可以尝试练习传统武术内家功，

内家功是指内家拳中的练功方法，如易筋经、气功等。这些练习方法通过调整身体的气血循环、提高身体的能量水平，从而增强人体的免疫力。

内家功的练习强调调节呼吸、调整体位、放松身心等技巧。通过这些动作和呼吸的配合，可以促进血液循环，增加气血的供应，提高器官的功能，从而增强免疫力。

另外，内家功的练习还可以通过调整身心状态，减轻压力和焦虑，增强身体的抵抗力。长期坚持内家功的练习，可以提高免疫系统的整体功能，增强身体对疾病的抵抗能力，减少患病的风险。

4个方法挽救免疫力

1、充足睡眠

熬夜会使机体肌肉组织被消耗，加上大部分人熬夜是坐着工作的状态，又会增加肥胖风险。

这种体内营养成分的改变在短期内很难发现，但时间一长就会降低人体免疫力。

一般成人每天睡眠时间在7-8小时，老人也不能低于6小时。

2、多吃大蒜

美国马里兰大学医疗中心研究称，常吃大蒜不但可以提高免疫力，还能预防心脏类疾病。

大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力。

不过大蒜素遇热易挥发，建议把它切碎后暴露于空气10-15分钟后再吃，让营养价值最大化。

3、每周坚持锻炼

日常活动和体育锻炼都能增加人体肌肉量，维持营养状况。

在身体状况正常的情况下，保证每周5天，每次30-60分钟的运动量。

步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不错的运动。

4、多晒太阳

耶鲁大学一项研究发现，经常晒太阳可以预防流感病毒和其他呼吸道疾病。

晒太阳是补充维生素D最简单的方法，通常上午10点、下午4点阳光中的紫外线偏低，既可以促进新陈代谢，皮肤也免受伤害。

每次晒的时间不超过30分钟，晒完后不妨把手搓热，按压脸部，帮助舒缓疲劳。

中医认为，正气存内，邪不可干。这里的正气，就是人体的免疫力，免疫力高了，疾病自然远离。那怎样增强免疫力呢？

一，充足睡眠。睡觉的时候人体会自动修复以及产生褪黑素，大脑也会进入休息状态，清除垃圾物质。而不充足的睡眠会降低免疫系统的功能，身体里负责对付病毒和肿瘤的T细胞减少，生病的几率也会增加。

2.适当运动。有研究证实，每天运动三十分钟，持续十二周，免疫细胞的数目会增加，人体的抵抗力也增加，而且不需要太过激烈的运动，只要心跳加速就可以，太过激烈或者持续时间过久，反而会抑制免疫系统的功能。

3.合理饮食。这里的合理饮食，要求平衡主食副食，细粮粗粮，水果蔬菜，肉食每天不超过拳头大小，最好少吃肥腻油炸辛辣的食物，多吃新鲜的水果蔬菜，五谷杂粮。

4.不滥用药物。像抗生素，不能随意乱吃，抗生素会降低人体的免疫系统。还有一些来路不明的保健品，补益药，不是吃的越多，身体越好，最好在医生的指导下服用。

5.其它。教给大家一些小方法，也有助于提高免疫力，比如保持心情的愉悦，少生气，少发火，少郁闷，心情好了，免疫力也好了。可以做做白日梦，想想令自己愉快的情景。参加一些文体活动，交三五好友，一起喝茶聊天，戒烟戒酒等等。这些对提高免疫力都是有帮助的。

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人体免疫力一旦低下，就会易生病，导致各种病毒、细菌的感染，人体经常生病，就会增加机体消耗，出现体质虚弱、精神不振、食欲下降、营养缺失、睡眠质量差等多种症状。如果总是反复的生病，还可能导致重大的疾病发生。所以增强免疫力很重要，那怎样才能增强我们的免疫力呢？

增强免疫力的方法

1.保证睡眠的充足：不要经常熬夜，作息要做到有规律，每天睡眠要达到8小时以上，睡眠质量好且充足的人，代谢的水平也会上升，可以快速恢复免疫力，可以减少生病；

2.多进行运动：平时多进行各种运动，经常锻炼身体，可以增加身体的免疫力，能够强身健体；

3.多食大蒜、洋葱：这两种都属于热性的食物，可以起到改善体质的功效。大蒜可以灭菌杀毒，尤其是生吃大蒜能够有效的抗病毒，提高身体免疫力。洋葱为天然性杀毒杀菌的食物，经常食用可有抵抗细菌和病毒的作用；

