每天吃两顿饭，过了四点后不吃晚饭了，这样吃能不能瘦，主要看这两餐吃的是什么，每顿摄入了多少能量，一天两顿的总摄入热量是否小于消耗的热量。即使小于消耗的热量，这样的吃法也不健康，对身体也没有益处。

一、胃部排空食物的时间是4－6个小时，两顿的时间相隔太长，如果一直这样吃，对胃功能不好，还有一些有基础病的病人比如糖尿病患者会引起血糖偏低，对身体造成伤害。

二、一天吃两顿饭，很容易造成每顿饭过饱，不管是年轻人还是老年人，建议不要吃得太多，吃到七分饱为止，以免伤害胃肠功能。

三、一天吃两顿饭，比如按照中国人的饮食，早餐吃得比较简单，以馒头和粥为主，晚餐不可能摄入一日所需的足够量的蔬菜，种类也不会很丰富，这样会造成各种营养素摄入不足，营养无法均衡。

每天保持空腹16个小时，这16个小时内只喝清水，一个月就可以瘦，但要配合禅跑，可以获得健康和轻盈的身体。坚持过第一周，以后就不会有什么难的了。不过这个方法对重体力劳动者不适用。禅跑不同于慢跑，有呼吸等要求，请学习后再练习。

我是从2017年3月7日起，每天下午两点到次日早上七点，除水外不进食，早上或晚上坚持半小时或1小时的禅跑。如果进食的营养不够，可以晚上喝一杯蛋白肽或维生素补充剂，根据各人自己的饮食结构安排。

我从60多公斤，一个月减到52公斤（身高166cm），现在一直保持这个体重，50岁的我，精神比40岁时还好，气色也好。

附：禅跑要领：

禅跑有独特的方法，除了身体器官脱垂和卧床不起的病人不适宜，人人适宜。按照正确的方法做，才能收到理想效果，所以请仔细阅读以下禅跑要领：

1、跑前：空腹，早晨起床后不喝水不吃东西，先禅跑。禅跑前做感恩想，感恩父母养育之恩，感恩世间所有帮助过我的人。

2、起跑：全身放松，鼻子吸一口气，沉入腹部，屏气，全程保持这口气都在腹内，如果跑动中感觉腹部的气消失了，可以随时补气。整个身体前倾，用前倾的惯性带动双腿自然迈出。

3、脚步：全程保持身体前倾，始终是用惯性带动双腿（不是主动抬腿），双膝自然弯曲，步履轻盈，身体如鸿毛一样轻，又像在云中慢跑。

4、呼吸：禅跑时用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，吐气时腹部回收。鼻吸口呼，气息尽量深至腹部，呼吸的节奏根据个人的情况，可以吸、呼，或吸吸停停呼呼停停、或吸吸吸停停停呼呼呼停停停。注意力关注在呼吸。脚步和呼吸节奏一致。

5、专注：专注呼吸，不说话，不听音乐，眼光内收，落在身前两米左右的地面。

6、速度：用走路的速度禅跑，但不是走，要跑起来，身体有跑动的起伏，时速大约5公里到6.5公里。如果感觉心脏跳动厉害，您的速度应该放慢。

7、时间：禅跑最好在早晨6点开始，和太阳一起升起体内的阳气。一般跑50分钟到1小时，身体可以完成一次修复过程。只要掌握了正确的方法，跑1小时不会觉得累，还会越跑越轻松。初跑者也可以从每次30分钟起渐渐延长时间。

我曾经从135斤成功减到了105斤，主要靠的就是控制饮食，刚开始是不吃晚饭，效果很明显，一个月瘦了20斤，后来，就调整饮食，晚餐吃一些蔬菜，一个月瘦了10斤，并且没有反弹。

我的体会是，不吃晚饭，瘦得比较快，至于能瘦多少，还取决于其他两餐吃得多少。我说说我具体的吃法吧，希望能给想减肥的朋友们一些参考或者帮助。

不吃晚饭，轻断食

我身高158厘米，减肥前最重可能要到140斤了，本身骨头架小，全身比较臃肿，基数大，也不适合运动，勉强运动了2天，感觉腿隐隐作疼，对关节的压力太大，而且效果并不是太好，于是就先采取轻断食的减肥方法，就是少吃。每天吃得都很少。

