高热量食物是容易导致体重增加的罪魁祸首，我作为一名中医医生，很乐意分享一些相关的观点和故事。下面是一些常见的高热量食物，它们可能成为你不经意间增重的元凶。

1. 油炸食品：比如炸鸡、炸薯条、炸鱼等。这些食物在油中浸泡，吸收了大量的油脂，不仅热量高，而且容易让人上瘾，导致摄入过量。

2. 糖果和甜点：如巧克力、糖果棒、蛋糕等。它们通常含有大量的糖和脂肪，虽然吃起来很美味，但摄入过多会迅速增加热量摄入。

3. 饮料：例如汽水、果汁、甜咖啡等含糖饮料。这些饮品不仅含有高糖量，还很容易让人忽略自己摄入了多少热量，增加了体重的风险。

4. 快餐和加工食品：如汉堡包、热狗、薯片等。这些食物通常富含盐、油和添加剂，热量高且营养价值低，容易引发体重问题。

虽然高热量食物可能让你口水直流，但它们对身体健康和体重控制不利。作为中医医生，我建议你要注意饮食平衡，适量摄入高热量食物。如果你想要控制体重，可以尝试以下建议：

1. 适量食用：不要完全禁止高热量食物，但要控制摄入量，适量享用。可以选择小份量，让自己满足口腹之欲，同时减少摄入的热量。

2. 增加蔬果摄入：多摄入蔬菜和水果，它们富含纤维和水分，能给你带来饱腹感，减少对高热量食物的渴望。

3. 坚持适量运动：运动可以帮助你消耗多余的热量，维持身体的代谢活跃。尝试进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等。

4. 寻

求中医调理：中医有丰富的经验和方法来调理体重。例如，可以采用一些中成药，如山楂、荷叶、茶多酚等，有助于促进脂肪代谢和消化功能。

记住，高热量食物并非一定要戒掉，关键在于适度控制和平衡饮食。合理的饮食习惯和健康的生活方式才是保持身材和健康的关键。希望这些信息能对你有所帮助，如有其他问题，请随时提问。

我是大潘，如果想了解更多健康养生知识，可以关注我公众号”大潘中医“。

减肥期间让人容易变胖的食物不仅只有高热量食物，还有高糖食物。高糖食物指的是血糖生成指数比较高的食物。减肥期间应避免或减少这些食物的摄入。

主食：馒头、包子、面条、面包、蛋糕、饼干、麻薯等。

这类食物具有较高的血糖生成指数。会刺激胰岛素，导致血糖飙升。 胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成。很容易产生饥饿感，造成体脂上升。

肉类： 肥肉、五花肉、带皮鸡鸭肉、肥牛、肥羊、培根、腊肉、动物内脏、火腿等。

水果：榴莲、西瓜、荔枝、椰子、龙眼、芒果等

蔬菜：蔬菜一般热量很低，不正确的烹饪方式会导致热量升高，如油淋茄子、干煸四季豆、拔丝土豆等。

饮品：酒精、碳酸饮料、调制咖啡、奶茶、果汁等。

豆制品：油豆腐、豆腐皮、腐竹、千张。

调味料：花生酱、芝麻酱，巧克力酱、西式沙拉酱。

其他高热量食物：坚果，油炸食品、奶油制品、方便面、烧烤：冰淇淋、雪糕、果脯、话梅、蜜饯类食物。

以上食物，热量不低，减肥期间应避免或减少摄入。

在减肥期间应增加膳食纤维、优质蛋白质和维生素的摄入。这些食物能稳定肌肉含量和基础代谢，增加饱腹感，有效促进脂肪分解，控制好饮食的摄入总量。配合适量运动就能达到好的减肥效果。

