1、敲打大腿

经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。

2、身体架桥

平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。

3、深蹲

双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

4、浅蹲推肩

双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。

5、饭后站立

很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使大腿内侧，腰部，臀部堆积脂肪。为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。

6、屈腿外展

手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

7、温水泡腿

在浴缸中注满温水，加入适量精油和浴盐，将双腿浸入温水中15分钟，这期间不断加入热水，保持水温不变，并逐量加些精油和浴盐，同时也要按摩双腿，这样可以帮助腿部排毒，达到紧实双腿线条的目的。

8、侧举哑铃

双腿开立，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。弯曲膝盖，直到膝盖位于踝关节之上，同时举起手臂，略低于肩，手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直，同时降下手臂。

9、垫垫脚尖

垫脚尖对于瘦腿内侧非常有效。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。

10、热水泡脚

气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。

11、弓步侧滑

你需要一个滑行盘，但如果你没有，只要使用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子，在木地板上做。你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。

双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助你保持平衡。重心放在左腿上，随着你慢慢地弯曲你的左膝，下蹲，向外滑动你的右腿，然后随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。

12、俯卧后抬腿　　

俯卧双腿并紧后抬，高过身体感觉大腿后侧和臀部紧绷即可，静止动作，静止60秒。

动作要借助合适的家具让小腹身体以下悬空于地面，动作中双腿一定要并紧。因为是静止动作，双腿会由于疲劳而回落，此时一定要提升到最初的高度与状态，要始终保持大腿和臀部的紧绷感。

13、站立后踢腿

向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉，同时还有提臀的效果。自然站立，双手叉腰或者扶着墙壁。一侧腿向后踢起到最大限度。双腿重复练习多次。

14、躺卧蹬车

大腿内侧的赘肉相对于小腿比较难减去。因此必须靠运动的方法。睡觉前抽出10分钟的时间，平躺在床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，双腿交替练习。练习100次即可。

15、拉伸瘦膝

大腿笔直，小腿纤细，膝盖无赘肉才是好看的双腿。减去膝盖的赘肉你需要做一些拉伸动作。抬腿压腿等拉伸双腿的动作都可以锻炼膝盖的赘肉。另外也可以将掌心捂热，然后放在膝盖上捂一捂，也能帮助脂肪分解。

16、多爬楼梯

爬楼梯这个动作能拉伸小腿的肌肉，促进小腿的血液循环，有利于促进脂肪的燃烧。

温馨提醒：很多上班族都有翘二郎腿的习惯，跷二郎腿会使腿部承受很大的压力，也会导致腿部血液不循环。

要想减去大腿上的脂肪，最好的方法就是多做腿部运动，平时多走路，多跑步，能爬楼梯就爬楼梯，并且还要减少肉类食物，这样才能帮你在最短时间内减掉大腿上的脂肪，给你一双纤细的大长腿。让女孩子在夏天也可以有信心穿上漂亮的小短裙。

导读：俗话说得好“美不美，看大腿”，大腿是否纤细美丽对于整体是有着很重要的意义的，可惜很多人大腿上脂肪堆积非常的严重，而且瘦腿相对而言难度要大很多，那么该如何减大腿脂肪呢？

一.为什么女性大腿内侧容易堆积脂肪？

从女性的生理角度上来讲，女性骨盆比男性略宽，股骨（也就是大腿骨）向内旋转的可能性更大）。也就导致大腿内侧的受力不均。过多的内旋影响大腿内侧肌肉的均衡发展，所以导致女性大腿内侧（尤其是大腿根部靠后的位置）堆积脂肪。当然这和饮食、生育、生活习惯等都有关系。

二.大腿内侧的脂肪该怎么减？

这是困扰很多女性的问题。很多人天天并拢双腿做着，还是减不到大腿内侧的脂肪。（殊不知，完全并拢膝盖的时候，是我们的大腿外侧和大腿根靠外的位置发力，而大腿内侧并非主要。这也是很多人做腹肌训练时，大腿根酸的原因。）

1.轻垫脚尖

其实不用刻意的去运动或者是节食，只要注意到生活中的一些小细节，就能够起到瘦腿的作用，比如说可以经常垫脚尖，因为在这个时候，脚尖和地面的接触点是涌泉穴，这个穴位对于全身的血液循环是很有帮助的，并且涌泉穴还能够掌管睡眠，对于提高睡眠质量也是很有帮助的，在你刷牙或者是照镜子的时候也可以经常踮起脚尖，这样就能够让你的大腿慢慢的瘦下来。

2.有氧运动与无氧运动相结合

有氧运动（如慢跑）可以直接燃烧腿部脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，腿部更加有型。

1）有氧运动如：慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥和细腿的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。　　

2）无氧运动如深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一顿蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲可以对腿部塑型的。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。