早餐，一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包夹一片生菜。

午餐，半碗大米饭，一盘水煮蔬菜。

下午4点多，一个水果，通常是苹果、猕猴桃之类的。

整个一天就吃这么多，饿了就喝水，不饿也喝水，都是白开水，每天大概2000毫升左右。

这个刚开始确实是比较饿，我常常不敢晚睡，晚睡了就睡不着了，不过效果是真好，我坚持了一个月，瘦了20斤左右。

晚餐只吃蔬菜，不吃主食

后来，体重来到了115斤左右，虽然我的身体已经适应了饥饿的状态，但是一直这么少吃也不能长久，毕竟太单一了，于是我就调整了饮食结构，增加了饮食的多样化，然后晚餐只吃蔬菜类的，中午有荤有素有主食，早上有主食、鸡蛋、牛奶、蔬菜等。

肉有选择性地吃，不是所有的肉都吃，我一般吃鱼肉、虾、牛肉、鸡胸肉、去皮鸭肉等，不吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食还有烧烤类的。

主食也是有选择性地吃，减肥期间主食是一一定要吃的，主食中含有人体所必须的碳水吗，缺乏碳水，会造成皮肤衰老，暗沉无光、掉头发等情况。主食我一般吃一些粗粮主食，比如糙米饭、玉米、燕麦、小米、山药、紫薯、南瓜等，不吃精细主食，也就是传统的主食不吃想白米饭、馒头、面条等这些就不吃了，粗粮主食饱腹感强，又不增肥，非常适合减肥时候吃。

我一般是这样搭配的，举例如下：

例1

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+煮玉米1根+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：生菜豆腐汤1小碗

例2：

早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+紫薯1个+火龙果半个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

例3：

早餐：纯燕麦片一份+炒白菜一份+山药半根+圣女果3颗

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+杂粮馒头1个

晚餐：丝瓜鸡蛋汤1小碗

就这样，一个月瘦了10斤，虽然慢了，但是吃得更好了，营养更齐全了。

总结语

我的减肥经验，饮食占减肥中80%的因素，所以学会管住嘴，基本都可以减肥成功的，另外如果配合适量的运动，身材会变得更有型，但主要还是控制饮食。

我是小小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。

如果你的前两顿饭热量不是特别高的话，就能瘦。

• 怎样才算是高热量？

你每天都会有静止状态下时的热量消耗，也就是“基础代谢”，这是身体维持正常功能的需要的最基础的能量，那么在这个范围内是不会发胖的，因为身体每天都在进行着代谢；

• 如果你摄入的热量超出了基础代谢的范围呢？

那就要看另一个代谢范围：活动代谢

也就是你每天走路、散步、运动、上楼梯、做家务这种需要活动或者运动所产生的热量辐射，如果你摄入的摄量比基础代谢高，但是没有活动代谢消耗的多，那么也不会胖，相反还会瘦；

如果你摄入的摄量不仅比基础代谢高，还比活动代谢消耗高出不少，那么就会发胖。

所以决定你热量摄入的不是几顿饭，而是一天的热量标准。

当你执行低热量饮食时，一定能瘦，包括不吃晚饭、低碳、低脂、单一饮食等任何一种比基础代谢低、甚至低很多的饮食方法，都会使体重快速得下降。

但是你会面临两个问题：

当你的体重降到一定节点时，就会进入平缓期，这个速度或许很快、并且不只一个。如果你继续低热量早晚有那么一天会继续瘦下去（只要有这个空间），那么就会出现如何维持的情况？以及如何加速的突破这个缓慢期？

如何维持也就是保持低热量饮食这个习惯，如果不行，必然反弹；

• 如何突破缓慢期？一是等；
• 二是通过改变，无论任何方法的减肥、塑形，只要长时间的平缓期，那么唯一的方法就是改变，那么在低热量饮食的情况下如何改变？只能吃得更少、或者增加运动，但是在基础摄入量就不够的情况下还要进行运动消耗是很冒险的行为。

所以，维持这种低热量的方法就是“熬”。

• 建议：

晚饭少吃，均衡一整天的饮食；

白天两顿正常吃、热量适中，晚饭可以用低碳的方式，简单来说，就是避免过多的天然糖、避免加工糖以及少油脂，不吃米、面这类主食，用薯类、玉米等这样的淀粉类蔬菜来代替主食，吃到6、7分饱不熬夜。

效果不明显。我以前也和你一样，每天只吃两餐饭，一般下午3点后就什么东西都不吃了。结果是，体重并没有明显减轻，反而感觉胃不怎么舒服了，特别是到了晚上睡觉时，更有点难受。后来，我就还是每日三餐按时吃饭，只不过每餐尽量控制米饭的摄入量，多吃蔬菜和水果，感觉五分饱就坚决放下筷子