提高免疫力，恢复免疫力，增加免疫力是一个长期的过程。

人的免疫力也和种庄稼一样，首先要好好耕耘，灌溉，施肥，锄草，还得经过从春到夏到秋的阳光，时间，才能有丰硕的收获。

人生首先需要从思想上解决问题，心情好是身体健康的第一道闸门。心态好，一切都好。

遇事把好处想，不纠结，不纠缠，努力了，尽力了，不后悔，不抱怨。不和别人比，只和自己以前比，成功有成功的经验，失败有失败的教训，就是摔跤挨别人的冷眼也不会白白过去，都会对自己的人生路发光。

其次就是生活规律，营养合理，保持足够的睡眠，劳逸结合。

养生是一个长期的，稳定的，持之以久的事业。必须时时刻刻打扫灵魂深处的尘埃，自责、自悟、自觉、自重。

吃多了，伤福；穿多了，伤寿、说话多了，伤禄。人必须时时检点。

人的心脏就像钟表一样，滴答、滴答一分钟六十秒，始终如一，不管刮风下雨，天冷天热。所以，自己必须保持阴阳平衡，气血通畅，情绪稳定，让生命的河流清澈，涓涓细流周而复始，循环往复。

我曾经因慢性病消耗了免疫力，用了十几年的工夫才調节过来。

人生最大的财富是健康，只要自己有决心，有信心，有耐心，有恒心，持之以恒，没有调不好的。

大部分的疾病都与免疫有关，免疫功能减退也是我们衰老最重要的原因之一。通常一个人感冒不断，而且感冒要很长时间才会好，或者说总是感觉到疲惫，容易出现溃疡、嘴角长疱疹，遇上这些情况我们都会说免疫力不行，但你知道我们免疫力是有什么决定的吗？怎么提高改善免疫力呢？

什么是免疫力？

用比较书面的说法就是：机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定的能力。

但是我们可以简单来理解成：我们生活的环境中充满了各种细菌、病毒......，而免疫力就是不让这些“坏东西”对我们造成影响的存在。而实际上免疫的过程要相对复杂得多，免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；同时还要处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。（其中变性的细胞、突变的细胞有可能就是肿瘤）

所以说免疫力就是识别和“干掉”不属于自己的部分，让自己保持健康！

免疫是一个怎样的过程？

现代医学科学发现，免疫是一个与衰老有密切关系的因素，免疫功能减退是衰老最重要的原因之一。

机体免疫系统的一些特殊细胞能将入侵体内的细菌、病毒和体内已衰老死亡的细胞，已突变的细胞以及引起变态反应的物质，统统地加以吞噬和消灭，从而保证体内环境的稳定，保持机体健康。但机体免疫功能在30岁左右就开始减退，这种变化是悄然、缓慢、持续地进行的。

从30岁开始，注重身体健康的人和过度挥霍身体的人，身体的健康问题就会被拉开。注重保养的人免疫功能减退得比较慢，会一直维持着30多岁的样子，就算已经四五十岁。而不注意健康保养的人30岁以后的每一年都会衰老得很明显，老一岁我们都能真真切切地感受到身体健康问题的浮现。

所以说只要能够改善人体的免疫力，我们不仅会更健康，还能让我们衰老得慢一些，这就是题主问题的本意。

怎么改善人体的免疫力？

说改善免疫力，大多数人最先想到的就是希望这个方法是通过吃东西就改善的。确实一些保健药品因为标有提高免疫力而被热销。当然不可否认确实会有一些作用，但是对我的帮助有多大就不得而知了。

但你也不要灰心，能够真真切切提高免疫力的食物也确实有，那就是母乳。宝宝出生还没有健全的免疫系统，母乳喂养的宝宝可以从妈妈哪里得到免疫力，让宝宝能健康地成长，这点是配方奶所不能达到的。说到这里，其实之前有报道一些老年人免疫力低的会更一些身体健康，奶水充足的宝妈收集母乳来喝，以求能够提高免疫力，也有人则开始找肤白貌美的产后妈妈亲自上阵，画风突变，当然这本身也不符合伦理道德，遭受谴责。

接下来就得说一些正经的：

通过吃来改善免疫力

想要从吃上改善免疫力，我们只要做到：“一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑”，十字诀。

具体做法：

一、每天喝一袋牛奶，牛奶不耐受者喝酸奶；

二、每日摄入碳水化合物250~350克；

三、每日进食三份高蛋白质食物：鸡肉、鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼肉

四、指四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸；三四五顿（指在总量控制下，进餐次数多，有利于防止糖尿病、高脂血症）；七八分饱。