三.瘦腿饮食

要想快速受到瘦腿成效，单靠运动是不够的，还要合理配合饮食，下面这些食物对瘦腿很有帮助，平时不妨可以多吃点。

1.红豆

红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。

2.芝麻

芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

3.猕猴桃

猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

4.西芹

西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。

5.紫菜

紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。

对于大腿根赘肉的形成一般有三种原因：

一类是由于天生的肢体末端粗大。你可以观察家庭成员是否有你一样比较突出的特征。

另一类是由于缺乏对大腿根部的运动，使得大腿根部长赘肉，这一类的认定是要看你的总体体重。比如你的体重是120斤，你去寻找和你差不多身高和体重的人（这样才有可比性）他们的大腿根部和你的大腿根部比较是否有特别突出。我们毕竟我们不能以120斤人的抬腿粗细去要求人家160斤的人。

第三类是由于盆骨比较宽导致的大腿根部粗大。

针对三种原因的产生，我们要具体问题具体解决。

一下会用到的图片基本上来自百度图片。

1. 针对第一和第二中原因引起的大腿根部赘肉，我们可以进行运动局部塑形。

   

2. 方法很简单，在大家平时的生活中就能够轻易地完成，尤其适合学生一族。

   

3. 每天吃完饭不要马上坐着，站着看个十分钟到半个小时视频，或者电视。

4. 半个小时以后（为了让饭消化一下）站在桌子前面做蹲下起立运动可以扶着桌子做，做一百组（一个蹲下起立为一组）这个运动很简单，顺便能看着视频，所以不知不觉就能完成的。而且这个动作能够瘦到大家平时不怎么用到的大腿后侧肌肉。可能少运动的人第二天起来腿会酸痛，不要懈怠哦，坚持做下去，慢点没关系，把这个量做了就好。

   

5. 睡前做刮痧运动，倒着刮上来，就是从脚趾头方向刮到大腿根部方向，千万不能反复来回刮，只能沿着一个方向刮。有条件的人还可以把腿靠在墙上，呈90度，让大腿的血液活络起来，这一方面还能够瘦腿，塑造腿型。

   

6. 对于盆骨错位的，可以上网买一条盆骨矫正带，就是孕妇使用的，价位在30左右，再加一步骤就是睡前绑十分钟即可。能够很大程度上纠正盆骨的位置，对将来生小孩时候的顺产也有好处。

   

7. 大家还可以上网查一下郑多燕减肥操减腿的部分。虽然很累，坚持多运动就好。

   

说到大腿，特别是女生，都想要一双迷人的腿部，看着自己水桶、萝卜粗的大腿，一定也会感到自卑。。其实很多亚洲人都是下半身比较胖，尤其是腿部最易堆积脂肪。

运动一般都能够达到瘦下大腿的目的，特别是大腿内侧（或者说大腿肚），大部分人都感觉有运动过后就容易瘦下来。

但也有一些类型的人，他们属于不胖不瘦中等身材的，甚至运动后反而产生腿部肌肉，大腿依旧还是不会瘦下来。。这样就好苦逼有木有。。

别怕，今天我就来教大家最简单又有效办法瘦大腿秘笈！减掉腿部顽固性脂肪！！

简易瘦腿操专瘦，大腿内侧赘肉。

大腿是脂肪最容易堆积的部位，尤其是大腿内侧。推荐这套大粗腿杀手训练动作。

下面6个动作每个动作25~35下，只要坚持4~6周重塑造腿部线条！

纤细修长的腿部不但会让你看起来显得窈窕又性感！

高抬腿运动燃烧顽固性脂肪。

高抬腿运动可以很好的促进大腿脂肪的燃烧，每天起床后或者吃完晚饭两小时后，就做四组高抬腿运动，在弹跳的同时不仅能够瘦腿，还能减全身，比跑步消耗的热量还要多。

在做高抬腿的时候，腿抬得越高效果越好。每个动作20次，每做完一组就可以稍微休息一下，然后继续下一组。每周重复2-3次。

当四组都做完了后，一定要记得按摩腿部，放松大腿和小腿，防止长肌肉。

很多人其实并不胖，但是就是因为下身比较臃肿，让别人都以为自己是个胖子。

为了让自己看上去苗条一些，这几个瘦腿运动还是要坚持勤练习，尽早的让大象腿变成铅笔腿。

大腿粗跟胆经有关，多是脾伤了

【大腿根部、内/外侧胖】

这多半是脾气不足，从而导致肝气不足，影响了脾对水液运化，肝失疏泄，体内毒素容易拥堵在肝胆经上，故而形成大腿内外侧肥胖。

【大腿前侧胖】

胃口好吃得多，但是消化能力弱，食物中的养分无法有效转化为能量，堆积为湿，“水液”气顺经络向下，让大腿前部逐渐发胖。

腿粗按摩调理

1、委中穴

位置：膝盖后方腘窝正中间

2、阴陵泉穴

位置：小腿的内侧，胫骨内侧髁下方的凹陷处

3、足三里

位置：外膝眼下三寸处，在胫骨前嵴外侧一个横指处

4、丰隆穴

位置：小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前缘向外两横指

腿粗饮食攻略

多吃黄色及根茎类食物

小米、南瓜、山药、番薯

多吃富含膳食纤维食物

燕麦、苹果、香蕉、芹菜

少吃高盐高油食物

盐、炸鸡、炸串、火锅