可以快速瘦身的方法有哪些？

一、科学饮食

科学饮食是最轻松、愉快、安全的减肥方式。

在此之前，要对食物有一定的了解，清楚饮食的分类、营养的分类、饮食结构的分类，自己的体质及现状，才能更好的定制出具有针对性的营养健康方案，让自己在不饿、不缺营养、不掉肌肉的前提下瘦身。

讲究方法的饮食，对减肥人群而言是一种享受。

二、适量运动

随着生活方式的变化，我们的运动量越来越低。

中国居民膳食指南指出，我国成年人的每日活动量至少要在6000步，然而大家可以翻开手机中的健康数据，很多人每日的运动步数是不达标的。

久坐很容易让脂肪堆积，挤出大肚腩。

适量的运动有助于机体的健康，维持代谢的正常，消耗多余的热量。

当然，不要想着只依靠跑步来减肥，剧烈运动既辛苦不好坚持，又容易增加局部的负重，损伤身体。

会吃大于会动，先把饭吃好，再来适量锻炼即可。

探美族，一日三餐科学饮食，分阶段调理身体，让我们一起瘦瘦瘦！

小S曾说，要么瘦要么死！所以在减肥上只能对自己狠一点！但是对于没有时间去健身房的上班族来说，方便的健身方式才是坚持的根本。今天给你们推荐几个在家也能练的动作，让你们夏天来临之前腰围先瘦它个2圈！我是肚子上赘肉多，一次偶然的机会在白。度上看到“舒仪敏的肚子”这篇文章，里面介绍的快速瘦不反弹的方法挺好用的，试了2周瘦了10斤多了，大家可以看看。

下面每个动作15—20次，每天做一套，一个月就可以出效果啦！你要准备的东西：瑜伽垫一条舒服的运动服一套动作一双手保持与肩同宽，单脚弯曲呈90°跪卧在瑜伽垫上，单手支撑瑜伽垫。另一只手握装满水的矿泉水瓶，同侧的手和大腿运动，手臂向前伸直的同时腿部向后蹬直，一起收回，重复动作3组，每组15下，稍作休息片刻换边进行。这个动作是不是很简单呢？下面一个动作也不难哦

减肥操第一步：

减肥操第二步：减肥操第三步：

减肥操第四步：

减肥操第五步：

减肥操第六步：

减肥操第七步：

减肥操第八步：

感兴趣的朋友们，可以试试咯，虽然减肥难，但是只要你坚持，效果总会出来的！

谢邀，楼主是男生吗？因为不知道你的年龄，所以无法预估出你的体脂率。

对于男生来说，普遍基础代谢比女生高，如果年龄不大，减脂效果是非常容易出效果的，我见过的年龄30+，体重大概是在180的，通过控制饮食结合适量运动，三个月减重30多斤，体脂降了好几个百分点的，更重要的是没挨饿，健康饮食结合运动，基础代谢还保持在较高的水平。我跟你说说他的一个方法，你结合你的情况，作为一个参考，看有没有可以借鉴的地方。

首先第一点：摆正的是心态，树立合理的目标。对于普通肥胖者，又没有运动习惯，对减肥处于一知半解的状态的人最容易走的极端就是盲目求快，一求快就代表内心容易急躁，容易患得患失，过于看重短期结果，一周没见效就换，两周没达标就放弃，这种心态最容易导致的减肥结果就是急瘦又急胖。我为什么会说这一点呢，因为见过太多减肥的人急于求成盲目减肥还不听劝的，白白努力却又没效果。三个月瘦20-30斤，在保证健康的条件下，是完全可以做到的。

第二点：拆分目标，进行精细化的阶段目标计划。假设三个月目标是30斤，摊下来一个月就是10斤的一个目标，拆分到四周也就是每周2.5斤。这个范围是合适且合理的也容易达到。 具体三个月方法如下：

第一个月：

1. 心态上：最容易也最难，最容易是此时你的信心满满，最把这件事当事正儿八经去做，所以很容易出效果，也容易因为看到点成绩就沾沾自喜，导致后期执行不到位，因为前期减掉的水分居多，离真正消耗脂肪还很远。说最难是因为这是重塑信心，探索未知的时候。很多人可能减了很多年的肥却一直没有效果，重新又去做一件心里没底的事就容易畏手畏脚。所以还是摆正心态，不管效果怎么样，坚持就对。
   

