晚上跑步对身体的影响主要取决于个体差异和跑步习惯。以下是一些可能的影响：

1. 失眠：晚上跑步可能会刺激中枢神经系统，引起神经兴奋，导致失眠。

2. 胃下垂：如果晚上跑步后立即进食，会增加胃肠的蠕动，可能会引起胃下垂。

3. 心脑血管疾病：晚上跑步可能会导致人体的血液循环加快，增加心脏和血管的负担，可能会诱发心脑血管疾病，如高血压、冠心病、脑出血等。

4. 意外伤害：晚上的视线通常不是特别好，如果视线受阻，可能会发生意外，比如扭伤、跌倒。

5. 低血糖：晚上跑步可能会消耗大量能量，如果饮食不充足，可能会导致低血糖。

6. 感冒：在较冷的天气中，晚上跑步后出汗可能较多，如果受到冷空气的侵袭，可能会导致感冒。

总的来说，晚上跑步对身体有一定的风险，特别是对于那些没有足够经验和准备的人。建议在早上或中午进行跑步锻炼，这更有利于身体健康。在任何时候跑步时，都应确保安全第一，遵循适当的跑步技巧和安全预防措施。

夜跑有助于提高肌肉力量，达到高质量的训练，还可以减轻压力，改善睡眠等效果。下文具体分析夜跑的功效，并介绍夜跑的注意点。

1.夜跑可以提高肌肉力量

　运动会给肌肉纤维带来损伤，而休息和营养才是肌肉的生长。肌肉的修复离不开生长荷尔蒙的分泌。而生长荷尔蒙在睡眠的时候分泌旺盛，有利于肌肉的生长和修复。

　当然了生长荷尔蒙不仅仅在睡眠中分泌多，在运动后（不管是什么时候运动）也分泌多。

2.夜跑可以达到高质量的训练

　这里说的夜跑不是深夜，而是指旁晚17点到晚上20左右的时间带。早上起床后，体温最低，之后慢慢升高，到17-20点左右时，体温最高，之后慢慢下降进入睡眠。

　体温高的状态适合做运动。从这个角度来说，夜跑也可以做高强度/高质量的训练。

　而且这个时间带，肌肉放松，受伤的风险也低。

3.夜跑可以减轻压力

　结束了一天的辛劳，下班以后，傍晚时分，出去跑跑，可以促进压力荷尔蒙的分解，消除压力。让你明天精神抖擞地投入新的战斗。

　利用下班回家路上的时间来跑，也是一举多得。

4.夜跑可以改善睡眠

　适度的肉体疲劳可以带来高质量的睡眠。从事体力劳动的人在白天的工作中已经相当疲劳了，而对于伏案工作者来说，主要的疲劳是大脑，虽然也累了却难以入眠。

　通过夜跑带来适度的肉体疲劳，有助于睡个好觉。

5.夜跑不用担心紫外线

　爱美之心人皆有之，紫外线是皮肤的大敌。夜跑没有这个顾虑。

6.夜跑的注意点

1）睡前3小时结束运动

　睡眠时体温会下降，特别是身体内部体温的下降会促进睡眠。但是如果运动的太晚，导致体温上升，会妨碍睡眠。

　身体内部体温的下降需要2-3个小时。所以在请在睡前2-3个小时结束运动。比如您夜里23点左右上床的话，请在20点左右结束运动。

2）安全明亮的场地

　请远离人迹罕至的小路，特别是女生一个人夜跑的时候。新闻上的夜跑事故不少的。

　请选择人多，明亮，安全的路线。安全第一，包括男生。

3）穿着荧光/反光的装备

　天黑视线受限，不仅是夜跑者，司机也一样看不清。为了让开车的/骑车的远远地就能看到夜跑者，夜跑时请务必穿着亮色系的衣服，并搭配荧光/反光的装备。

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我家附近有一个大公园，这个公园是人们跑步的好去处，早上没有几个人在晨跑，但是到了晚上，那情形就不一样了！