五、是指每日500克蔬菜及水果，加上适量烹调油及调味品。

红——是指每日可饮少量葡萄酒50-100毫升，（注意：糖友应少饮或不饮），以增加高密度脂蛋白及发挥活血化瘀的作用，预防动脉粥样硬化。，

黄——黄色的蔬菜；胡萝卜书对提高免疫力是有帮助的，黄色的蔬菜包括：胡萝卜、红薯、南瓜；

绿——绿色的蔬菜；富含各种有利于身体健康的维生素，当然还有其它的营养价值，反正吃它就对了。

白——是指燕麦片。据研究证实，每日进食50克燕麦片，可使血胆固醇平均下降39毫克，甘油三脂下降79毫克，对糖尿病患者更有显著效果

黑——是指黑木耳，每日食黑木耳5-15克，能显著降低血黏度和血胆固醇，有助于预防血栓形成。

这健康十字诀把健康饮食总结得很全面，只是其中饮酒我是不建议的，根据权威医学杂志柳叶刀发文所说，不管是饮酒多少都不利于身体健康。

通过运动和休息来改善免疫力

我们都知道运动能提高免疫力，但其实不然，很多人就是因为运动把自己的免疫力搞得越来越低。我自己都有过这样的经历，按理说运动能够让我们精力充沛，但是我有段时间运动后觉得特别疲惫，全身都没有力气，而且还感冒了。这其实是因为我们运动过度，没有休息好，所以反而让我的免疫力更低了。

就提高免疫力来说运动和休息不是对立的，是相互促进的。对于不经常运动的人来说，就算想要通过 运动来改善身体情况，也需要注意循序渐进的开始，然后持之以恒的坚持，与此同时也要充足的睡眠和休息，让身体变得强壮，让提抗力提升。

但是我们可能都知道自己免疫力的最大问题就是不运动和不休息。

每天三十分钟的有氧运动，晚上不熬夜两点就是可以秒杀大多数人，因为很少人有人能够坚持这样做，就算我现在告诉你这样做就能改善我们的免疫力，你可能也不会愿意去坚持，毕竟就算是我也会经常就脱轨，可能因为发现某一部新剧就熬夜追剧了，然后第二天早上本该起床跑步，也被闹钟吵醒了，但是给自己借口说睡太晚要么今天休息，然后从此一段时间内就没有在开始跑步。

饮食的健康问题

如果你不运动，不能保证充足的睡眠，那么请你一定要拒绝烟、酒，油腻、油炸、甜食。这些饮食习惯会干扰免疫细胞的活力，不利于我们的身体健康。

保持愉悦的心情对提高免疫力也很有帮助

心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，这会让我们容易生病。同样的疾病问题，态度上保持积极乐观的人，和表现出悲观的人在疾病恢复上，乐观的人可能相对更快一些。

洛玛连达大学医学院研究发现，看滑稽视频1小时可显著提高免疫力。因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。

人体缺乏一些微量元素的时候会导致免疫力下降

锌

有研究认为人体锌不足时，会出现淋巴细胞数量低落、血中免疫球蛋白降低，自然杀手功能减弱、皮肤免疫测试反应降低的代谢问题。

所以认为锌缺乏时会对我们的免疫力有影响。所以平时应该合理进食一些富含锌的食物，包括：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜、牡蛎、牛肉、鸡肝、猪肉等等，其中大多数都是我么生活中常见的饮食。

硒

硒会促进体内细胞和自然杀伤细胞活性明显增强，是免疫功能的增强剂，硒刺激免疫球蛋白及抗体产生，提高免疫球蛋白等抗体的能力，如果硒含量减少，免疫应答则会下降。硒能提高人体免疫能力，抗氧化、清除自由基和修复生物膜的损伤，防止细胞畸变，有防癌抗癌的作用。缺乏硒还会使免疫系统趋化，吞噬、杀伤三大过程有不同程度的影响。

当然还有各种维生素对我们的免疫力也是至关重要的。

总结

所以提高人体自身免疫力用世界卫生组织总结的健康的生活方式来说就是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。我们不能保证以上我们说的每样都能达到，但是如果想要免疫力有所改善，身体更健康，我们应该让自己的生活习惯趋向于上述所说的健康生活方式。