2. 方法上：第一个月不建议多大的运动量，以调整饮食为主，适量运动为辅。以培养习惯为主，进入良性循环才是最重要。

饮食结构怎么调整：分为两部分：
第一部分：
早午晚的结构，将原本的三餐拆分为六餐，早餐+1+午餐+1+晚餐+1。
早上吃好吃饱，且一定要含有主食也就是碳水化合物。
上午加餐，选择苹果或者橙子等；
午餐七分饱，主食可以是以往的一半，搭配一份蛋白质，一份蔬菜；
下午加餐，可以选择几粒坚果，控制好量。
晚餐控制在五分饱，可以选择粗粮+蔬菜。
9点前可以加餐牛奶或者水果等。
整体的原则是从醒到睡，摄入是逐步减少的过程，尤其是晚上，晚上活动量小，需要的热量少，晚上一定要控制，想吃的一定放在白天。另外这样的结构好处在于，不会一顿过饱，让胰岛素分泌过于旺盛，而且一直在吃，不会有饥饿感。不会出现饿到疯狂导致疯狂进食的情况。
第二部分：
食材的选择：宵夜，烧烤，高热量的所有食物尽可能的舍弃，换成粗粮，高蛋白及蔬菜等膳食纤维丰富的食物。 通用的原则就是越是少加工的食物越好。肉要吃，主食要吃，菜也要吃。

第一个月运动为辅助：运动对提高基础代谢有很大的好处，那我们第一个月的运动目标就是要培养运动习惯，先从简单的开始，比如快走，坚持一周运动5天，保证每天能快走6000步。慢跑，40分钟等，先从这种简单容易坚持的开始，放弃的可能性也会比剧烈运动好很多。习惯养成再逐步增加，找到状态再进阶。

第二个月：坚持第一个月，你已经对健康饮食，运动已经养成了很好的习惯，也会更加有信心，此时可以进阶了，简单的运动也可以增加适量的无氧，来提高基础代谢，增强肌肉。饮食依然很重要。同步进行才能达到好的效果。心态依旧是戒骄戒躁，坚持坚持！

第二个月坚持下来，减20斤的可能性很大。

第三个月：可能会遇到平台期，就是怎么样吃怎么样运动都没有大的一个效果。平台期每个人的时间不一样，可能是月份，也可能是年份为单位。这个时候不要过多关注体重，关注体脂率以及身体形态及围度变化情况为主。

其实只要能坚持第一个月和第二个月，你就能够有很大的一个进步。方法都是通用的，对于减脂来说，没有太大的一个秘诀和诀窍，把握好第一个月黄金时期，进入良性循环，减肥是一定能够成功的。

PS：整个阶段，都不要熬夜，保证充足的睡眠。也不要喝酒，这些都会阻碍脂肪的代谢。饮水量也要保证。

3个月瘦20-30斤，这还是有可能实现的。具体方法看下方视频：

视频加载中...

本想说，欲速则不达，瘦身还需循序渐进，可我们身边确实还有部分朋友，由于种种原因需要快速瘦身！那要想快速瘦身，你可能要比平常减肥瘦身付出更多努力！首先：从吃入手，你只能吃得少，六、七分饱，所吃食物应选择低热量的，平时饭前先喝汤，让自己先有点饱腹感，少吃主食，绝不能吃油腻食品，大鱼大肉就免了吧，零食也戒了吧，平时如果有较明显的饥饿感时适当吃点水果，至于适合瘦身减肥的食谱你不妨也参照参照，切记是适当的控制饮食摄入，绝不是过分节食，更不是不食，靠不吃东西瘦身是严重影响健康的，绝不可取。其二，该锻炼了，选择一种主要的锻炼方式，比如跑步，游泳，打羽毛球，篮球等球类项目，每天要坚持运动两个小时左右，强度要适当加大，多出汗，适当补充水分和人体由于锻炼所流失的微量元素，因为想快速瘦身，所以还应尽可能地抓住一切机会锻炼自己，消耗能量，比如上下楼走点楼梯，上下班步行一段距离，适当的多加点辅助运动，这种锻炼方法会增加身体的疲劳感，所以一定要注意合理的休息，养成健康的生活习惯，作息要有规律，同时运动千万要有个度，不能超过自己身体的承受能力，把瘦身变成了伤身。最后一定要有恒心，有毅力，合理的饮食和适度的运动结合起来，相信通过努力会达到满意的瘦身效果。