现如今，减肥是大多数人生活中不可缺少的一环，提到减肥这个话题，三个月瘦了四十斤的我还是有点发言权的。我就是完全靠一个字“吃”瘦下来的

想要让身体短时间瘦下来，主要吃什么呢？绝对不建议的是吃什么减肥药，什么减肥产品。这些全是危害身体的智商税，想要短时间减肥，那就先把一日三餐给准备好，日常的主食吃好了，减肥很快就会有效果

那下面就分享一下我的日常饮食，希望我的经验可以帮助到你

一：早餐，一日之计在于晨，早餐吃好了，有极大的帮助于一整天的基础代谢，换句话说就是加速脂肪燃烧的速度，那我是怎么吃的呢？

我最推荐的早餐食品就是燕麦片，燕麦片属于慢碳，粗暴的理解就是不那么容易发胖的碳水，我的吃法是取三十克的燕麦加上一瓶纯牛奶或酸奶泡喝，这样碳水与蛋白质元素都齐全，

再在其中加上大约80克的水果，推荐是以蓝莓，树莓为主的浆果类水果，以补充我们日常的维生素，再加上6，7颗坚果，补充人必备的脂肪，

如果觉得蛋白质不够的话可以再吃一颗水煮蛋，也可以煎蛋，但一定要少油煎制，这样一顿营养充分的早餐就完成了，别看的觉得早餐有点多，早餐是吃下去最不会胖的主餐，吃好这些，不仅不会使你发胖，反之，对你的减肥有着极大的帮助

二:午餐与晚餐，午餐与晚餐吃的食物差不多，既然是要在短时间瘦下来，一日中的午餐与晚餐就也必须要吃好，但重要的是吃少，因为上述的早餐已经满足了日常的大部分营养，午餐与晚餐就可以少吃一点了，但少吃不是乱吃，也要吃符合日常营养的东西，下面分享一下我的日常午餐晚餐，

（1）主食碳水，日常的主食要减少米饭，面条等快碳的摄入，可以用玉米，红薯，紫薯，南瓜，土豆等代替米饭，面条，这些食物比饭面更加有营养，更能增加饱腹感，

（2)蛋白质，如果有条件的话，基本每餐都可以吃鱼肉豆蛋奶虾，牛肉，羊肉，但要注意肥肉的摄入，而且吃的量要保证别太少，蛋白质是人体内活动的主要营养成分，对减肥起决定性的作用，

（3）维生素，维生素的话就多吃蔬菜就是，推荐是菠菜，生菜，西兰花，黄瓜等，都是热量小，营养丰富的维生素食品，水果，大多数水果中有着大量的糖分，一日内吃的水果量尽量不超过300克，吃的食物以香蕉，西瓜，浆果，番茄为主

（4）膳食纤维，膳食纤维能有效帮助我们处理体内废物，有助于排便，膳食纤维的食物主要是以菌类为主，金针菇，香菇等食物要多吃，在蔬菜中也存在不少的膳食纤维。

午晚餐推荐比例是一拳大的主食，两倍主食量的维生素蔬菜，两倍主食量的蛋白质，食物主要以煮蒸为主，尽量少用炸煎炒等方式处理食物。

减肥绝不是几日之谈，在平时主餐以外拒绝吃任何东西，减肥绝不是少吃乃至不吃，这会对身体产生极大的危害，每天吃好吃七分饱，人在饥饿的条件下会提高基础代谢，提升减肥的速度，

相信你用了我的方法，参考了我的建议，会成就更好的自己

　　当下，减肥成了人们热议的话题，特别是爱美的女士，总会千方百计的想让自己瘦下来，短时间内，吃什么食物能够很有效瘦身呢?

　　减肥要科学，不建议选择吃什么减肥药、注射什么减肥针，也不要靠喝防弹咖啡、减肥茶，也不要依赖于吃瘦身梅子、瘦身饼干等进行减肥。如果长期使用这些方法减肥，不但浪费很多钱，还有可能导致一些副作用发生。想快速安全减肥，首先应该把三餐的饮食做好科学搭配和调整，而不是刻意追求吃什么食物减肥。

　　第一，主食改变，主食不吃馒头、包子等富含淀粉、糖分的食物。可以调整成吃芸豆、黑豆、红腰豆、黑米等配着白米做成的干饭。这样既能保证饱腹感，而且能够低人体摄入的碳水化合物量。

　　第二，适当摄入蛋白质食物。为了保证人体新陈代谢所需，每餐最好都有鱼肉豆蛋奶，但要注意避免吃高脂肪食物，例如肥肉。蛋白质以豆类、鱼虾类等不饱和脂肪酸含量高的食物为主。

　　第三，每日饮食，餐桌上以大量绿叶蔬菜为主，尽量先多吃蔬菜，增加饱腹感，之后再吃蛋白质类食物，最后吃主食。这样瘦身的效果会比较明显。

　　第四，每天饮食中可以适当加入粗杂粮、杂豆、薯类等食物，富含膳食纤维的食物不但能够提供B族维生素，而且由于膳食纤维不能直接被人体吸收，可以增加饱腹感，同时也可以减缓葡萄糖吸收和胃排空时间，有利于抑制脂肪和胆固醇的吸收。

　　此外，饮食科学搭配还需要坚持每天适当运动，例如每天坚持快步走60分钟或者5公里以上;也可以进行户外有氧运动，每次30分钟左右。

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本人从小到大是个胖子，直到有一天开始认真减肥，不能说纯减肥，可以说是同时增肌带减脂，从192斤三个月降到148斤，下面把自己人的一些经验和方法给大家说一下

