3个月减15斤是超级简单的，我这个会员3个月直接减了20斤，基本是纯脂肪，皮肤以没有松弛，你看看这身材是你想要的吗，如果是你可以用下面这个方案！

一、减肥必须远离的3类饮食

1、反式脂肪酸

正常的脂肪吃下去之后一周就代谢掉了，但是反式脂肪吃了之后代谢就要60天，有的甚至代谢不掉。典型的反式脂肪像奶茶，还有食物配料表上面写着植脂末带可可脂，还有氢化植物油

2、糖油混合物

单纯吃糖或者单纯吃油，很容易腻，当把糖和油1 : 1兑在一起吃后，你绝对的胃口大开，很容易把热量吃超标。所有的油炸主食类碰都不要碰，比如油条，典型的油炸面粉、烤面包、甜品、油炸粑等等，全部都是热量炸弹。

3、蔗糖

包括果汁、含糖饮料、甜品、食物配料表上面写着白砂糖，长期吃高糖食物，你的胰岛素素就会出问题，轻则变成易胖体质，重则变成糖尿。

二、3步学会给自己做减脂餐

1、算自己一天只能吃多少

算的是热量，不是食物的数量，每天吃进去的比消耗掉的少，那肯定能瘦。每天只能吃多少用公式算一下就清楚。男生和女生的公式分别是这些

男生：体重（公斤）乘以20乘以1.3（从来不运动）-500

【一周运动3-4天乘以1.4、一周运动5天以上乘以1.5】

女生：体重（公斤）乘以18乘以1.3（从来不运动）-300

【一周运动3-4天乘以1.4、一周运动5天以上乘以1.5】

大家可以解。比如一个60公斤的从不运动的苗条女生，算出来每天只能吃1100千卡。

2、算自己一天需要多少营养素

主要指的是三大营养素，蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄入量，为什么要算这个？营养素摄入不足，长期会营养不良的，代谢会降低，减肥会更难。碳水每天的需求等于体重公斤乘以2、蛋白质乘以1.5，脂肪乘以0.5，所有食物的热量和营养素都可以在APP里面查，比如米饭，100克米饭的碳水是25克。

3、如何挑选正确食材

（1）碳水要吃优质的，什么意思？比如米饭就算优质，炒饭就不行，能不和油脂沾边的主食就算优质。碳水要粗细搭配，比如两餐粗粮，一餐精粮。

（2）蛋白质要选低脂的，蛋贝鱼虾奶多吃，鸡鸭鹅去皮吃，猪牛羊少吃。

（3）脂肪得从坚果或者鱼油中去摄取，脂肪的意思不是让你吃蛋糕奶茶，那叫反式脂肪，身体很难代谢掉，所有的饮食尽量以清蒸和水煮为主，蔬菜不限量

具体食材可以参考下面！

第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；

三、关于科学减肥的运动选择

减肥做好的运动就是核心训练燃脂法，这样可以让你肌肉变得更加结实，皮肤不松弛，而且减肥速度快，只要安排下面动作。

每周训练4-5次，一次每个动作20次或者30秒，做4-6组。

动作一：开合跳

动作二：深蹲

动作三：俯身登山

动作四：深蹲跳

动作五：卷腹

总结

如果3个月减15斤 这就是非常好，对身体，对身体都是很友好的！正在减肥的你，希望以可以用到这套方案。

如果关于减肥有其它问题，可以评论区留言！

谢邀，体重从150降到135，也就相当于降低体重的10%，相对来说还是比较容易的。关键是提问者能不能坚持调节饮食和运动。

首先计算一下自己身体每天最低基础代谢量，简单计算就行，每天摄入热量与基础代谢量基本相当就行。饮食方面主食以富含膳食纤维的粗粮为主，多吃含水量大的粥和面条，按照八宝粥的方式做杂粮粥比较好，地瓜粥，蔬菜粥也可以。主食总量比以前减少一点就行，按照442、433或者类似比例进行分配。蔬菜同样以富含膳食纤维的根茎类蔬菜为主，芹菜，海带，西兰花之类的都可以，菜要清淡，少油少盐。下图是常见食物热量表，仅供参考。饮食是最重要的，晚餐也要少量吃主食，除了主食，还可以喝牛奶，酸奶，香蕉，苹果等比较抗饿的水果。平时不能吃任何零食，只能吃少量干果，花生和瓜子只能吃一点点，不能喝饮料，只有在大量出汗的情况下才能喝含有电解质的运动饮料，普通饮料最好戒掉，也不能吃油炸食品，以后一周吃一点也没什么问题，另外不能吃肯德基麦当劳必胜客，他们的食物使用氢化油，宁可少量吃猪油也不吃它们。饮食比运动更加重要，不是一时半会就能调节过来的，需要常年坚持健康饮食，另外不建议吃代餐和保健品。

运动方面如果体力一般，就买个运动手环，让效率处在减脂心率范围内，坚持45-60分钟，如果体力好，就用hiit的锻炼方式，手机下载keep里面有各种hiit锻炼课程，跑步，跳绳，动感单车，各种锻炼方式都可以。

也可以用介于慢跑和hiit之间的变速跑，速度自己掌握，比普通慢跑消耗的体力更多，难度由自己掌握，比hiit更自由，至少我是这么认为的。一般快跑和慢跑的时间比例是1:1到1:3，快跑至少30秒。

