60岁后，锻炼身体还有用吗？

我先直接回答再说吧！有用！一定会有用！

我是1952年6月出生的。我知道我的糖尿病怎么来的，也就是老祖宗八辈子都没听说过，没有遗传，从我开始的。

而且我还有个44岁的独生女，她现在也没有糖尿病。

小时侯穷怕了饿怕了。上世纪八、九十年代改革开放以后，日子一天天好起来。吃的喝的玩的都有了，鸡鸭鱼肉越吃越多，2000年以后，体重由原来的105斤，膨胀到140多斤了。本人是个人，变得象个猪一样了(一想起折磨我15年的糖尿病，我就恨自己)。贪婪的生活，不断地透支和摧残自己的的身体。才明白了吃喝玩乐不一定是个好东西。少了是营养，多了就成了毒药。从量变到质变，就是这个道理。

2007年确诊糖尿病，使我学习懂得了一些基础知识，治疗糖尿病的“五驾马车”，饮食、运动、监测、学习教育、药物，是唯一的救命稻草。我明白了，从此开始改变自己生活的不良习惯。从“迈开腿，管住嘴”开始，注重锻炼身体了。

当时的身体状况应该是有点糟糕了，动脉粥样硬化，颈椎病，肩周炎，冠心病，肺气肿，血管神经病变……各种各样的病数不过来了，只能躺在床上穿裤子，穿衣服手也伸不起了。特别是上厕所，蹲不下去，更是起不来。

糖尿病药吃二甲双瓜，阿卡波糖，还打胰岛素。然后慢慢地适应性，和恢复性运动，循序渐进。

一开始以慢走，乒乓球和骑自行车有氧运动为主。

2008年到2010年几乎都是有氧运动。这几年由于过于控制饮食，运动量过大，和一些并发症的严重影响，三年时间体重由138斤，迅速降到了106斤，不是身体质量指数的正常状况，肌肉流失过快。

2012冬天，我尝试一下抗阻运动锻炼的方式，办了一张健身卡，走进了健身房，开始了抗阻增肌锻炼。

抗阻增肌锻炼，我体会到了人体的肌肉的力量和作用。我从2公斤哑铃开始，8年多的时间，去年突破30公斤的记录了。

每天坚持抗阻运动和有氧运动相结合，比有氧运动锻炼好处多。

我身高1.68米，现在体重62~65公斤，身体质量指数20~22.5，体脂率控制在14~17%。

由于肌糖源对血糖的自然调节作用，糖尿病血糖稳定6~9之间，血红蛋白在6~6.5。已经十几年没有打胰岛素，不要吃二甲双瓜，沙格列汀降糖药了。

如果你要问我，60岁锻炼身体有用吗？我毫无凝问，毫无保留地回答，我今年70岁了都有用，你就别说60岁了吧！

至少我还住在8楼，买十斤米，我现在可以背上搂。

锻炼身体什么时侯都有用，别忘了“贵在坚持”，科学运动锻炼。

那要看你“用”它干啥？

如果指着它来长命百岁，那趁早拉倒吧。记得上世纪80年代著名的海灯法师，练了一辈子武功，最后也没长命百岁。而且他老人家的一段话我认为非常有哲理：

常年练功之人，超过了人的正常极限，反而不利于延年益寿。犹如一块风干的肉，再怎么着也不如正常的肉好。

还记得前年武汉爆发新冠疫情时，一个全国闻名的70多岁练健美的老人，他染新冠去世后，其女婿回忆：疫情初起时，女婿劝他出门时戴上口罩吧。老人说那怎么行，人家都知道我，那不笑话咱吗。再说我身体这么棒，还能有事？可结果呢？

所以我认为，锻炼身体有用，但一定适可而止。这个“用”就在于甭问活多大岁数，能活的有质量，能自已伺候自已，也就OK了。

谈我的体会哈！

老夫今年75岁。60岁以前因为工作挺忙的，出差也比较多，也真抽不出时间考虑锻炼身体的事儿。退下来以后，时间富裕了，整天没事儿也闲得慌，于是，把年轻时所喜欢的打乒乓球运动拣了起来。

从62岁开始不定时地几乎每天打球（旅游度假之类除外），打到70岁出头，从开始的不定时，到现在的规律打球时段，基本天天的运动时长在2小时左右。今年75岁仍然按此锻炼时间坚持。（当然，打球过程中有休息时间）

体会：1：睡眠质量明显提高。2：反应能力，身体的灵活性，腿脚身手的协调性——你说不退化肯定是假的，老化不可逆，但是衰退的比较慢一些，这个感觉也很明显。（这儿说的是十多年的时长哈）3：球友很多，从四，五十岁的到七老八十的都有，球技的交流，社会话题的交流，融洽了彼此的感情，舒畅了自己的心境，灵通了许多的信息，每天都可以收获快乐。4：老夫还注意了规律生活，饮食，动静结合的养身细节，无非跟大家一样，希望多活几年看看这来之不易的百年盛世呗。

老夫之所以再谈体会，唯希望进入了老年的朋友们能看到，能去实践。动则量力而适当；静则如定少杂念；夕阳照亮的是每一个老者，无分彼此。动是练静也是练，动静相宜，米寿何不可期！

[作揖][作揖][作揖][玫瑰][玫瑰][玫瑰][祈祷][祈祷][祈祷]

有用。

健康老人应适当地进行稍为剧烈一点的运动，例如拳术.、乒乓球、羽毛球、跳绳等等，总之，要在运动后达到心跳加速的效果，如果进行平缓的运动，就达不到锻炼心肺功能的效果。

健康老人还应适当地进行负重锻炼，如哑铃、拎、扛重物等；还可进行单杠、双杠、俯卧撑、引体向上等等运动，还应每天进行拉筋活动；经常进行此类锻炼的老人，骨骼结实肌肉发达，能有效减缓骨质疏松，减少日常生活中的扭伤跌伤等。

建议老人不要多做慢跑之类的运动，一是达不到锻炼心肺功能的效果，二是日积月累容易造成膝盖损伤。

我六十二周岁了，持续运动也有十多年了。

经常有些身边的伙伴善意的赞扬我的体型美、身体好之类，说我会长命百岁。我总是一笑置之，我说那是要上苍恩施的问题。

老了，反正我就是靠运动来排泄情绪与焦虑。反正我会在运动中找到快乐与愉悦感。有时我会想，要是没有骑行、跑步、拉伸、散步，我的日子一定是索然无味。

我是个休闲型的运动者，也从来不参加所谓的跑群、骑车群等，我并不奢望长命百岁，但我的确希望在向老、向死而去时，能够给我的孩子们麻烦少些、自己的痛苦少些。