在健身房，50岁左右的人，可以保持健康，并且健步如飞的人，他们都会选择3种运动相互结合，如果你正在找方法，那么我就给这3种运动的方法，以及如何分配告诉你。

首先来说一下这三种运动，他们分别是心肺功能训练，因为必须要保证心脏功能更好，同样就必须强化它。

接下来就是力量训练，随着年龄的上升，身体肌肉在不断地流失，这样身体的机能以及关节，都会受到不同程度的损伤，所以通过力量训练来提升肌肉的质量以及肌肉的含量，这是必须选择的。

你是不是看到很多老人在50多岁都已经坐在轮椅上了，还有很多人到七八十岁还是健步如飞的。这些都是他们选择了正确的运动，比如在农村那就是无时无刻的不在干活。

最后一项就是拉伸训练，都说经常一寸寿延10年，其实这里所说的就是你的筋膜，而不是所说的韧带哦，筋膜附着在肌肉表面，筋膜的延展性好了，肌肉的弹性就自然好了，这样就要质量就比较好。

接下来分别对这三种运动，做一个简单的说明，还有就是一部分动作的选择。

一、心肺功能训练安排

心肺功能上面说了，主要是提升心脏功能的，这主要用有氧训练来强化它，比如跑步，跳绳，爬山，游泳等等，他们时间上的安排分别是每周训练3次左右就可以了，每次训练时间30~60分钟。

二、力量训练安排

力量训练说了主要是提升肌肉的质量和肌肉的力量，因为肌肉是我们抗衰老的至关重要成分，肌肉流失就伴随着人的衰老。

力量训练从表面上来说就是撸铁，你可以完成自重的力量训练以及器械辅助的力量训练。自重的训练随时随地都可以完成。但是器械训练都必须要有，杠铃、哑铃以及一些固定器械来辅助。

力量训练的安排分别是每周训练3~4次，每次训练时间不超过60分钟，按照身体的肌肉来进行循环训练，比如胸大肌，背阔肌，斜方肌，三角肌等等。下面为大家安排几个徒手的训练动作，那么你在家也可以完成高效的力量训练。

动作一：俯卧撑

动作二：深蹲

深蹲三：箭步蹲

动作四：卷腹

这些动作一组做12~20次，分别做3-6组，组间休息40秒即可；

三、拉伸训练安排

最后一个就是拉伸训练，直接给到下面动作，拉伸训练可以每天进行睡前或者训练后，动作如下。

动作一：斜方肌拉伸

动作二：胸大肌拉伸

动作三：背阔肌拉伸

动作四：臀大肌拉伸

动作五：大腿拉伸

动作六：小腿拉伸

动作七：肩部拉伸

总结

50岁以上的人，训练的核心重点应该以力量训练为主，重点以强化肌肉和延缓肌肉流失为目的，这样你的身体才会处于一个非常健康的状态。

关于以上三种训练方式，如果有什么问题可以留在评论区。

我今天53岁，很高兴与您分享一下我的健身减重历程！

我每天晚上9点30分洗漱上床，10点前进入梦乡，早5点左右醒来，伸伸扭扭卧床5分钟唤醒肌体然后起床，洗漱、烧水、喝水、买早点或自制早点，6点30分吃美食，7点30分锻炼全身力量1个半小时，工作。中午午饭后午休20分钟，让上午肌肉锻炼得到修补和促增。下午5点前补水、换衣、排泄后先以每公里6-7分钟配速慢跑3公里热身暖心，接着以每公里5分30秒配速再跑10–12公里(这个配速是最适宜我的，既快速排汗，又能让自己在跑中跑后感觉身心超舒爽的！)。晚餐6-7点之间必须完成，但不吃正餐，以无糖、低糖果蔬充胃就行，然后看头条学习、写作，晚休息循环往复！

我训练原则:

第一，寻找适宜自我的健身项目、方式、负荷很重要。

第二，练1休1。

第三，先力量后有氧。

第四，力量必须全身性肌锻。

第五，从易后难、持之以恒、循序渐进。

第六，不与年轻人、同龄人斗狠、拼凶、逞强！

第七，尽量不发生运动损伤！

第八，择一个与您相似的运动观、健身消费观和养生观，三观一致的运动伙伴一起锻炼！

建议您不选择跳绳健身！

建议您练1休1，让肌肉、关节、韧带、骨骼有休养时间！

建议您最好有氧慢跑，最初5公里，体感适应了，可挑战10公里及以上距离！

如果您喜欢走，建议以快步走为准，从每公里9-10分钟配速锻炼5-10公里，体适了，再调8-9分钟，7-8分钟！

您有什么健身问题可互动，感谢您关注，谢谢！

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。

与其说50岁左右的中年男人如何运动，不如说，50岁左右的男人运动应该注意什么。看到很多的回答都是慢跑，走走路，打打太极什么的。其实我认为这是一个很大的误区。下面分为三点来分享一下我的看法。

第一：人到中年锻炼有哪些注意点

特别提出：50岁不算大的年纪，有很多60多，70多的还活跃在健身房挥汗如雨。

1：心肺功能下降，所以要特别注意训练强度，循序渐进的锻炼，切不可刚开始高强度锻炼，并且这个适应周期要比年轻人更久。

2：随着年龄的增大，男人30岁以后，基础代谢下降，肌肉开始慢慢流失。而肌肉的作用不仅仅是运动能力的表现，肌肉强壮可以更好的保护关节。所以，中年人同样要注重力量训练，而不是简单的走路和跑步

3：正确的健身姿势。这一点不管年轻人还是中年人都同样重要，正确的姿势可以更好的起到健身效果，同时可以避免运动损伤。

第二：中年人健身的目的是为了什么

相比于很多年轻人健身是为了好看，中年人健身更多的是从健康的角度出发。

那么中年人健身之前，应该有两个方面需要考虑的。一：自我审视，我是否存在一些基础性疾病，需要我去注意的。是否存在一些伤病需要我去考虑的。二：我运动的目的是为了什么？

1：存在三高，那么就要结合饮食出发，外加上运动。你这个运动的目的是为了减脂，那么运动方式和强度呢也要根据自身情况出发去考虑。

2：锻炼心肺功能。那么可以采用有氧运动的模式，但是，强度和运动姿势同样要从自身实际情况出发。

3：肌肉流失。增强肌肉，更好的保护关节，那么我们就要多去学习正确的健身姿势，在正确的健身姿势下，慢慢增加训练强度。

第三：中年人健身，不只是走走路，跑跑步

在这里我不是鼓励中年人都投入到力量训练当中。

任何人健身都是从自己实际情况出发，结合自己的健身目标去考虑。有很多年轻人的身体素质还不如中年人，那么他们刚开始健身同样要考虑训练强度和正确的健身姿势。

中年人健身建议

1：运动的同时，也要注重饮食的改变。

2：结合自身情况出发，有哪些需要注意的，需要避免的。

3：从低强度运动开始，例如第一周就是走走路，后面改为慢跑。慢慢的加入一些简单的力量训练。

4：学习正确的健身姿势。无论是跑步还是简单的力量训练动作。

总结：中年人健身三点需要注意的。审视自身情况，循序渐进的练习，注意正确健身姿势。

我已是过50好几的人了，我是15年夏天开始小运动，因为我是属于体力劳动者，以前的观念是不用锻炼身体了，上班就够累的了，下班了玩牌，看电视，玩手机，觉得老是不解乏，天天身上特别的沉，后来改变了生活方式，我的工作特殊需要倒班，下了白班吃饭后一小时就去公园锻炼身体，休息就必须去锻炼，我就是简单的人体向上，腹卧撑，压压腿，快步走，坚持下来就觉得身体没有那种困乏感了，浑身轻松许多，身上的脂肪也少了，我觉得适当的健身对健康是最好的良药，分享两张最近的图片友们看68年的我身材还行吗[笑][笑][笑]祝友们，永远健康！快乐平安！[握手][握手][加油][加油][加油]

