我以前爱喝肉汤，喜欢吃肉，是个无肉不欢的人，那时我的体重为一百六七十斤，体检时查出高血脂，高血压，经常因为走路抬不起脚而被跘倒在地，有人说我要是得了心梗、脑梗，导致长年卧床不起就倒大霉了。

我听了这话才感到后怕，我平时是个不爱锻炼之人，我坐一整天不动都是可以，但就是不愿走动，为了降血脂、降血压，我只能去锻炼身体了。

于是我选择去黄河公园走路，开始时，我是边走边歇，好不容易走完四五里路回到家里，我整个人都要累瘫了。

第二天早晨，我跟邻居说，我昨天走累了，两条腿跟灌铅似的，实在抬不动踋了，今天我实在不想走了，邻居说刚开始时都是这样的，你今天不走昨天走路不是白废功夫了？她鼓励我继续走，走长了脚就能抬起来了，那样你就不会跌倒了。

听了邻居这样说，我于是硬着头皮继续走，为此，我一边走一边看黄河两岸的风景，就这样，在不知不觉中比昨天多走了四五里路。

就这样不断地加码，我慢慢地能走二十多里路，夏天太阳晒得我汗流浃背，汗水将我的衣服都湿透了好几回，就这样我坚持不懈地锻炼了半年多，我的体重降了二十多斤，高血压高血脂都被我走没有了。

可这时我的膝盖也被我走出毛病来了，现在只要走一点路，我的腿就开始疼痛起来，疼到走路时一瘸一拐的，走几步就巴不得停下来歇一歇，有人说我走路太多，把半月板给磨损坏了，再继续走的话，我的腿就报废了。

我现在又恢复以前的样子，不是坐就是躺，我的体重一下子又恢复到从前一百六十五斤，我明知这样胖对身体不好，但有什么办法呢？走路疼成了我锻炼身体最大的障碍，我只能听天由命了，但令人庆幸的是，我体检身体时什么病也没有，这可能与我清心寡欲，保持良好的心态有很大的关系吧？

我丈夫就是一个长期坚持跑步的人，他天天能环城跑五十多里路，能把身上穿的衣服都汗湿透了依然乐此不疲，他把身体锻炼得连感冒都很少有过，可是他却是个嗜酒如命无肉不欢的人，他性格暴躁，情绪易激动，他一边锻炼身体，一边用不良情绪和不良生活习惯在伤害身体，他得胆管癌不是偶然，而是必然，尽管他不甘生命如此逝去，想拼命去锻炼身体抵抗癌魔，就连才下手术台休息时间都不放过，他柱着挂水杆子咬牙顽强地坚持走路，但最终还是事与愿违，他走时刚过五十一岁生日。

世人都说生命在于运动，可是令人费解的问题：就是自然界中喜好运动的动物似乎寿命并不怎么长，反而是那些总是静止不动的动物活得更久，比如乌龟就是最好的例证。这样说好像生命的最高境界反而在于静止，有许多长寿老人长寿的秘诀似乎也和运动无关，他们大多数人都不喜欢锻炼身体。

其实，人过中年，运动锻炼反而不是长寿的关键因素，比运动更重要的就是养成良好的生活习惯，保持良好的心态，保持良好稳定的情绪，达到荣辱不惊的境界，才是长寿最关键的主要原因。

走路是非常简单的一种养生方式，因为走路可以促进身体内的血液循环，促进身体的新陈代谢，给身体带来很多好处：

1、每天能坚持走路锻炼，我们身体内的血液循环就会得到提升，我们的心脏功能也会得到提高，所以说走路锻炼是可以预防心脏疾病的。

2、随着年龄的增长，老年人在上了年纪很容易出现记忆力减退，严重的话很有可能出现老年痴呆的现象，如果中老年人每天能够坚持走路锻炼，对于老年痴呆的预防是很有帮助的，年轻人也可以每天坚持走路锻炼，对于提高记忆力是很有帮助的。

3、每天能够坚持走路锻炼，对于血糖的控制是很有帮助的，而且可以在很大程度上降低患糖尿病的几率。

4、每天能够坚持走路锻炼，我们的肠胃就会变得越来越健康，而且还能够预防多种肠胃疾病，对于有肠胃不适的人来说，每天坚持走路锻炼是可以缓解这种症状的。

走路锻炼的“四忌”：

1、部分人喜欢与他人结伴步行锻炼，边走边拉家常、说工作事、谈不平事、唠烦心事。这样虽然走了几千米的路，但仍然达不到锻炼的目的。俗话说，“说话费精神”，其意就是话说得过多、过久容易损伤精、气、神。另外，说话过多又易暗伤津液，加上步行出汗，将加重人体脱水。

2、部分人喜欢边走路边与他人煲“电话粥”，或边走路边玩手机微信、游戏等。煲“电话粥”或玩手机，人的心思转移到其它地方没有集中在锻炼当中，没有达到“形神合一”的锻炼境地，那么锻炼效果肯定要大打折扣。

3、边步行边吃瓜果食物，本身就是不卫生的表现，容易感染肠道传染病。加上步行时胃肠也在不停地蠕动，如再进食予以刺激，则会加重胃肠道负担，容易引发慢性胃肠道病变。再则，走路时呼吸节律增快，“气门”开合频繁，边走路边进食瓜果，容易发生异物误入气道。

4、边步行边思考问题，路本身就是“劳力”之举，过度锻炼容易暗伤筋骨血肉；思考本身就是“劳神”之举，思虑太过容易损伤脾胃气血。如果边步行边思考问题就会“两败俱伤”“形神分离”，不但达不到锻炼身体的目的，还会加重身体的损害。