如果心脑血管没有问题，还有一种方式，我没试过，不敢保证一定有效，但是从原理上来看，感觉会很有效，有点类似hiit的锻炼方式。这是BBC一个纪录片里介绍一种锻炼方法，就是在充分热身之后，在最短的时间内把心率提高到最大心率的90%左右，一般不建议超过96%，维持5-10分钟，这么做会迅速消耗掉体内的各种糖原，然后降低心率到减脂心率范围内或耐力心率范围内，让身体进入主要消耗脂肪的状态。切记这种方式要求心脑血管必须没有任何问题，而且不能长时间维持过高的心率，否则心脏容易受损。

下面是手机APP，keep里的锻炼课程。

就减掉15斤有那么难吗？，150斤的人90天15斤，平均一天是15斤除以90天，一天瘦0.17两。

什么概念意思是你每天跑步汗水有个5两就可以了。

我从120斤到130斤只用了短短一个月，是怎么胖的呢？我给大家分享一下。

十年前的我刚步入社会，打工一个月600块，一年能攒下3000块就很知足了，要是有三千那就是出了名的抠或者细。

我从四月远走广东东莞打工，年底回家时只有119.6斤，120斤还不到。其实我是闲胖的，那个时候还小所以十年前的社会跟现在不一样。

只知道收拾头发买衣服，胖瘦无所谓。

腊月十八回家到元宵节过后我返回广州，路过药店称了一下，一看130.05斤彻底被自己征服了。

一个月在家有爸妈做饭，啥也不管没有压力所以容易胖。

总结一句就是没有压力的人喜欢胖。

所以我自从成了家有了压力，别说故意减肥我生完小孩从150减到现在的115斤没有三个月。

就是因为心里想着挣钱换房贷等等，这就是压力带来的免费减肥。

其实说实话一个人不要太胖，女孩子110斤左右就是最好的了。骨感的90斤我是我不赞同。

男人在120－140之间就可以了，180我就觉得我觉得有点胖了。

因人而异有的人怎么吃都不胖，有的人喝水都胖。

今天周末来到公园玩耍，周围的景色迷人，没有什么比心情舒畅的快活。

【通过有氧慢跑的方式可以帮助你减掉身上多余的脂肪，从而减轻你的体重】

减肥减了一段时间，体重不动了，这是许多减肥人士经常会遇到的情况。遇到这样的情况也不要太着急，你可以尝试用有氧慢跑来帮助你减掉身上这些多余的脂肪。

如果你用正确的方式来进行有氧慢跑，并且坚持下去，相信这15斤的重量可以很快地减下去。

有氧运动是脂肪的克星，它可以帮助你消耗掉身上大量的多余脂肪。而有氧慢跑号称“有氧之王”，更是当之无愧的脂肪杀手。

平时该怎样跑才算有氧慢跑呢？

有氧慢跑时，你的心率应该位于最大心率的60%~80%之间的有氧心率区间以内。

最大心率的值怎么计算？

不是220-年龄这么简单。

最大心率是因人而异的，同龄的两个人最大心率的值可能相差很大。有的人可能是175次/分钟，有的人则有可能是210次/分钟。因此，最大心率还是自己亲自去测量才最准确。

在确保安全的前提下，找一处长约200m左右的坡道，尽自己最大努力，连续冲刺三次到坡顶，其中一次最高的心率就是你的最大心率。

通过测量，如果你的最大心率为200次/分钟，那么，你的有氧心率区间就位于120次/分钟~160次/分钟之间。

你跑步时心率始终在这一区间以内，你正在进行的就是有氧慢跑。

有氧慢跑其他要求。

由于每次跑步前期都会有一段长约15~20分钟的热身跑阶段，这一阶段心率不稳定，减脂效果并不理想。

因此，每次跑步最好跑够40~60分钟的时间，才有可能能得到30分钟左右的高效减脂时间，才能基本保证当天的消耗量＞摄入量。

有氧慢跑过程中尽量做到中途不停下来，不让心率掉到热身心率区间以内去，造成高效燃脂过程被迫中断；至少每周跑4次，连续休息时间不要超过两天以上。

平时还要控制饮食，调整饮食结构，管住自己的嘴，坚决控油少盐，忌暴饮暴食，多吃清淡的食物；再适当地做些力量训练，提高自己的基础代谢。

结语。

坚决坚持有氧慢跑，会很快让你减掉身上多余的脂肪，你的体重也会有所下降。如果一切顺利，估计3个月左右你的体重就可以减到135斤了，加油吧！

我是山水之墨白，一位热心跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。

人之所以发胖（说好听点是发福）都是因为管不住自己的嘴，迈不开自己的腿！如果能做到这两条，胖就会远离！具体到题头提出的问题，如何在两三个月之内，体重从150斤速减至135斤，个人认为做到以下两点即可:

（一）控制饮食。许多人的肥胖是因为控制不住自己的嘴，胡吃海塞，还有一个原因是控制不住量，每餐要吃撑才放筷子！比如要改掉没肉不下饭、没酒不吃饭等习惯，改肥酒大肉为清淡饮食，控制身体摄入热量、蛋白质等，体重一般在一个月之内会降8-10斤！少食甜食（少饮用碳酸饮料、少食面包蛋糕、肉蛋奶等）饭后少喝汤、少食太烫的食品！体重就会得到有效控制，减肥效果也是非常明显的！

（二）增加运动。肥胖的第二个主要原因是，摄入的多消耗的少，也就是懒得动，无论是工作劳动消耗量太小，进补与消耗不平衡，游手好闲、好吃懒做是发生肥胖的一个重要原因！迈开腿、动起来、少躺着，吃多少消耗多少一般是很难发生肥胖的！减肥也会立竿见影！

总之，改变饮食习惯，增加运动锻炼，减肥效果是非常明显的！尤其是谨记减少四个“T”（少食甜食、少食烫食、少喝汤、少躺着）