我是50多岁的中年男人，非专业人士，我叫老梁。锻炼心脏是我分享的核心观点。

这个问题我分适用范围，事前准备，人体部位，精确控制，情绪控制五个方面来说：

1、什么人会来到“今日头条”上寻找这个问题的答案。

2、50岁左右的中年男人需要做哪些准备，才能每天运动健身。

3、50岁左右的中年男人，身体的哪些部位需要锻炼。

4、合适的锻炼方法有很多，我为什么选择慢跑来锻炼身体。

5、开心最重要，每天录一段开心的视频，上传到今日头条分享，比锻炼身体更有益。

第一条，什么样的人会在 “今日头条”上找这个答案。

首先，当然是“今日头条”的使用者，其次是平时工作或生活上体力支出不太多的人，最后是没有开始或刚刚开始健身的人。

本文主要是针对这些人，为什么今天暂时就不展开了。

第二条，50岁左右的中年男人需要做哪些准备，才能每天运动健身。

要有“充满电，去健身“的意识。准备工作不做好，会起反作用的。

首先，适当的睡眠和饮食是必需的，这里仅指你需要尽自己最大的努力去维持适当的睡眠和饮食。比如不能打一夜麻将然后第二天去健身。

其次，在每天开始健身之前两个小时，不要有与自己体力不符的活动。

最后，要根据天气情况增减衣服。

第三条，50岁左右的中年男人，身体的哪些部位需要锻炼。

50岁了，每天运动健身追求的目标是通过全身均衡锻炼，延缓身体的衰老速度。

不是追求更高、更快、更强！！！

从这个角度来看，最需要锻炼的有这样几个地方：

1、心脏，2、腹肌，3，背部肌肉。4，四肢，与其他部位相比四肢可能是最有力的。5、发育较弱的部位。

至于为什么，也不展开了。

第四条、合适的锻炼方法有很多，我为什么选择慢跑来锻炼身体。

我觉得，人的健康最重要的是心脏的健康，供血功能是生命的保障。

每天30分钟，心率在120至130次之间的运动，是一个好方法。

这里有两个方面要考虑，

一是怎样检测心率呢？

二是如何通过控制运动量，使心率稳定在这个范围？

检测心率很容易，一块800至2000元的运动手表解决问题。

不要说留着钱去买保健品哦！

控制运动量呢，比如跑步、打球、游泳、跳舞哪个更容易控制呢？

当然是跑步，跑步可以通过控制速度及步频来精确控制运动量，进而控制心率。

提到跑步，大家听到的最多的是各种受伤，那种跑步是追求“更高、更快、更强“的跑步。不是我说的”慢跑”。

简单的来说，只要跑的足够慢，你就不会受伤。因为锻炼心脏真的不用快跑。

那么如何锻炼身体的其他部分呢？

其实慢跑是需要全身的肌肉来配合的全身运动。

同时我们的身体由于各种原因，全身各部位的肌肉发育并不平衡。

比如腹肌较弱的人，在快速跑步的时候，会通过“代偿“的方法，过多的使用下肢的力量，这样腹肌不但得不到锻炼，同时还会加重下肢的使用。

慢跑会减少“代偿“的出现，使用全身各部位的肌肉，在你有意识、有能力、有体力的情况下，得到锻炼。

通过慢跑，通过对心率的监测，保持心率在一定的范围内，不断的强化身体各个部位的肌肉力量。

当发现心率过快时，就降低运动量，反之就增加。

第五条、最重要，每天录一段开心的视频，上传到今日头条，比锻炼身体更有益。

50多岁的人，经历了两个20多年的人生阶段，

回首往事，每一段都是一晃就过去了。

未来还有一个20多年的时间段，基本上也会一晃就过去了。

所以我们最需要的是开心，一个人只要不饿、不冷、不感冒，就没有理由不开心。

生活需要仪式感，健身需要常规化，开心需要拍视频。

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我还会再来的！

谢谢！