在减肥期间保持健康的饮食很关键。如果你正在减肥，你可能会发现自己的排便时间有所减少。这可能导致便秘，增加体重，养成不健康的生活方式等问题。所以，保持良好的排便习惯是减肥计划中一个重要的方面。

每天吃什么能够促进排便？

膳食纤维是一种水溶性的食物，具有促进肠道蠕动的作用，有助于去除体内的废物和毒素。这些食物包括全谷物、蔬菜、水果、豆类等。

早餐是一天中最重要的一餐，应该吃一些含有膳食纤维的食物。例如：燕麦、全麦吐司、牛奶、鸡蛋、水果等。午餐和晚餐应该包括一些水果、蔬菜和全谷类食物，例如：糙米、全麦面包、土豆等。此外，多喝水有助于保持身体水分和加速废物排出。

什么食物会导致排便不畅？

在减肥期间，必要的食物限制和健康饮食均衡组合是非常重要的。避免过多摄入一些高热量、高脂肪和高糖的食物，例如甜点、糖果、油炸食品等。此外，饮食过多肉类可能会导致消化不良，影响排便，所以适当的减少肉食的摄入量，转而选择豆类、素食等营养更丰富，更容易被消化的食品。

如何改善排便问题？

除了调整饮食，还有一些其他方法可以改善排便问题。例如：

1. 建立规律的排便时间表。每天定时排便，帮助训练身体更好地适应每天的规律。

2. 适当的运动。有氧运动可以提高新陈代谢率，增加肠道蠕动，有助于清理体内废物。

3. 喝更多的水。水是身体的天然润滑剂，可以促进肠道中的毒素排出。

4. 咖啡和茶叶也有助于缓解便秘问题。这些饮料中的咖啡因可以促进肠道蠕动。

总之，在减肥期间保持良好的排便习惯和饮食习惯是至关重要的。了解哪些食物对促进排便有帮助，并了解如何改善排便问题，可以帮助你避免常见的健康问题，并加快减肥进度，达到健康有效的减肥目标。

减肥期间每天吃促进肠道蠕动和膳食纤维丰富的食物排便快。人生有三件事情最痛苦，吃不下，睡不着，排不出，显然排不出是最痛苦的，蹲在马桶上想拉拉不出，那种感觉对于有便秘的人来说，真心的希望能够改善。其实便秘的发生多与生活习惯和饮食习惯有很大的关系。所以，每天排便也是清除肠道垃圾和废物及毒素的过程。肠道通，身体就比较健康和体质就比较好。

一，便秘形成的原因有哪些？

要想排便顺畅，首先要了解便秘的形成原因。这样对避免便秘和养成每天排便有一定的辅助帮助。

1，精细化食物食用较多。

我们现在很多人吃的都是精米精面，精米精面缺乏了膳食纤维，导致粪便持水性不足或体积不够。

2，肠道菌群紊乱。

肠道中有益菌太少，不足以维持良好的肠道环境。经常消化不良，是引起肠道菌群紊乱的主要原因。

3，肠道蠕动能力弱，肠壁肌肉力量不足。

4，不良习惯。

当便意的时候老是憋住不上厕所，导致植物神经紊乱。还有就是排便的时候玩手机或者看报纸，这样也会导致分散注意力，长期这样的习惯也会导致排便障碍。

二，减肥期间每天吃什么排便快？

1，蔬菜类。

生菜，菜心，西蓝花，黄瓜，油麦菜，紫甘蓝，芥蓝等蔬菜。

2，粗粮类。

红薯，燕麦，玉米，紫米，红豆，芸豆，荞麦等。

3，奶制品。

酸奶，脱脂奶。

4，肉类食物。

鸡胸肉，牛肉，鸡鸭鹅肉等肉类食物。

5，每天喝水保持2000毫升左右。

如果有严重的便秘，可以每天早晚空腹一杯芹菜酸奶汁，用3根芹菜加一杯酸奶鲜榨空腹食用，连续早晚空腹食用3天，可以缓解便秘，促进排便的作用。

要想每天都达到排便的效果，除了饮食以外，每天还要适量的运动，运动能促进肠道蠕动和提升代谢及代谢脂肪，对于减肥和排便都有很大的益处。

这个我可以有一丢丢的发言权，毕竟是经历过3个月从146斤减到120斤的人。方法还是老生长谈的：饮食+锻炼。

一天三顿都吃饭，只不过饮食控制摄入的油盐糖分。但牛奶，酸奶，牛肉瘦肉我是都吃的，特别是晚上，每天都是：红薯，玉米，燕麦，红豆薏米粥，这几样换着来。

所以你说吃什么排便快？那必须是上面我说的这几样，亲测有效。尤其是燕麦，吃一段时间，真的是难以下咽，但第二天排便的效果是真的好。坚持下去一定不会让你失望。红豆薏米的话，是真心除湿气。