4.多食新鲜萝卜：新鲜的萝卜里的干扰素诱导剂可以起到增强免疫力的功效；

5.多吃含锌高的食物：锌元素是人体不可缺少的重要元素，有调节免疫力的作用，人体里多种酶需要锌才能发挥出作用，而且锌还具有抗感染的作用；

6.其他：平时多喝水，保证营养要均衡，尽量不要饮酒，少食用甜食及油炸的食品，保持愉快的心情，有一个良好的心态，积极乐观的精神状态等都可以有利于增强免疫力。

最近疫情多地爆发的新闻，想必让很多人揪心。生意不好做，健康受威胁，这种不安全感，如坐针毡。

经济问题我聊不了，最近股市暴跌，我自己都穷得响叮当。所以还是聊聊老本行，健康。

具体聊啥呢？防范病毒，少生病，当然得靠自身的免疫力。

今天要聊的，就是两个主题：

一、免疫力有多重要？

二、如何提高免疫力？

先讲个心碎的故事。

1971年，美国有个叫大卫的小男孩出生了，悲剧的是，他天生就患有联合重症免疫缺陷病，直白点说，就是他完全没有免疫力。

于是刚来到这个世界20秒，他就被医生放进了一个绝对无菌的透明泡泡里。

他在这个泡泡里吃饭，睡觉，玩玩具，学习，一刻也不能离开，泡泡就是他的全世界。

从出生后，他就没碰过妈妈，经常将手贴在泡泡上，隔着泡泡抚摸妈妈的手，感受妈妈的温度，或者将小嘴贴着泡泡亲妈妈的脸。

12岁这年，父母觉得这不是长久之计，于是决定孤注一掷，为他做骨髓移植，希望可以帮助大卫重建免疫系统。

但奇迹没有出现。

不但手术失败了，而且移植的骨髓里还有种病毒，直接要了大卫的命。手术过后15天，小男孩离开了人世。

临死前，医生将他从泡泡里抱了出来，他第一次摸到了妈妈的手，接受了妈妈第一次，也是最后一次的亲吻。

这个故事让人潸然泪下。

为什么要讲呢，就是告诉大家，没有免疫力，我们一分钟也活不了。

当然，这种情况很极端，但即便是普通人，我们也可以不夸张地说：所有的疾病，都与免疫力有关系。

总结起来，有下面三种情况：

一、认不出“坏人”

免疫系统要保护身体，先要认得出谁是“坏人”，这里的坏人是指进入人体的危险物质，比如病毒、细菌、癌细胞等等。

这些坏人很有演技，很会伪装，比如流感病毒，为了躲避免疫系统，会不断变换病毒表面的H蛋白。相当于每次换个马甲，就可以兴风作浪。

再比如带状疱疹病毒，它可以藏在神经节里，让免疫系统找不到它。所以很多病都容易反复发作，就是这个原因。

二、把“好人”当成了“坏人”

正常情况下，人体有一套严格的识别机制，防止免疫细胞误伤自己人。

但免疫细胞也可能昏头，把体内的“好人”认错成了“坏蛋”，然后开始不断攻击自身的细胞。

这就是医学上说的“免疫性疾病”，通常都是疑难病，比第一种情况更难缠。

比如红斑狼疮，会连累全身多个器官出问题，皮肤、心脏、肺、肾脏、血液、神经系统等，随时都在被自身免疫攻击，真是大水冲了龙王庙，自己人打自己人。

免疫性疾病还有很多，比如类风湿性关节炎，慢性肝病，多发性神经炎，青少年糖尿病……

另外还有类大问题：过敏。

过敏就是免疫系统把本来无害的物质识别成了“敌人”，产生的过度反应。比如有的人对柳絮过敏，这柳絮能有什么大危害呀，但免疫系统偏偏小题大做，一通乱斗，表现出来就是过敏症状。

各种皮肤病、过敏性鼻炎、荨麻疹、哮喘等等，都属于这个范畴。

三、发现了“坏人”，但干不过

这种情况就是我们说的免疫力低下，虽然认出“坏人”了，奈何自己太弱鸡，想抵抗也有心无力。

比如艾滋病、白血病、糖尿病、尿毒症，这些病有的是免疫细胞的数目减少，有的是功能降低。

癌症为什么这么厉害？

要么是免疫系统没认出癌细胞，被它伪装过去了。就算认出来了，它还会释放一些物质来麻痹免疫细胞，让免疫力大大降低，真正是坏透了。

总之一句话，免疫力就是人体的万里长城，要想身体好，少生病，关键就在于提高免疫力。

尤其是在当下，疫情都进入第三个年头了，依然反复折腾着我们。同一个环境中，为什么有的人感染，有的人没事儿？有的人轻症，有的人重症？

答案还是每个人的免疫力不同。

那么，免疫力低有什么表现呢？太复杂的我就不说了，总结几条大家一看就懂的。

1. 很容易生病。

2. 容易疲劳。

3. 容易消化不良。

再简单点说，就是常规体检正常，但身体总感觉不舒服。

导致免疫力低下，是有明确外因的，说出来大家肯定觉得很普通，就是我们天天念叨的那几条：

1. 长期大量吸烟。

2. 过度大量酗酒。

3. 长期熬夜失眠。

4、长期工作强度大，过度劳累。

5. 严重焦虑、心理压力大。

这是压在免疫头上的五座大山，我们主动把它们搬走了，免疫力下降压力没有了，自然就有恢复的可能。

所以如何提高免疫力，方法一说出来又是老生常谈，以上几点，反其道而行之，就可以恢复免疫力，比如戒烟限酒，放松心情，劳逸结合，这些都不多说了，反正大家都知道，关键看你能不能下决心做到。

