；如果直接去跑步或者做力量训练，很可能会出现膝盖、肘部、肩部等部位的损伤。而且一次损伤就要很长时间的恢复，甚至直接就不能再像以前那样训练了。

这时候应该多喝牛奶，可以很好地补充维生素D和钙元素，同时还含有丰富的蛋白质，长期饮用可以增强骨密度，让你在运动锻炼时更有活力。

最好是每天喝两杯牛奶，早餐时喝一杯，配合面包和鸡蛋；晚上睡前喝一杯，放一点蜂蜜，可以帮助睡眠。

4.每周4次运动锻炼

随着年龄的增长，运动的频率就会随之降低，人们就喜欢坐着，连走路都觉得很累，站立超过5分钟都受不了，对于中年人更是如此。

如果你经常久坐不运动，再加上弓背弯腰，颈椎、腰椎迟早会有问题，后面到了一定程度就会出现：下背部、肩部、颈部、手臂、大腿等部位出现酸痛感，这就是久坐的代价。

因此从现在开始需要进行一些运动锻炼，对于45岁的人而言，可以选择一些有氧运动，比如：快走、跑步、骑自行车。

也可以是徒手力量训练，比如：俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等等。

每天还可以带着做做俯卧两头起和平板支撑，这样可以加强腰腹部力量，减少下背部压力。

建议每周训练4次，每次20-30分钟即可。

5.多吃蔬菜水果

到了45岁就不能再像以前那样疯狂吃喝了，像烧烤、油炸、含糖饮料这些都要杜绝，尤其是海鲜和啤酒需要避免食用。

应该多吃一些蔬菜，它有丰富的膳食纤维，要用清淡的植物油煸炒或者凉拌，比如：葵花籽油、玉米油，他们的不饱和脂肪酸较多，不像外面的氢化油，那些油的反式脂肪酸较多，很容易会让你变胖，对身体还不好。

还要吃一些水果，里面有丰富的维生素，而且热量也很低，同时饱腹感也较强，不会让你变胖，吃下去也容易消化。尤其是苹果、香蕉、猕猴桃这些可以多吃一些。

蔬菜可以做成沙拉或者焯水凉拌食用，水果也可以做成沙拉或者榨成果汁饮用。

写在最后的：

对于45岁的人而言，这个阶段是关键期，如果你不加以重视，就容易出现身体问题，轻一点的是脊椎和关节，还有肠胃问题，严重一些的就可能要长期住在医院了。

当下很多问题都是吃出来的，因此中年人的饮食结构需要及时调整，平时不能久坐，哪怕没有时间锻炼，也要多走路、爬楼，这样也有效果。也不是非要你去健身房锻炼，哪怕在家做一些徒手动作也可以，利用晚上或者空闲时间就能训练。

想要长寿，除了饮食和运动之外，平时还要注意心理调节，不要给自己太多的压力。

可以选择去旅游或者陪同家人一起去户外游玩，多听一些舒缓或者轻松的音乐，不爽的时候吃一颗糖或者喝一杯咖啡，想象未来的养老生活，一切都如此美好。

不要觉得什么都太早或者太迟，身体是自己的，不要拖延或者找借口，等发觉身体不适时，可能已经晚了，那时候后悔也没用。

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45岁的张先生，养成了这几种养生秘诀，从此没有上过医院，疾病也远离他而去，俗话说， 人到中年，人体的各项机能都开始走下坡路， 都开始松动。

尤其是进入更年期以后， 更要注意自身身体的保养，才能够使得自己的寿命健康长寿，那么如何保养，如何养生，今天我给大家说说我的一些临床经验和自身的养生

门诊病例分析：

患者张先生 45岁之前是以为成功的商人，资产过亿，家庭和睦，由于工作的需要，张先生，基本一年到头都是在全国各地跑业务， 三餐也都是在路上，匆忙解决，在长久这样的饮食习惯，造成了他胃部有一些浅表性胃炎。

同时由于营养跟不上， 造成一段时间的长期贫血，此外，由于长时间都是在宾馆，酒店，旅店休息，睡眠质量非常的差， 基本都是处在半睡醒状态，所以导致张先生一直精神状态不佳，也为后期埋下了祸根。

其次在生活方式上面，由于做生意，应酬方面，经常都是要晚上出去应酬， 抽烟，喝酒，大鱼大肉，或者是大排档是少不了的，导致张先生在33岁的时候，就出现了大肚子现象， 随着这一些的身体现象的出现。