简单说就是：吃“好”、喝“好”、睡“好”！

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4个方法挽救免疫力

1、充足睡眠

熬夜会使机体肌肉组织被消耗，加上大部分人熬夜是坐着工作的状态，又会增加肥胖风险。

这种体内营养成分的改变在短期内很难发现，但时间一长就会降低人体免疫力。

一般成人每天睡眠时间在7-8小时，老人也不能低于6小时。

2、多吃大蒜

美国马里兰大学医疗中心研究称，常吃大蒜不但可以提高免疫力，还能预防心脏类疾病。

大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力。

不过大蒜素遇热易挥发，建议把它切碎后暴露于空气10-15分钟后再吃，让营养价值最大化。

3、每周坚持锻炼

日常活动和体育锻炼都能增加人体肌肉量，维持营养状况。

在身体状况正常的情况下，保证每周5天，每次30-60分钟的运动量。

步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的运动。

4、多晒太阳

耶鲁大学一项研究发现，经常晒太阳可以预防流感病毒和其他呼吸道疾病。

晒太阳是补充维生素D最简单的方法，通常上午10点、下午4点阳光中的紫外线偏低，既可以促进新陈代谢，皮肤也免受伤害。

每次晒的时间不超过30分钟，晒完后不妨把手搓热，按压脸部，帮助舒缓疲劳。

中医认为，正气存内，邪不可干。这里的正气，就是人体的免疫力，免疫力高了，疾病自然远离。那怎样增强免疫力呢？

一，充足睡眠。睡觉的时候人体会自动修复以及产生褪黑素，大脑也会进入休息状态，清除垃圾物质。而不充足的睡眠会降低免疫系统的功能，身体里负责对付病毒和肿瘤的T细胞减少，生病的几率也会增加。

2.适当运动。有研究证实，每天运动三十分钟，持续十二周，免疫细胞的数目会增加，人体的抵抗力也增加，而且不需要太过激烈的运动，只要心跳加速就可以，太过激烈或者持续时间过久，反而会抑制免疫系统的功能。

3.合理饮食。这里的合理饮食，要求平衡主食副食，细粮粗粮，水果蔬菜，肉食每天不超过拳头大小，最好少吃肥腻油炸辛辣的食物，多吃新鲜的水果蔬菜，五谷杂粮。

4.不滥用药物。像抗生素，不能随意乱吃，抗生素会降低人体的免疫系统。还有一些来路不明的保健品，补益药，不是吃的越多，身体越好，最好在医生的指导下服用。

5.其它。教给大家一些小方法，也有助于提高免疫力，比如保持心情的愉悦，少生气，少发火，少郁闷，心情好了，免疫力也好了。可以做做白日梦，想想令自己愉快的情景。参加一些文体活动，交三五好友，一起喝茶聊天，戒烟戒酒等等。这些对提高免疫力都是有帮助的。

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人体免疫力一旦低下，就会易生病，导致各种病毒、细菌的感染，人体经常生病，就会增加机体消耗，出现体质虚弱、精神不振、食欲下降、营养缺失、睡眠质量差等多种症状。如果总是反复的生病，还可能导致重大的疾病发生。所以增强免疫力很重要，那怎样才能增强我们的免疫力呢？

增强免疫力的方法

1.保证睡眠的充足：不要经常熬夜，作息要做到有规律，每天睡眠要达到8小时以上，睡眠质量好且充足的人，代谢的水平也会上升，可以快速恢复免疫力，可以减少生病；

2.多进行运动：平时多进行各种运动，经常锻炼身体，可以增加身体的免疫力，能够强身健体；

3.多食大蒜、洋葱：这两种都属于热性的食物，可以起到改善体质的功效。大蒜可以灭菌杀毒，尤其是生吃大蒜能够有效的抗病毒，提高身体免疫力。洋葱为天然性杀毒杀菌的食物，经常食用可有抵抗细菌和病毒的作用；

4.多食新鲜萝卜：新鲜的萝卜里的干扰素诱导剂可以起到增强免疫力的功效；

5.多吃含锌高的食物：锌元素是人体不可缺少的重要元素，有调节免疫力的作用，人体里多种酶需要锌才能发挥出作用，而且锌还具有抗感染的作用；

6.其他：平时多喝水，保证营养要均衡，尽量不要饮酒，少食用甜食及油炸的食品，保持愉快的心情，有一个良好的心态，积极乐观的精神状态等都可以有利于增强免疫力。