众所周知，只要是那些含糖量高、油脂含量高的食物，热量往往也是不低的，吃了也肯定容易发胖。

所以那些看起来就发胖的食物我就不再赘述，咱们来看看那些【隐藏的高热量食物】！

天然食物

我们一直提倡大家多吃天然食物，因为深加工的过程会破坏食物中的营养素，降低其营养价值。

也因此，大家可能会陷入误区：天然的=健康的=可以放心吃的。

可这个世界比我们想象中更复杂呢。

1. 水果干（糖分高）

水果干是新鲜水果脱水后的制品，水分脱去后体积缩小或重量减轻，糖分和营养物质浓缩，同等重量下热量会变的很高。

还有些所谓的水果干，可能经过了低温油炸，香脆口感背后是更高的脂肪含量，吃这样的食物更容易让我们不知不觉的发胖。

所以，不能因为它们看起来依然是水果，就与新鲜水果同等对待噢。

这些无添加的水果干，虽然损失了一些维生素，但果胶、膳食纤维、矿物质等营养成分依然大量保存，还是有一定的营养价值的。

建议选它们作为生活中的甜味配角，例如可以搭配着无糖酸奶来吃，增加甜味的同时也有利于控制份量。

2. 板栗（淀粉含量高）

说个冷知识，从大众食物分类上来说，板栗属于坚果。但从营养价值上来说，它更像是一款主食。

在爷爷奶奶辈，还常见到栗子面儿，做出来的馍馍瓷实、不好消化，远远不如白面馒头来的松软。

瓷实，这个词儿，就暴露了栗子的本性。来看看数据就知道它提供热量的能力有多强大了。

100g栗子，大约只有10-12颗，热量不可小觑。

栗子水分含量低，淀粉含量高，十里飘香的糖炒栗子由于糖和油的加持，焦香气浓郁，口味也更甜糯。

吃栗子的当天，它就当做一顿主食了。

3. 榴莲（淀粉含量高、脂肪含量高）

榴莲被称为水果之王，名副其实。

榴莲的营养成分与常见水果非常不同。比较特色的是蛋白质、脂肪、碳水化合物含量都非常高，总能量远高于常见水果。

当然，榴莲当中也富含丰富的维生素和矿物质，营养丰富，风味浓郁。

毕竟价格也比较贵，不差钱儿的朋友们小心别吃胖了就好。

4. 椰子片（脂肪含量高）

说到椰子总会给人清新的感觉，实则不然。

椰子水确实还好，糖含量也不算高，几乎不含有脂肪。但白白的椰子肉可就非常不同了。

大名鼎鼎的椰子油就是从白色的椰肉部分所提取的，可想而知其脂肪含量。奶白色的椰汁是混合椰子水和椰子肉之后制作而成，脂肪含量超过25%。

更关键的是，椰子当中所含有的脂肪，以饱和脂肪酸为主，而摄入饱和脂肪酸过多不利于心血管健康。

再选择零食的时候，对待椰肉产品要更客观哟。

加工食品

与天然食物不同的是，面对加工食品，我们只需要练就「查看营养成分表以及配料表」的习惯就好。

如果不仔细看背后的信息，就容易被包装正面的大字给忽悠住，买到与心理预期差距较大的产品。

1. 再制干酪（添加成分多）

奶酪是浓缩的牛奶，是营养价值很高的食物。而很多“奶酪”却在食品厂家的改造下，一步步变成了营养价值较低的高热量零食。

国内的奶酪生产标准要求，再制干酪当中的天然奶酪成分添加超过15%即可达标，所以市面上充斥着这样的奶酪制品。

配料表中往往可以见到黄油、奶油、白砂糖，甚至乳化剂、食用胶、香精等添加成分。可能是一片片的，方便做三明治，也可能是一颗颗的，成为方便携带的奶酪零食。

不少再制干酪的脂肪含量甚至超过30%，变成一款不折不扣的高热量食物，而原本奶制品当中珍贵的钙含量却大幅降低。

这样的奶酪当然也不是不能吃，只是可能与你想象当中的奶酪差距太大，要分辨清楚才好。

2. 非油炸薯片（脂肪含量多）

很多人都知道油炸不健康，所以也想当然的认为非油炸的会比较健康。带着这样的观点，看到“非油炸”字样时往往心生好感。

但零食终究是零食，香脆的口感依然依赖脂肪的参与。

非油炸薯片不是由天然土豆削片再油炸，而是用土豆淀粉混入大量的脂肪、调味料等成分先做成面团，按照一定份量切分、压片后烤制而成。

看看营养成分表就会发现，原来脂肪含量也没怎么降低，这障眼法用得妙呀。

3. 无糖饼干（脂肪含量多）

无糖饼干跟非油炸薯片有异曲同工之妙，饼干中特别突出了大家在意的“添加糖”，但对于脂肪含量只字不提，能不能发现全靠缘分。

没有了添加糖，饼干想要好吃往往要借助脂肪的作用，至少让饼干在没有甜味的时候保持酥脆的口感。这样的饼干能量很高，营养贫瘠。

况且，虽然没有添加糖，但饼干所用到的面粉也一样是精制的高碳水化合物食材，在体内一样会被快速消化分解成葡萄糖，从而影响血糖。

无糖饼干，真可谓是一个巨大的坑。

4. 多种风味牛奶、酸奶（添加糖多）

读者朋友分享了一句话说：“营养快线没营养，乳酸菌饮料真的就是个含糖饮料。”