张先生体内的，胆固醇，三高的指标也是水涨船高，时常会出现，走路的时候，有气短， 气喘现象。最主要的是以前晚上睡觉不会打呼噜， 现在打呼噜的声音越来越大而且有时候， 打着打着就会有窒息的感觉， 从而从梦中惊醒，

最后在日常休息中， 基本是处在久坐不运动状态， 除了打电话，就是打电脑， 晚上的时候就是出去应酬，而且晚上回来休息的时候， 都是凌晨两点钟，生物钟完全被颠倒，

后续经过一些列的，体格体检和生化指标检查发现， 张先生，体重超标， 高血脂，胃部于明显的前表现胃炎， 肺部有明显的肺部结节，尿酸过高，肝部有有实质的阴影出现。亟需需要药物治疗和改善， 否者年纪一大就会出现很多并发症。

那么人过45岁以后，我们需要怎么改正一些不良的习惯了，今天我重点给大家讲解以下几个方面：

第一：家庭和睦，人的心情直接关系到，自身的健康。对于这一点， 大家都很熟悉， 现在的社会，现在的家庭， 都是一家八口甚至是十口人以上的， 上有老，下有小，所有的负担有可能都是压在家中一对夫妻上面。

所以在日常生活中， 难免少不了家庭嘴角的争吵， 比如 小孩要进入培训班，需要缴纳培训费，比如每个月 水电费， 油盐酱醋，以及小孩的奶粉尿不湿， 每一天睁眼的时候， 都是需要大笔的开支。

此时人到中年，家庭每个人都会有不同的心情，每天也有不同来自小孩， 工作，生活的琐事，会让你感到心烦意乱， 这样家庭里面，就会产生争吵，只要一争吵。

心情肯定是低落的，或者是火冒三丈，容易伤了肝气，影响睡眠， 久而久之， 就会出现， 抑郁， 内分泌失调，有些患者因为家庭的争吵，而产生非常严重的精神性疾病。

总结：所以在日常生活中，我们一定要处理好家庭和睦关系，家庭才是我们身体健康，最主要的港湾，心情好， 精神好，身体才健康， 在我们临床研究中心。

很多人生病， 一般都是因为，生气，被硬生生的气出疾病，所以建议大家特别是， 45岁以后， 一定要搞好家庭关系， 家庭搞好了，自然你的脸色 心情会容光焕发。神采奕奕， 做什么事情， 都是很顺利。

第二：处理好工作上，同事的上的关系尤为重要。这一点我们从年龄上来看， 45岁正值事业高峰期， 也是职位上的上升期，所以很多事情都是一定要处理好， 特别是工作上的事情， 有些时候。

因为一点小事情，比如职位晋升， 加班， 领导给你是否穿小鞋， 自己的付出和回报不成正比，以及同事经常在你背后打小报告， 说坏话， 你是否正确地处理好。

在现实生活中， 因为工作上的事情，而生病， 住院，甚至闹出人命的，比比皆是， 有些还把工作上不如意的情绪带到家庭当中，把整个家庭弄得鸡飞狗跳， 自己和家人的心情也会被弄得很差。如果这样长久下去就会造成多种慢性病的爆发，比如失眠，易怒，胃口减退等等，就会无形中的积累爆发。

第三：修身养性，抛弃功名利禄之心，为什么我要强调这一点， 那是因为， 如果我们在45岁以后， 还是一心想着如何在事业上登峰造极，绞尽脑汁地去拼搏，去努力， 甚至走弯路，其实在这个过程， 如果自身有实力。

也是需要适当调整的， 不可以一味地竭尽全力， 那样子很容易会损耗你的精力和元气， 有可能，真的会给你在事业上的成功， 但是到了50岁以后， 疾病就会每天缠绕着你， 所谓年轻时候，是用身体在赚钱， 老了就用钱换命，说的就是这个道理 。

如果本身还是很普通的，那我们就是要量力而行， 不可以急功近利，一下子要做得很成功， 这样反而会对你的精神造成很大的伤害，这些压力 冠心病，有可能在你50岁或者是60岁以后，会大爆发。所以在工作中。

我们一定要对自己有很好的认知， 不可以盲目选择，盲目进去，这样会对自己的精神和体力，造成很大的伤害， 会埋下病根。在日常中积德行善，活得开心，健康科学的生活态度，才是我们长久安心的生活方式。

