女性一到中年，衰老速度迅速，这是因为体内的雌激素水平下降，导致皮肤、骨骼、心血管、内分泌等方面的功能减退。

要想保养好身体，不容易老，需要从以下几个方面着手：

• 调节饮食：保证营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质和纤维素的食物，如鱼、鸡肉、鸡蛋、豆类、水果和蔬菜等。
• 补充雌激素：适当吃一些含有植物雌激素的食物，如大豆、豆浆、豆腐、芝麻、蜂王浆等。
• 防治骨质疏松：多吃含钙和维生素D丰富的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、芝麻等。
• 保护皮肤：注意清洁和滋润皮肤，选择适合自己的护肤品，注意防晒和抗氧化，避免皮肤干燥和皱纹。
• 预防心血管疾病：控制体重和血压，少吃油腻和高盐的食物，多吃富含不饱和脂肪酸和抗氧化剂的食物，如坚果、鱼油、茶叶等。
• 调理月经：注意保持月经规律，避免过度劳累和情绪波动，如果出现月经不调或出血不止等症状，及时就医。
• 适度运动：坚持每天进行适量的运动，如散步、慢跑、太极拳等，可以促进血液循环，增强身体素质，延缓衰老。
• 陶冶情操：保持良好的心态，多学习新知识，多培养兴趣爱好，多与人交流沟通，使自己感到快乐和充实。

总之，中年女性要爱惜自己的身体，注意生活方式的调整，注重内外兼修，才能保持年轻和美丽。

我们健身房有个大姐，年龄都快40岁了，身材好像20几岁的样子，问她原因：她说20多年就坚持做了一件事。

开始我们都以为他只有20来岁最多30岁的样子，因为她皮肤和身材完全不是这个年纪应该有的。

这时我就好奇地问她，那你这么多年是怎么保养身材呢？不让自己的身材走型，让自己保持年轻的秘诀是什么呢？她就只跟我说了一句话，我这20多年就坚持做了一件事。那就是健身。

我问她你都练习什么呢？他说开始进入健身房的时候，我也就跑跑步，然后呢，时不时会去跳跳操课，骑骑动感单车。到后面接触到了一位教练，教练和我说，你不能天天做有氧训练，你需要搭配一定的力量训练，这样的话才可以让你的身材变得更好，不然的话就是水分流失会更多，对女性来说水分流失就意味着皮肤就会失去弹性，看着就不好看了。

然后就在他的指导下开始了力量训练，同时我也没有放弃我自己喜爱的跑步啊，操课呀都在坚持锻炼。

教练带我练了三个月，后面我自己学会了一套自己的训练方法，就时不时教练带我练，时不时自己练。直到后来我完全可以自己训练了。在这快一年多的训练里，我的身材变好了，我的身体素质也变好了，所以就爱上了健身。

不练还好，一练就是快20多年了。这20多年里，我基本上保持每周的4次左右的锻炼，饮食上我基本上也很少吃糖含量高的食物，基本也就是正常餐了。

这位大姐能把一件事做20多年，这也是难怪拥有这么好身材的原因，那么下面我将为大家分享一些运动，让大家也可以让身材变好的同时延缓衰老。

一、女性容易变老的原因

女性的肌肉本来就比男性少，肌肉是让我们身体变得更加结实，更加饱满的，皮肤有光泽的，同时也让我们的身体代谢变得更加旺盛。

如果肌肉流失得太快，我们的水分同时也会流失，胶原蛋白也会流失，皮肤就会变得坑坑洼洼没有光泽，水分的流失就会让皮肤皱纹变多，皮肤松弛，没有弹性，就会老去，失去青春。

二、延缓衰老的方法

如果想延缓衰老，就像这位大姐一样进行力量训练，仅进行力量训练可以从下面几个方面进行，强化背部肌肉力量，因为背薄一寸，年轻10岁，其次是胸部肌肉的训练，这样可以让自己的胸型更加好看；

其次是腿部训练，人老先老腿，女性训练过程中可以不用太大的强度，因为不能让自己的腿变粗，可以进行肌肉力量训练。再其次是臀部训练，很多女性都喜欢翘臀，同时臀部也是肌肉含量比较大的地方，同时让自己的臀形更好看，还有就是肩部肌肉的训练，最后就是人人都喜欢的马甲线训练。