5、走路锻炼强度需循序渐进，不要增加太快，而且走路的步数也不是越多越好。研究表明，每天走5000~10000步锻炼效果最好，10000步以上与10000步以内的锻炼效果没有明显差异，但是运动损伤的机会反而加大。

每天走路当然能锻炼身体。我今年55岁，我是个老师。我现在的身体比年轻的时候还好。

我原来每天晚上睡不沉，睡眠质量差。还有每天晚上睡觉会起床拉一两次尿。更会影响睡眠。

现在，我每天走18,000步，早上走6000步，中午和下午走6000步，晚上走6000步。

现在，我走了已经20多年了。现在我每天吃得下，睡得着，心情好，没烦恼。现在我每天的睡眠质量都很好。每天都精神抖擞，有活力。

现在睡觉可以一觉到天亮，中间不用起来拉尿。

现在我心脏正常，从来没有出现过心绞痛心痛心慌。我呼吸平稳。消化能力正常，排便正常。

去年我到体检，我血压正常，没有四高，没有高血压，高血糖，高血脂，高尿酸。

我的血压是101~70.血压正常，刚才我量了一下。我没有心血管病，不会脑梗心梗。

我还会每天坚持做俯卧撑，上午做140 下，下午做140下。据说做四十次以上的人更不会在心血管病。

我天天走路会出汗，汗会把体内的毒素带出来，我的皮肤呢就显得更年轻。同事们都说我比四十一二岁的人显得年轻。

现在我的牙齿非常好，非常稳固。从来不会牙痛。

这个肝功能也很好。我就是肝火有点旺。

我现在的肾功能很好。可就是老婆老了，不需要夫妻生活了。

我的身材呢也比较正常，不会大腹便便，不会像个大冬瓜。

走路运动可以提高心肺功能，增加肺活量，增加肌肉量，提高免疫力，使得关节更灵活，促进胃肠蠕动，同时还可以促进血液循环，增加心脑血管弹性，减少心脑血管疾病的发生。

有人说睡眠和运动是最好的补药。

答案是肯定的。13年之前我刚退休就得了冠心病心绞痛，也就是冠状动脉粥样硬化，左旋和前降，分别狭窄55%和50%。我除了按照医嘱吃药外，也按照医生的建议，开始了步行锻炼，步行的速度和步数是循循渐进的，现在已达到每小时五公里的速度，上午早餐后走50～60分钟，7000步，晚饭后走50～60分钟，是7000步。病情控制的很好，从不稳定心绞痛到稳定性心绞痛，直到现在基本上没有再出现过心绞痛，13年了，心脏血管狭窄程度只分别增加了5%，依然没有放支架，并按医生嘱咐，逐渐减少了治疗心绞痛的药物。当然，除了步行锻炼以外，还要注意饮食控制，多吃蔬菜水果，每天两个苹果是必须的，戒烟限酒也是必须的，平衡心态，保持快乐心情更是必须的。这是我个人的一些体会，与朋友们分享，祝大家走出健康，走向快乐！

谢邀！我是Dr魏。有些病人头晕或者身上不舒服就医，医生有可能开出的处方是“每天走路”，请不要惊讶，就是这样的。

美国CDC前主任Frieden博士说“从大约一岁的时候开始，人们就一直在做这个简单的活动，现在被吹捧为最接近特效药的的活动，就是走路”。

当然，你可能知道任何体育活动，包括散步，跑步，打球、游泳都会对整体健康有好处，但走路特别有很多好处。我们来看看哈佛大学总结的走路对身体的五大好处。

哈佛大学医学院总结的走路的五大好处

一、抵消促进体重增加的基因的作用

哈佛大学的研究人员对12000多人的32个促进肥胖的基因进行了研究，以确定这些基因对体重的实际影响。研究结果发现，在每天快步行走约一小时的研究参与者中，这些基因的影响作用下降50%。

二、有助于抵抗甜食欲望

在哈佛大学的学生中的研究发现，吃巧克力可以减轻压力的程度。但最新的研究证实，走路可以减少人们对各种含糖零食的欲望和摄入量。人体疲劳以后，更倾向于摄入咸味食物，而不是甜食。

三、降低患乳腺癌的风险

研究已证实，任何一种体育活动都会降低患乳腺癌的风险。但美国癌症协会的一项以步行为中心的研究发现，每周步行7小时或以上的女性患乳腺癌的风险比每周步行3小时或更少的女性低14%。步行甚至对那些有乳腺癌危险因素的女性也提供了这种保护，比如超重或补充雌激素。

四、减轻关节疼痛

几项研究发现，走路可以减轻关节炎引起的疼痛，每周步行5~6英里可以从一开始就防止关节炎的形成。步行可以通过润滑关节和加强支撑关节的肌肉来保护关节，尤其是膝和髋关节，因为它们最容易受到骨关节炎的影响。

五、增强免疫力

在感冒和流感季节经常走路可以保护人体不受病毒侵害。一项对1000多名男性和女性的研究发现，那些每天步行>20分钟，每周>5天的人，比那些每周锻炼一次或更少的人少43%的病假。与不经常走路的人相比，经常走路的人要是生病了，病程会短一些，而且症状也会轻一些。

免疫力抵抗病毒、细菌侵入人体

如何正确地走路呢？

1、走路的正确方式是挺胸抬头，避免驼背，双眼目视正前方，收紧腹部核心，双手摆臂，匀速前进，保持呼吸均匀。

2、专家建议，普通人群每周走路锻炼至少150分钟以上（这里不是指上下班、逛街的走路），每次30分钟以上，强度达到呼吸略急促的效果。