是的，不少乳制品并不像纯牛奶、无糖酸奶那么单纯。

很多风味牛奶、风味酸奶都添加了不少白砂糖，比如香蕉牛奶、早餐牛奶、红枣口味酸奶、芒果口味酸奶。

甚至有些品牌奶制品的口味都不是由天然食材带来，而是食用香精调配而成。

这些风味奶制品确实好喝，小朋友也很容易爱上这些甜味。但添加糖的问题不但引起肥胖，还容易导致龋齿，要“量力而行”。

如果还有其他的问题，欢迎留言哦~

我是田雪，中国注册营养师，欢迎关注【田雪吃出漂亮】头条号，让我们一起吃出健康，吃出漂亮！

感谢邀请。减肥一定要控制一些高脂肪、高热量的事物。

比如：

烧烤类、油炸食品、巧克力、甜点饮料、蜜饯类等的食物，辣条、巧克力、蛋糕、油炸食品、方便面、糖果这些大家都很熟知。

热量主要来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质

碳水化合物产生热能 = 4千卡/克

蛋白质产生热量 = 4 千卡/克

脂肪产生热量 = 9 千卡/克

无法抗拒食物的诱惑？下面介绍给大家几种方法可巧妙避开高热量摄入：

1.不要在压力下进食

在过大的压力下，很容易过量进食，长胖的可能性大大增大。真的压力大，就试试逛街，或者运动吧，可以帮你减压哦，而且出出汗反而还有助于减肥呢！

2.想吃甜点，记得做运动

甜点类食物之所以容易引起肥胖，是其中的糖分能够很快的转变为葡萄糖进入血液，而过高的血糖容易转变为脂肪，如果这些血糖不能被及时消耗则会引起肥胖。尽量避免吃甜品，如果吃了，记得吃完甜点后最好能够进行运动，消耗能量，避免脂肪堆积。如散步……

3.饭前一杯水

饭前喝一杯水很容易让人产生饱腹感，不知不觉中就能减少正餐的饮食量。这是因为餐前喝水能够冲淡胃液增加饱腹感，吃的少，自然就能起到控制食欲的效果。

4.餐前来点水果

水果含有丰富的营养，还有助于美容瘦身。餐前吃水果，可以有效帮助减少食欲，避免在正餐摄入过多的热量。而且很多水果都富含纤维素，能让人有很好的饱腹感。

5.想吃红肉，海鲜替代

减肥期间长期素食、清淡饮食，难免想换口味。红肉含有隐性脂肪，

而白肉其中的脂肪含量为2%左右，最高不会超过5%,不容易引起肥胖又能补充蛋白质、维生素D、维生素A和维生素E等。

6.进食顺序

别一上来就火急火燎的挑选自己喜欢吃的食物，吃饭的正确步骤应该是先喝汤，然后吃菜，再吃肉、最后是饭。

希望能多大家有所帮助！早日减肥成功！记得点个赞哦~谢谢

　　变啦科学减脂：吃了很容易变胖的高热量食物有哪些？

　　一、汤

　　人们常常认为汤是一种低热量又可让人产生饱足感的食物。但遗憾的是，汤所含的热量也很高。真相：大多数汤都是健康的，但用牛奶或奶油作汤底的汤含有大量脂肪，平均每8-12盎司就含超过300卡的热量。

　　二、无糖曲奇

　　无糖曲奇被人们当作是无脂食品。人们常以为从食品配方中去掉糖和脂肪等成分，这种食品就是低热量甚至无热量的食物了。

　　三、咖啡

　　一个没有咖啡的早晨是不可想象的，而你也希望听到咖啡是健康食品。没错，纯咖啡的确是低卡路里的，但加入咖啡伴侣的咖啡将你带离低卡路里之路。某些咖啡饮料或加入某些调味料的咖啡可能含有大量的热量。

　　四、坚果

　　值得注意的是，坚果只有在只吃一碟时是健康的。但大多数人并不会只吃一碟花生就停嘴不吃了，一旦开始就不容易结束。坚果含很高的热量，如果你捧着一大袋坚果在吃，就要小心了。

　　五、低卡低脂食物

　　实际上，低脂或低卡并不意味着你可以吃掉整块蛋糕。你必须要留意它所含的热量，因为低卡并不意味着不含卡路里。