第四点，提高科学健康合理的生活方式：进入45岁以后， 一定要早睡早起， 给自己调整到一个合适科学的作息时间， 保证充足的睡眠时间， 另外每天中午一定要午睡， 这一点， 对于中年朋友们 一定要养成， 而且一定要强有力地执行。

其次一定要改变口味， 以前不管吃什么口味， 进入45岁以后， 一定要选择清淡的口味为主， 多吃五谷杂粮，多吃蔬菜青菜和水果， 特别是多吃一些带绿色叶子的食物。

另外 多吃芹菜，可以防癌也是很好的降低高血脂，高血压，高血糖的一种很好的蔬菜， 这两种蔬菜，45岁的中老年朋友一定是每餐必须要吃的哦。

第五点：运动是人生命延续的根本：这一定大家都知道， 但是我们也是需要有选择性地针对， 比如有些人适合慢跑， 有些人适合打羽毛球， 大家选择一项适合自己的运动项目，饭后半小时后一定要出去走动。

可以促进胃肠道的消化，睡前一定要安抚自己的肚皮，可以促进蠕动胃肠道，可以预防肠癌生活小常识，每天早上喝一杯蜂蜜水，也是可以很好的增加胃肠道的润滑， 防止肠癌。另外中年妇女可以打打太极，跳跳广场舞，扭秧歌，参加娱乐活动等等。

第六点：养成每天必要要吃水果的习惯， 这一点大家都是老掉牙的知识， 但是很多人都做不到， 特别是一些中年大叔， 感觉每餐吃水果， 很费事情， 也会忘记， 大家一定要记住， 每天吃水果，可以降低你发生癌症的几率，如果你从年轻时期就养成这样的习惯。

基本癌症会远离你。哪些水果你是要坚持吃的， 苹果， 橙子， 猕猴桃，香蕉 黑葡萄， 这几样，全都是针对人体五脏六腑的， 可以很好的抗癌，也是可以很好的补充人体的维生素和微量元素，所以一定要养成这个吃水果的习惯。

第七点：多喝水：为什么我这里还是要强调要多喝水的重要性呢？因为人到中年， 血液会变得非常的粘稠， 特别是对于本身有三高群体人员来说， 如果不喝水， 很容会造成血液粘稠， 会促使动脉硬化加速的趋势。

而且另外一点是， 水还是可以有效地排出人体的毒素和一些废物， 特别是对人体辅助的清除各种结石，有着很大的效果，所以不得不说，45岁以后，水才是中年人群必备的物质。

总结：人到中年， 已经过了大半辈子， 因此，我们碰到问题或者困难的时候， 一定要忍让，凡事要看得开，退一步海阔天空，要秉着吃亏是福的理念，这样你就会变得无忧无虑。

生活十分的自在，精神也变的十分有活力，有激情， 那么你的抵抗力， 你的忧愁，有的说有不开心的事情， 都会远离你，健康永远与你相随。

最后一句话， 其实人本身是没有疾病， 所有的疾病都是跟你的情绪，意志，人际关系有关， 饮食，作息，生活方式密切相关， 所以我想说， 如果你要健康， 那么请你做一个“没有思想的人”才是活得长命百岁的根本方法。

我是医学科普医生，传播医学知识， 述说医院故事， 打字不容易， 欢迎点击关注我， 点赞， 转发

（特约回答：协和阿伟）

人要长寿无非就是主要的两个方面，一个是身体健康，一个是精神健康，这样的长寿才有意义，所以，45岁以后想要长寿，也要遵循这两个方面，多运动，多读书，围绕这两个方面去调整自己的生活习惯，具体建议如下：

一，保持身体健康。首先要养成坚持每日运动的习惯，“饭后百步走，活到九十九”，是有一定的科学依据的。其次，饮食要规律，以清淡为主，不要再像年轻时暴饮暴食或过量饮酒，最近很多研究表明晚间减少能量摄入，可以延长寿命。再次，定期体检，最少保证一年体检一次，及时发现机体异常，及时就诊治疗。

二，保持精神健康。首先要养成每日读书看报的习惯，既可以了解时政新闻，又可以使大脑处于活跃状态。其次，参加一些健康向上的社团活动，如老年大学、读书会，让生活变得充实。再次，定期去旅游，尤其是退休后，有时间了，每年选个风景优美、气候适宜的地方住上一段时间。

如果能做到这些，除去意外，我觉得对于个人来说，可以达到一个相对可期的寿命。