我重点说几个方面。

一、保证充足的睡眠，当心癌细胞找上门来

这一点怎么强调都不过分，都说熬夜最伤身，睡眠是第一大补，为啥啊？今天从免疫力的角度，来“吓吓”大家。

有皮肤病、过敏病、神经炎的朋友，应该有过这种体验：某几天休息不好，睡眠不足，突然病情就会开始复发，而且擦药好像也没用了。

为什么？因为睡眠不足，免疫力下降，从而出现我们前面提到的第二种情况，免疫细胞也昏头了，开始好坏不分，攻击自身细胞，然后过敏症状就会加重。

你好好睡几天觉，吃好喝好休息好，放松心情，一般就能慢慢缓解。

再说说大家最怕的癌细胞，我们身体细胞每天都在分裂、增殖，在这个过程中，如果细胞出现变异，就可能生成癌细胞。但是为什么得癌症的人是少数呢？

因为癌症是基因突变累积的结果，单个细胞的癌变并不能导致癌症，它可以被人体免疫系统识别并清理。

但关键问题来了，免疫细胞杀伤癌细胞这个过程，主要是发生在深度睡眠期间。

如果我们经常熬夜，睡眠严重不足，就会大大降低免疫细胞的工作效率，让癌细胞有机可乘。所以世界卫生组织已经明确把熬夜，列为了致癌因素之一！！！

看到这儿，你还敢长期熬夜吗？

有人会说，我也想好好睡，但我工作太忙，天天996，没办法。这时候怎么办呢？那就抽空多运动一下，可以减少熬夜对身体造成的伤害，因为运动可以增加免疫细胞的生成。

更多人会说，我也想睡，但我睡不着。

失眠确实是个大问题，但我不太建议大家吃安定，这药容易产生依赖性和耐药性。也不太建议吃褪黑素，吃过的朋友都有体会，第二天容易头晕脑胀。

现在都讲究中西药结合嘛，各有所长。大家不妨试试酸枣仁百合茶，这个了解点中医的都知道，酸枣仁与百合都是宁心安神的，泡着当茶喝，对安眠有一定效果。

当然，如果长期严重失眠，还是快去看看医生吧。

二、认真打疫苗

之前我专门写过疫苗知识，它其实相当于先让坏人来你体内溜达下，让免疫系统记住它，以便下次真的遇到这种病毒时，能把它拦在身体外。

疫苗是目前咱们能够获得的最好、最靠谱的完善人体免疫的方法。

今天在上海疫情防控发布会上，张文宏医生讲了三个未来抗疫的武器，第一个就是疫苗的充分注射。

所以有得打就赶紧打吧，国家求着你打你都不打，这叫愚昧。

三、饮食和运动都别走极端

丰富多样的饮食结构，才能为免疫细胞的合成和功能提供足够的物质基础。

看懂这句话的重点了吗？丰富多样！

有的人是无肉不欢，蔬菜水果可有可无；

有的人是为了好身材，或者有慢性病，干脆一点肉不沾。

这都是极端。

什么都吃一点，什么都别吃太多，荤素搭配，尽量多地摄入不同种类的食物，才能为免疫细胞提供不同的营养素。

运动也一样，有的人完全不运动，恨不得一公里的路都必须开车。

有的人呢，恨不得每个月都去参加个马拉松才能显示自己的恒心耐力。

但真相很残酷，过度运动不但不会让你更健康，还会造成免疫力下降，增加患病几率。据统计，长跑和马拉松运动员死于冠心病者占77.5%。

所以，再次跟大家强调适度。年轻你就跑跑步，爬爬山，打打球；老了您就散散步，打打太极，跳跳广场舞。

四、孩子不要太“干净”，正确看待感染性疾病

以前有句老话，不干不净，吃了没病。

但现在条件好了，我发现城里的父母们，对孩子太讲究了，太紧张了。

这不能吃，那不能吃；这不能碰，那不能碰；家里恨不得一天拖五遍，桌椅一尘不染，食物恨不得全部消一遍毒……一有点感冒发烧，全家鸡飞狗跳！

没必要啊各位，我也是位父亲，孩子才两岁，完全能理解大家这种“捧在手心怕掉了、含在嘴里怕化了”的心情，但这么做，看似对孩子好，结果不一定好。

为啥呢？

因为我们再怎么小心翼翼，孩子也不可能像开头讲的那位泡泡男孩一样，生活在一个完全无菌的环境中。

你只有让孩子多接触点“不干不净”的东西，他的免疫系统才能见多识广，什么“坏人”都见过，才能锻炼出各种本事。

从整个物种进化的角度看，有些免疫可以传承。从个体角度看，生长的过程也是一个免疫逐步强大的过程。

所以偶尔生点小病，也不是坏事，每一次不严重的感染，病原微生物都可以激发和锻炼人体免疫。

大家自己想想，我们小时候玩泥巴，上山下河，反而皮糙肉厚，比现在锦衣玉食的孩子抵抗力还好，对吧？

所以还是那句话，适度就行，别太焦虑，别太紧张！

好啦，免疫力我们就讲到这儿，希望对您有点启发。