首先我们大家来正确认识一个观念，人人都想瘦，但怎么瘦？很多只是关注自己的体重变化，尤其是女生，认为只要掉秤就行，每掉个几两一斤的都开心得不得了，但是这样是不正确的，我们要在我们身体健康，体型匀称的基础上来减肥，我们的目的是瘦下来后要健康有型，凹凸有致，而不是瘦下来后身上一层一层松驰的皮肤挂布袋一样挂在身上。

怎么样达到这个瘦下来又让身材又紧致有型的效果呢？这就是需要多方面的配合，饮食是一切的基础，但在饮食的基础上你还要加入力量训练和有氧训练来辅助，才能更好的更快的达到效果，俗话说得好管住嘴的后面还有迈开腿。

在这里只是给大家先阐述了这个理念，具体锻炼的方法可以关注我随时交流，今天咱们就先说这个最主要的吃，怎么吃？吃什么食物这个问题

在这里归纳了几点：

01：食物的选择

吃什么让自己才能更瘦，说这个之前咱先说，你得先知道你不能吃什么，吃什么会让自己胖？然后再去了解去吃什么会瘦

先说不能吃的食物：

肉类：猪肥肉、别的肉类你肉眼看得见的脂肪（比如一些牛肉和羊肉的肥肉部分）、任何动物的表皮（比如猪皮、鸡皮）、这是脂肪含量最高的地方我们能少吃则少吃能不吃则不吃。

水果类：糖分高的水果少吃，比如枣、葡萄、芒果、榴莲（热量非常高）、西瓜、甘蔗、荔枝、菠萝等，我能想到的，可能还有漏掉的，就是特别甜的水果不要多吃

主食类：方便面、汉堡、蛋糕、面条、饼、饺子、包子、馒头、大米还有一些精制加工含淀粉多的食物。

坚果豆类：青豆、黄豆、黑豆就是各种杂豆吧这些少吃有益，多吃则会造成脂肪堆积，这都是榨油的原材料，还有一些坚果，核桃、栗子、杏仁、夏威夷果等等，都是少吃有益，多吃则会热量过剩，这些坚果中的热量都是相当高的。

饮料类：一切甜的不要喝

建议吃的：

肉类：牛肉、羊肉、鸡肉、鱼肉、海鲜

水果类：番茄、黄瓜、苹果、凤梨、香蕉、柚子、甜瓜、猕猴桃、火龙果、草莓、香瓜

蔬菜：几乎常见的蔬菜都可以，均衡补充维生素

主食：红薯、紫薯、玉米、紫米、大麦、糙米、燕麦、南瓜、土豆、小米

饮料类：苏打水、白水、只要不甜的都可以，如果非想喝点甜的，那么就喝0卡的可乐或者雪碧。

02：食物的加工

不建议的：油炸、爆炒、熏制、腌制、甜品（汤或菜）建议：蒸煮最为优先 然后 凉拌

03：进食的时间

就一条，不要太晚，不要临睡觉吃，其它时间少食多餐、切勿一次太饱

掌握好这些你可以再加以配合运动你可以在短时间内瘦下来，管住嘴、迈开腿

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你问这个问题，我最有发言权。因为我去年决心减肥，两个月内瘦了40斤。保持到现在，也没有反弹，而且现在还在一点点瘦下去，靠的就是一个字“吃”，是真正的吃出来的“瘦”。

我是怎么吃的呢？我详细列出来，告诉大家：

早餐，一个鸡蛋打散，倒入沸水中，做成的鸡蛋水，顶替我们常喝的粥类。为什么要这样呢？因为我们的粥类，比如大米小米粥、玉米面粥，都是碳水化合物，碳水吃到身体里，转化为糖，囤积在体内，就成了脂肪，所以要减少碳水的摄入。早餐我不吃米面，就是鸡蛋水配炒蔬菜。

午餐，不吃米面，也就是不吃米饭，不吃面条。那吃什么呢？一份就地取材的蔬菜、豆腐、菌类、鸡脯肉或瘦肉的清炖大拼。

晚餐，一份鸡蛋水或白开水，几份或炒或调的蔬菜和豆制品。

毫不掺假，就是这样的饮食，助我两个月内瘦了四十斤，而且现在还在瘦下去。但是完全不吃碳水，时间久了，身体可能会有不良反应，所以建议你，可以少量吃碳水食物，比如减少到你以前食量的三分之一，没吃饱的量用蔬菜豆制品菌类顶替。

我在3年的时间内通过互联网以减脂营的形式帮助了近万名小伙伴有效的瘦身，平均每个月减重3kg~5kg，并且大部分人都保持的很不错。

如果是希望自己的身体在比较安全健康的短时间内瘦下来。就不要选择吃什么减肥药、防弹咖啡、瘦身饼干、减肥茶、瘦身梅子这类东西。因为真的无法长久并且非常伤害身体。其实想要效果好，把三餐的饮食稍微调整搭配一下就会很快有效果。

第一，把主食调整成吃芸豆、黑豆、红腰豆黑米配着白米做的杂豆饭。这样既能保证饱腹感，碳水含量还比只吃米饭和面食要低很多。是非常好的选择。

第二，蛋白质食物要每餐都有鱼肉豆蛋奶，但要注意肥肉要避免，而且吃的量要保证别太少，至少每餐都要有自己一个拳头那么多。

第三，每餐都要有大量的绿叶蔬菜，注意尽量先吃蔬菜，这样更加能增加饱腹感，再吃蛋白质类食物，最后吃主食。这样瘦下来的效果就会非常明显。

吃的食物千万不要特别单一，而且烹饪方法一定要少油少盐。对于健康的瘦下来这件事确实是饮食非常关键，占到8成的功效。不过合理搭配才是最关键的。

我是张展晖。如果你想了解更多的内容欢迎关注我的头条号。敬请期待我更新的问答。谢谢大家。