人们纷纷出来夜跑，那场面真的是人山人海！

其实现在的人们更热爱夜跑，早上要工作没时间去跑步，到了晚上那就不一样，不用工作，全身轻松，然后去夜跑，既锻炼了身体，也释放了一天的工作压力！

其实夜跑的功效并不比晨跑差，只要能坚持下来，你也能收获很多！

下面我就来给夜跑的朋友说一说，夜跑的好处以及夜跑的注意事项！

夜跑到底有什么好处呢？

1. 消耗过剩能量

你说晚上吃过饭以后不进行一定的锻炼，躺在床上看电视，玩手机，想不变胖都难呀！

身体里的能量如果消耗不掉，这些能量就会转化成脂肪，从而让我们体重上升！

夜跑就很好的解决了这个问题，夜跑可以消耗多余的能量，消耗多余的脂肪，帮助我们保持苗条的身材！更重要的是，跑步有一种超燃的效果，在睡觉时你的身体都在燃烧脂肪！

2. 缓解心里的压力

工作了一天，身体又累，心里的压力也大，这时候我们就需要释放心里的压力！

夜跑就可以缓解紧张的情绪，让我们的心里更轻松，让我们的心情变得更好！

3. 提高生活工作效率

忙碌了一天，你是否要对今天的工作做个总结？你是否要对明天的工作有一个计划？

夜跑的时候你就可以考虑考虑了，用夜跑的时间做出合理的计划，做出适当的总结！

久而久之，你就会发现你的工作生活效率越来越高，计划的能力越来越强！干什么事情都有了目标，知道了自己想要什么，知道了自己应该做什么！

夜跑注意的问题！

1. 适度跑步

经过一天的工作，学习，我们的身体已经很疲惫，所以我们应该适度跑步，千万不能损耗过多的精力和体力，如果你过度跑步，不仅得不到锻炼的效果，甚至会引发失眠！

我建议大家每天晚上跑半个小时到50分钟就可以了，睡前一小时应该结束所有的跑步运动！

2. 充分的热身

跑步钱绝对不能省十分钟的热身时间，我们一定要进行充分的热身活动！

拉开你的韧带，活动你的肌肉，活动你的关节，这样让你身体受伤的风险就会变得更小！

3. 注意安全问题

夜跑一定要去人比较多的地方去跑，尤其是独自跑步的女性！而且夜跑要穿带反光条的跑鞋和衣服，这样可以让安全更有保障！

夜跑真的有很多的好处，既然没有时间去晨跑，我们就去夜跑吧，坚持下来，你一定会发现自己变得越来越好了，你一定可以收获的更多！

获得更多的跑步知识，你可以点击上面的头像关注我！

如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！

因早上要上班，起不了那么早，只能选择晚上跑步，一般选择饭后半小时后，在院子里慢跑，让心率控制在120-140之间，微微出汗，跑步20–30分钟，不知有无益处，一直这样坚持着。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

你好，我猜想你应该是白天工作，所以只能晚上运动啦！

其实晚上运动挺好，健身房也是晚上才是高峰期，别担心，跑起来！别过度就好！

我是一个不喜欢跑步的人，一般会在这个时间做力量训练，然后简单有氧，补充些蛋白质，回家觉觉！

曾经也尝试过晨跑和夜跑，分享一下这两个时间段的感受吧！

晨跑：由于了解空腹跑步消耗多，且早上运动能让一天充满精神！我早起，没懒床！但是身体好困，连热身都不想动！梳洗就要弄半天很久都出不了门……想想接下来还要上班，早餐没有时间吃！心好累。

也许你比我更快，更早nice！

但是你要是也和我一样，我们还是选择周末晨跑吧！

晨跑，媒体也有报道低血糖情况，所以补充点能量再去跑！

晚上跑步，我真心不建议去大马路，你可以试试，注意安全！所以可以去公园有气氛且环境好！

下班后也许5:00或者8:00没事都可以去跑！但是建议吃好晚餐1小时后再跑，免得运动后又要吃，你懂得！这个时间段容易进入运动状态，且对失眠的朋友有助眠的效果！但是太兴奋了睡不着，别怪我没说睡前两小时请放松神经，肌肉！

关于要夜跑的朋友，网上传言太多危险，所以可以选择去公园，校园，操场等安全场所释放压力！可以的话，小姐姐们请带上装备：反光功能的衣服跑鞋！

为了坚持下去可以加入跑友圈。不管什么时间运动，请注意热身和拉伸！岔气真的很难受，膝盖疼真的很烦，不是吗？为了好身材，为了幸福生活，加油宝贝们！因为你生活更精彩。

突然发现跑题了，晚上跑步挺好，至于，影响，就是帮助减肥提高心肺，助眠，越来越漂亮，当然别过量！

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