我基本不吃网上卖的各种红豆薏米粉啥的，我就是买的原生态红豆和薏米以及燕麦，回来自己煮上一个半小时，得了，效果杠杠滴。

我是前年减下来的，时间长了养成习惯，晚上基本都是喝粥，这有一年半了吧，都没咋坚持锻炼跑步，力量训练啥的，那体重还是那个数。我觉得还是要感谢饮食的调理。在减肥方面，清淡饮食，少盐少糖，其实真心比锻炼还要有效。还有，切记不要不吃饭，一天三顿，都要吃，除非中午吃大餐吃的太撑，晚上不饿，那行，晚饭省了也不错~~

我不是营养老师，我是之前因为减肥，吃得少，有便秘，所以自己就想了很多方法，缓解便秘，便秘在减肥期间很常见，吃得少了，油水也少了，肠胃一下子不适应也很正常。我主要从饮食上和简易的运动改善这种情况。

一是饮食

多吃膳食纤维‘多吃青菜，这个就不用说了，大家都知道的，减肥属于特殊时期，下面有几种方式，我自己用过，亲测有效

1.黄瓜+白醋+蜂蜜

食材：黄瓜1根，白醋2勺，蜂蜜1勺

做法：黄瓜削皮切片，加入白醋2勺，蜂蜜一勺，搅拌均匀就OK.

2.黄瓜+雪梨+蜂蜜

食材：黄瓜半根，雪梨半个，蜂蜜1勺

做法：

把雪梨和黄瓜用盐水洗干净，不用去皮，梨需要去核，放到榨汁机或者破壁机都行，矿泉水300毫升，看个人口味加一点蜂蜜，榨成汁。剩下的半个食材第二天吃过早饭再来一杯，清肠刮油，制作超简单。

3.猕猴桃+黄瓜+蜂蜜

食材：黄瓜 1根，猕猴桃1个，蜂蜜1勺

做法：

黄瓜不去皮，用盐水搓洗干净切片，猕猴桃去皮切片，食材放入破壁机内，加入400毫升水，打好后撇去浮沫即可，可根据个人口味加入适量蜂蜜。

4.香蕉+火龙果+蜂蜜

食材：火龙果 半个，香蕉1个，蜂蜜2勺

做法：

火龙果和香蕉去皮，切丁，蜂蜜用温开水调好，放入破壁机中，3分钟即可。

5.苹果+黄瓜+蜂蜜

食材： 黄瓜1个 ， 苹果1个， 蜂蜜1勺

做法：

黄瓜不去皮，盐水搓洗干净，切成片，苹果不去皮，去核，盐水搓洗干净后切块。 把食材放入破壁机或者榨汁机就OK了

黄瓜能清肠刮油，苹果维生素丰富，加点蜂蜜，清爽可口。

二是揉腹和踮脚尖

1.揉腹

这个办法简单又有效，省事不花钱。

我一般每天晚上睡觉前，平躺上床上，围着肚脐，左手贴紧肚脐周围，右手叠加在左手上，逆时针100圈，顺时针100圈，每天做20-30分钟，第二天真的排便非常通畅。

2.踮脚尖

这个也是随时随地可以做的。

踮起脚尖时，臀部会收缩，肛门的肌肉也会收缩，这样直肠静脉的血液会有更好的回流运动，对预防痔疮和缓解便秘都会有一定的作用。所以坚持踮脚尖每天10分钟，那么对于患有痔疮的人以及想要预防痔疮的人，有效促进排便。

总结语

只有肠道健康，排便通畅了，减肥才能达到效果，要不毒素堆积，小肚子上肉肉也会堆积哦，另外，减肥期间大量喝水有利于排便，我减肥期间每天喝水在1500毫升以上。

我是小溪，一个喜欢美食减肥瘦身健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦瘦瘦！

减肥期间排便不畅一是要考虑饮食摄入太少，二是膳食纤维摄入不足。想要解决需要这样的问题，需要对饮食进行调整。

1.避免节食减肥，吃的太少身体没有东西可以消化，就很容易引起便秘。

2.适量摄入主食，主食一方面可以稳定血糖有利于减肥的进行，另一方面能为我们运动提供能量，防止肌肉流失。主食不要吃的过于精细，减少精制碳水化合物的摄入，多吃一些膳食纤维丰富的粗粮如红薯，玉米，紫薯，燕麦，荞麦等。

3.多吃低脂高蛋白食物，鸡胸，虾，瘦牛肉等。

4.多吃蔬菜，适量吃一些水果。

蔬菜中的萝卜，菠菜，大白菜，芹菜，豆芽等都是不错的选择。

水果中的香蕉，火龙果，苹果，猕猴桃，橙，猕猴桃等也是不错的选择。

5.多喝水，每天喝水不低于1500毫升，适量喝些蜂蜜水也有助于排便。

6.适量喝一些酸奶，也有助于排便，减肥期间最好选择无糖低脂酸奶。

7.每天也可以用手掌顺时针打圈按摩腹部15分钟，也有助于顺利排便。

8.每天坚持适量的有氧运动，快走，慢跑都是不错的选择。