一些祛湿的，还有一些玉米欠实红豆，冬瓜荷叶茶，西红柿鸡蛋，鸡胸肉，青瓜等， 晚餐可以减少主食摄入量，当然了，还要搭配一定量的运动，多喝水，多喝一些水，保持出汗，

坚定信念

减肥从来都是持久战，一步一个脚印才会走的更加踏实，更加坚定。我也每个人都是一点一点瘦下来的，每减一斤一两都要付出努力。但是当你减肥成功后再回头看看你才会觉得，每一步其实走的都格外精彩。

一定要学习科学的减肥知识

用各种经验和知识武装自己的大脑，摒弃错误有弊端的方法，找准自己的减肥方向，找准自己的减肥方法。更有甚者，很多人减了以后越减越肥，周而复始，像个无头苍蝇一样，浪费了金钱和精力。其实，磨刀不误砍柴工，有了科学的方法作指导，减肥其实可以事半功倍的！

规律生活作息

只有规律了自己的生活，才能让自己的身体处于生物钟的最佳状态，有些人说我皮肤不好，请问你是不是熬夜了，有些人说我BM了，请问你是不是睡到了日上三竿，有些人说我起晚了吃早中饭，请问你是不是又吃多了？

摆脱懒散

懒惰是减肥的最大敌人，很多人胖起来之后就不愿意运动了，只想呆在家里，看电脑看电视。其实生活可以更美好，减肥可以更快乐。出去运动吧，外面的空气很新鲜，外面的世界很美好，运动运动，你会觉得心情好很多，即使有压力 ，也不算什么了。

远离零食

选择天然绿色的食品来减肥会有很大的益处的，水果蔬菜是我的最爱，不仅保健有营养，还有可以促进肠胃蠕动的酸奶。这些卡路里含量很低，可是对人体又很有益处，即使偶尔吃多了，多运动运动就好了

动起来，更精彩。

“快去运动吧”这句口号喊得很响，曾经我也非常喜欢运动，那时的身材是很苗条的，可是习惯了上班的我，不大适应运动减肥的节奏了。所以一定要引以为戒，怎么说呢，只要是运动，怎么都会有好处看看，这是多么重要的锻炼。只要坚持，就一定会有效果的。

摆正心态

很多人减肥都没有良好的心态，今天瘦下来了，感觉很高兴，明天体重增加了，有自暴自弃怨天尤人了。你心情沮丧的时候，要适当的学会给自己减压，尤其是大体重的朋友，可以更加关注围度的变化。学会放轻松，学会减压，不要给自己太大压力，把目标放的容易够到的地方，比那么遥不可及，或许是很好的办法。听听音乐，出去走走，散散步。别闷着自己。

我曾经从135斤减到了105斤，除了平台期，花了大概2个月的时间，减下来后，没有反弹，也没有出现皮肤衰老、掉头发等现象，我说说我自己的做法吧。

由120斤减到100斤，不是太困难的事情，控制饮食加上一些适量的运动。

控制饮食

我的体会是，管住嘴，基本都可以成功80%。

1.杜绝一切小零食

不吃任何零食，只吃一日三餐，我之前吃小零食，没事干的时候就想嘴里吃点小零食，而且喜欢吃甜食，这个对我来说是个很大的挑战，去超市，就不逛小零食，不买，在家里看不见也不想吃了，实在想吃了就喝点水。

2.只喝白开水

杜绝一切奶茶、饮料、咖啡、各种果汁，每天8杯白开水，每杯200毫升，饭前喝还可以减少饭量，白开水要小口喝，要不然排泄的太快了。

3.选择不长肉的食材

比如主食，不吃白米饭、馒头、面条等精细主食，改吃粗粮主食，比如糙米饭、玉米、小米、燕麦、紫薯、山药等，饱腹感强，又不增肥。

比如肉类，少吃猪肉、肥肉、羊肉、动物内脏、各种熟食、烧烤等，只吃鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、去皮鸭肉等，含有丰富的蛋白质，又不增肥。

4.不吃外卖，自己做减肥餐

其实做减肥餐很简单，比普通的做饭要省事，因为烹饪工序简单，蒸煮为主，而且自己做，主要是为了控制分量。

我经常吃的举例如下：

早餐：一杯牛奶，一片全麦面包加一片生菜，一个水煮鸡蛋，2个圣女果

午餐：糙米饭1碗，青椒炒鸡胸肉一盘

晚餐：金针菇番茄豆腐汤1碗

5.每天睡觉前保持微微饥饿的状态

晚餐只是蔬菜，肉是中午吃，主食是早上和中午吃，没有宵夜，晚餐基本在6点半前结束，休息一会就去运动，晚上睡觉前就消化的差不多了，肚子里有点瘪，睡觉刚刚好。

加强运动

我的运动量主要在晚上，中午是贴墙站立20分钟。

1.跑步

跑步，每周一、周三、周五晚上，在小区内跑，有时候也在家原地跑，每次50分钟左右，这个对于我来说是消耗比较大的运动，每次跑完都大汗淋漓。

2.瑜伽

瑜伽，每周二、周四、周六晚上，自己在家做，每次60分钟，瑜伽可以很好的提升柔韧度，起到拉伸的作用，把每个动作做到位也是很消耗体力的。

3.贴墙站立

这个是每天中午做，中午吃完饭，找到一面空墙壁，背对墙壁，就开始做起来，大概20-30分钟。

其实很简单，背对墙壁，全身从头到脚都用劲贴紧墙壁，收紧小肚子，这个动作不仅可以瘦身减肥，还可以纠正不良体态如探头耸肩等，有助于提升气质，也很消耗体力的，想要靠紧墙壁不是一件容易的事。

总结语

减肥，想要健康地减下去，真的是管住嘴，迈开腿，当然，需要找到适合自己的运动方式和饮食模式，然后坚持下去，一定可以减肥成功的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

一个月多一点减10公斤太多了，会对身体造成很大的危害

本来60公斤基数就不大，一次减1/6实在太多了

如果想要稳定减重的话，轻断食可以试一试

先发宋慧乔励志减肥出来镇下楼 哈哈！

睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 ，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质），吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗 。　　如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你 。　选择两者都可以吃的食物是：蔬菜。每餐消耗一个小时后喝杯桑叶荷叶茶，桑叶荷叶茶有刮油和加快脂肪消耗和新陈代谢的作用，可以让你每个月多减5到9斤。

给你们一个观念：　　

让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖　　

而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生　　所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的　　不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的　　那会不会血糖过低呢？　　

不用担心，你会血糖变低 但不至於让你昏倒　　

你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西　　不可能完全避免其中一项　　葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍　　从睡醒到入睡必须一致　　不能一餐吃素一餐吃肉　　一定要至少以一天为单位　　如果突然想运动一下　　就动一动吧 或是泡个热水澡　　懒的话就算了 不一定要　　不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！　　基本上这星期会饥饿　　但不会饿到你抓狂　　你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！　　喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧　　＜你的纪录表 我都帮你打好了＞　　

＊第一天你会瘦　　

＊第二天你也会瘦　　

＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点　　身体被你吓到了！　　不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”　　

＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点　　你会难过到想哭 会很烦　　这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续　　却往往让你连卡4．5天　　这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！　　

＊第五天你会瘦　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！　　

＊第六天你会瘦　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！　　比较看看自己今天的体重跟减肥前！　　已经瘦了不少哦！　　

＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西　　会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗　　但是大家都会问你是不是瘦了！　　你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死　　＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊

1．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。　　

2．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去2～3公斤　　

3．瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤 。　　

4．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！　　5．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0．5公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！　　

6．超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！　　

7．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西