如果你有时间去健身房是最好的，如果你没有时间去健身房，下面这套动作我分享给你。

动作一：跪姿俯卧撑

动作二：臀桥

动作三：深蹲

动作四：平板支撑

动作五：卷腹

动作六：反向卷腹

训练方案：这套动作保证每个动作做12~16次，共做4~6组，组间隙休息30~40秒。

总结

这位大姐告诉我们，想要保持身体年轻延缓衰老，那就是做一件正确的事情，坚持做一辈子做。而不是像那些减肥的，减下去了又不练了，一辈子都在减肥，这样对身体的伤害才是最大的，也是让你的身体衰老更快的一个行为。

所以保持年轻做力量训练和心肺功能训练，长期保持训练，就可以延缓衰老，保存青春了。

你们有什么更好地延缓衰老的方法吗？可以评论区分享！为了让大家变得更好！

1、坚持锻炼。

2、每天做一点家务。

3、有自己的兴趣爱好。

4、心态好，心里无忧，脸上有笑。

5、不胖不瘦，保持体型，释放压力，缓解疲劳。

6、饮食均衡，少挑食，少偏食，多补充优质蛋白。

7、少吃甜食。甜食吃一两口就够了，甜食吃多了不光容易长胖，还容易变老。

8、饮食清淡。培养科学，健康的饮食习惯很重要，少吃多盐、多油、多糖、多辣等重口味食物。

9、经常吃蔬菜水果，不要挑食，给自己的冰箱备一些绿叶菜，水果。

10、做一个坚持运动的人。运动起来，坚持下来，体力好，身材好，啤酒肚少一点点，还不容易衰老。

11、多动少坐少躺。运动量达到每周三次，一定的运动时长。方式可以选择自己喜欢的，像我个人的话，比较喜欢慢跑和打羽毛球，前者是一个人就可以，后者得两个人再行。越是经常运动的人，身体越是健康，面相也越是年轻。

