1、便秘代谢差

导致腹部肥胖的第一个原因就是便秘代谢差，当身体的新陈代谢功能不太好，不能及时地排便时，长期以往，则会导致腹部肥胖。

解决方法：可以从饮食方面进行调节，食用粗纤维饮食，多吃水果、蔬菜、多喝水。

2、压力过大，长期紧张

当生活压力过大，情绪长期紧张的时候，也会导致腹部肥胖，很多上班族因为长期高压的工作，加上缺乏运动、饮食不正常，有逐年发胖的情况。

解决方法：不管面对的是多么复杂的工作，要注意劳逸结合，适当的运动，健康饮食，控制好自己的体重。

3、肠道菌群失衡，肠道菌群单一

我们肠道里边的细菌是各就其职，有一些可以帮助分解食物、消化食物，如果缺乏它们，我们的身体可能会把能量以脂肪的形式储存起来，导致腹部的脂肪增多。

4、久坐不动，不爱运动

如果长期久坐、不运动，身体消耗减少，代谢速率也会降低，久而久之，不仅会有便秘、皮肤长痘、暗沉等，腹部还会日渐肥胖。

5、睡眠不好

睡眠时间和睡眠质量会影响身体的荷尔蒙的分泌，特别是会影响身体产生有饱腹感的荷尔蒙。睡眠不足很容易让人暴饮暴食，渴望更多高热量的食物，导致腹部的脂肪增加。所以，保证充足的睡眠非常的重要。

长期久坐的人肚子都容易长胖，堆积大量的脂肪，只要改变一个习惯，肚子就很难堆积脂肪。接下来我先说一说，为什么腹部容易堆积脂肪以及解决方案。

一、腹部容易堆积脂肪的原因有以下三个

1、工作性质改变，现在的办公条件主要就是由于长期久坐，长期久坐腹部的肌肉就会缺乏锻炼，肌肉缺乏锻炼就会弱化，弱化之后就很容易堆积脂肪。

2、出现了骨盆前倾，下腹肌肉就会处于长期拉长状态，这样也很容易堆积脂肪。

3、就是长期的呼吸模式出现问题，现在已经很少有人吸气可以吸到肚子了，所以腹部就经常不用，这也是堆积脂肪的一个原因。

上面我讲到的就是只要一个方法，就可以减少脂肪堆积，那就是改变呼吸模式，用到腹式呼吸。下面我会单独讲到怎么去用腹式呼吸。

腹部堆积的原因已经知道了，那下面给到你解决方案。这次的解决方案，主要以激活腹部深层肌肉为主，然后调整呼吸模式，最后配合一定的运动。

二、腹部脂肪堆积解决方案

下面分三种方法。

1、调整呼吸模式

如果激活腹式呼吸，那么你每天的每时每刻都可以用到腹部肌肉，这样肚子就很难堆积脂肪了。下面是腹式呼吸的动作。

平常在瑜伽垫子上吸气时把肚子鼓起来，呼气时收紧肚子，一定是用肌肉收紧，而不是用气，每一组做30个呼吸做4组，每天锻炼。

2、激活腹横肌

如果腹部深层肌肉无力，平时的运动过程中或者走路的过程中，都无法调动腹部的肌肉这样你很容易堆积脂肪，下面就教大家三个动作，调动腹部深层肌肉，让你减掉腹部脂肪。

动作一：死虫式

动作二：平板支撑

以上每个动作做4组，每组做20次/30秒！

3、增加功能性锻炼

如果想要快速减掉腹部脂肪，那么锻炼也是必不可少的，下面安排4个功能性训练动作，帮你减掉多余脂肪。

动作一：俯身登山

动作二：高抬腿

动作三：开合跳

动作四：简易波比

4、选择合理的饮食

想要瘦肚子不一定是要通过节食，而是需要选择合理的食物，下面的食物供给，你选择作为参考。

第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

第四类碳水选择：荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃；

关于做法尽量减少回锅，爆炒，油炸，红烧等等，建议选取清蒸，水煮，小炒等等。

总结

现代人的腹部肥胖，主要是由于时代的改变，所以我们需要找到根本的问题所在，才能彻底解决它。

如果关于减肥方面，大家有什么问题可以留在评论区。

首先，肥胖是“吃出来的”，多肉少菜十分饱、多油多盐重口味。此外，现代人越来越懒了，进门找电梯，出门就打的，并常常以工作忙为借口逃避运动，每天在办公室一坐就是8小时，对着电脑弯着腰，腹肌很放松，赘肉也满满地积存了下来。

另人容易出现腹部肥胖。这或与脂肪组织中的脂质周转有关，随着年龄增长，即便不多吃、不减少运动量，人的体重也更易增加。
“脂质周转”就是“脂质代谢”，人到一定年龄，四肢肌肉代谢能力减弱，脂肪就会往肚子里储存，尤其爱往内脏里面储存。

腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。很多人看起来不胖，或者只是肚子大、四肢不胖，身体质量指数（BMI）也达标，也有可能是肥胖人群的一员。所以我们关注BMI指数的同时也要关注一下自己的腰围。

男人是因为喝酒吃肉多，吃饱喝足后睡觉要不就是窝着不动。女人大多都是因为生孩子后，肚皮松弛，加上哺乳期营养过剩导致脂肪堆积，肚子很容易就胖起来了！

简明版：最容易长胖的身体部位，不一定是肚子，而是因人而异的，要看她/他的身体类型。

如何因人而异？

确实有人，胳膊腿都还不那么胖，可是肚子大的都能撑船了！

可是，还有些人总抱怨“我肚子还好，可是胳膊上怎们就辣么多拜拜肉呢？”

另外，也有人发牢骚“我哪儿都瘦，怎么就大腿就这么肥呢？”

由此可见，其实最容易长胖的位置可不一定是肚子，而是因人而异的。

人体脂肪分布的类型分类

其实，根据人体中，脂肪集中分布的部位不同，运动医学上将人的脂肪分布分为两种类型：中心型脂肪分布和四肢型脂肪分布。

苹果型身材（中心型脂肪分布）和梨形身材（四肢型脂肪分布），图片来源：mayoclinic.org

中心型脂肪分布，又称为苹果型分布。苹果型身材的人，要是胖起来，堆在腹部的肥肉会比胳膊和腿上的多得多，因此，苹果型身材的人容易觉得“长胖最容易长肚子”。

四肢型脂肪分布，又称为梨形分布。梨形身材的人，要是胖起来，堆在四肢，例如腿，屁股和胳膊上的肥肉会比腹部的多得多，因此，梨型身材的人容易觉得“发胖最容易发在腿/胳膊/屁股上”。

某人属于苹果型身材还是梨形身材，是由遗传决定的，与运动或者饮食都不相关。不过，不代表苹果型身材的人的肚子一定肥，也不代表梨形身材的人的四肢一定胖。

可以这么理解：苹果型身材的人，肚子上的肥肉对胖瘦情况很敏感，稍稍发福一些，肚子就肥出来了，很好的预警——需要减肥啦。

同样的，梨形身材的人，稍发福一点儿，胳膊或者腿就粗了不少，及时预警：要注意管住嘴，迈开腿啦。

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关于作者

王栋 博士

美国运动医学学院认证私人教练

美国亚利桑那州立大学生物设计博士

北京大学生物科学本科

头条号“王栋聊健身”