12、常拉伸。想要好身材，不要忘记拉伸，比如跑完步一定要拉伸。有局部拉伸，还有全身拉伸，自己可以去找一些拉伸的动作练起来。

13、每天保持一定的步行量。平常和朋友，和伴侣一起出门散步，不超过20分钟的步行路程，多步行。

14、记得防晒。防晒很重要，一年四季都要涂抹防晒霜，准备防晒帽，防晒黑，抵挡紫外线。

15、每天的护肤工作不要少。首先要选择自己合适的护肤品，然后做好日常补水保湿。

16、每天保证充足的睡眠。八个小时的睡眠时间，每天休息好了，才会有好的状态。比起其他的护肤品和保养品效果更大。

17、睡前不要看刺激的影视节目。想要保证自己的睡眠质量，就在十一点之前休息。

18、早睡早起。作息规律，早睡早起。再昂贵的护肤品和保健品，都不如早睡早起。

19、早起喝一杯温开水。有助于排毒，促进血液循环。其实这一点很多人都知道，就是不一定会坚持去做。

20、调节心态，积极乐观。

21、多用脑，喜欢与人沟通，闲谈。

22、适量的阅读。把每天阅读变成自己的一个习惯，缓解疲劳，也可以减轻好奇心。

23、生活里的琐碎小事，不要太计较，这也算一种内耗。

24、接纳自己。不管是自己的优点还是缺点，都要真心地接纳自己，欣赏自己。

25、有时间的时候，给自己存一笔存款，这也是未来生活的底气。

26、多交令自己成长的朋友。益友难得，也要懂得珍惜。

27、多和积极乐观的人在一起，你的心情也会开心起来。

28、不舒服的关系，该放就放。朋友，熟人，会出现渐行渐远的情况。

29、管理好自己的情绪，不要随便发脾气，气大伤身。

30、学会知足，不要因为和他人攀比而过度去追求超出自己能力范围外的物品。

31、学会放下。放下两个字好写，但不一定好做，过去的事情自己要学会释怀。

32、热爱一件事。人生最幸福的一件事，就是活在自己的热爱里，热爱可抵岁月漫长。

33、记录那些让自己感到开心的事情。生活中的美好，幸福就由它们产生。

34、良好的心态。平常心态平和，乐观，能让自己更年轻，更有活力。

我们也许无法抵挡年龄的增长，但不能早早就换上一颗衰老的心。无论何时，无论遇到何事，都要保持年轻的心态。

大家觉得呢？还有更多欢迎大家补充～

女性怎样保养才能够不容易老呢？

我认为，女性要想不容易老，应该做到以下几点：

一、好好睡觉。

有本书上讲过：好好睡觉是最好的保养方法。

不论男性还是女性，充足的睡眠对养颜很重要。尤其是女性，更应该有充足的睡眠时间。

因为在同样的年龄，女性略比男性显老一些。

在现实当中，许多女性已经习惯了晚睡。她们不早睡，把大量的时间用在了看电视、玩手机上面。

她们也知道熬夜对身体的危害，但往往管不住自已。

要想延缓衰老，请您改掉熬夜的习惯。好好睡觉！

二、不要生气。

爱生气，是养颜的大敌。

许多女性肚量小，喜欢斤斤计较。遇到许多事情不是从积极的方面去考虑，而是从消极的方面去看问题。

她们的想法不是很阳光，经常是自寻烦恼，自己跟自己过不去。

爱生气是个坏习惯，尤其是生闷气。

这个坏习惯必须要改掉。

三、不要焦虑。

每个人的生活不可能没有烦恼、没有忧愁。无论是生活上还是工作上大家都不可能逃脱。

女性在感情方面比较敏感，更容易焦虑。

为了养颜，你不要焦虑。

你要听优美的音乐；你要学会大声的唱歌；你要学会大声的笑。

笑，也是最好的美容。

四、要多运动。

只要你运动，就会出汗。出汗本身就是美容。

在运动中，你的心态越来越好。越运后，你要多喝水。

阳光、空气、水。对你的美容肯定是有好处的。

五、要多学习。

不管你有多好的身材，多么年轻的容颜，你都要有一个良好的气质。

你的气质，会提升你的美感。

让人觉得你又高雅，又漂亮。

所以，你要多学习。学习会净化你的心灵。你的美不仅来自你的容颜，也来自你的内心。

如果你能做到以上几点，你就不容易老。最起码看上去年轻一些。

1、用好一点的护肤品，一分钱一分货。

2、对自己大方点，该买的就要买。

3、不要老发脾气。

4、早上起来一杯水，平时也多喝水。

5、多吃新鲜的蔬菜水果，少吃或不吃零食。

6、注意控糖。

7、 每天抽出一定时间锻炼身体。

8、保持优雅的体态。

9、有需要进行医美，但不是整容，风险太大。

10、不熬夜，保证充足的睡眠。

11、不吃夜宵，减轻肠胃负担。

12、出门必须涂防晒霜。

13、洗完澡，身上也要涂身体乳。

14、除了脸，脖子也要注意保护。

15、没事的时候手上涂护手霜，手是女人的第三张脸。

16、化妆后认真清洁皮肤。

17、没事多敷面膜。

18、乱七八糟的东西不要吃。

19、不要重油重辣，容易刺激皮肤。

20、衣着打扮多看看时尚号，不要大红大绿。

21、遇事不要太情绪化，不要钻牛角尖。

22、控制好体重，保持好身材，曼妙的身材让你更显年轻。

23、头发尽量不要大波浪，显老。

24、内服外养，有条件燕窝吃起来，没条件银耳、红豆也行。

25、多吃点补充胶原蛋白的食物。

26、粗粮也要吃一点。

27、 自信，自爱，自律。

28、 有空多出去和朋友聚会，不要只围着家庭，有比较才会有进步。

29、获取更多的保养知识和时尚信息。

30、一个亲密的爱人和懂事的孩子，为他们少操心。

31、定期体检。

32、做瑜伽，也可以让身材更灵敏。

33、跑跑步能为自身排毒。

34、保持微笑。

35、淡然看待任何事情。

36、 不要吃激素类、反季节的食物。

37、眼睛是最容易看出年龄的，一定要用眼霜。

38、避免情绪波动、内分泌失调，影响甚大。

39、保持营养均衡，不暴饮暴食。

40、适当补一些维生素之类。