如何学游泳？

感谢邀请回答这个问题。说起学游泳，我可是没少花时间和金钱。毕竟我决定学的时候已经快50岁了，而且从小特别怕水。学习的过程也是不断学习却又中断、再学习。但现在我学会了蛙泳、自由泳、仰游三种泳姿。每天游一个小时1500米左右。

2014年5月的一次体检查出了颈椎、腰椎、全身性骨关节都有毛病，决定学习游泳。5月19日报了一个蛙泳课程。

学习‬第一天‬：晚上下班后，怀着忐忑的心情去了游泳馆。教练和蔼可亲。先练习岸上的蛙泳蹬腿和水下呼吸，感觉自己很笨啊，1.6米‬多的‬个子‬在‬1.2米的‬浅水‬中‬站‬都‬站‬不稳‬！

学习第二天：学会了水下站立，漂浮比第一天‬有进步。但是不会水下蹬腿！感觉‬很郁闷‬。教练说我在水下思考太多！他说要练到自然而然蹬腿，下意识去‬出动作才行。

学习第三天：终于初步领会了一点蹬腿的要领，但是抓住池边打腿还行，下水就有点慌，一会会就会‬变成尖尖脚往下沉。告诉自己要坚持！

学习第四天：悟到了一点点蹬腿的要领，但是只能做一两个正确的动作。但教练说OK，需要好好再练习！

学习第五天：感觉在水下走得慢。遇到‬一个‬熟悉‬的朋友，看了‬我‬游‬的‬过程‬，说‬我收腿快了点，翻了脚后打水动作有时对有时不对‬，教练说让我再练习两天，两天后教我手的动作。

学习第六天：继续练习扶板‬水下蹬腿。同期的一个女孩今天加上手的动作了。但她也不会呼吸，头‬埋在水下游。

学习第七天：加上手的动作脚就不协调了，但教练说进步还挺大。

学习第八天：教练教我换气了，可是闷水游能游五六米，抬头起来吸气时间不够，老是往下沉。

学习第九天：同期‬的‬两个‬学妹‬自己‬能游了‬，我不会‬换气‬。中午抽一小时时间去练习换气，教练让我‬自己‬练‬，他‬接了一对一私教的根本顾不上我。学妹说我是先手后头。唉！

学习第十天：还是不会换气。只能游几米。这次的游泳算是没学会。

时间到2016年8月9日，我家所在小区天河望江郡有了游泳班。我又‬报名‬了‬：571元送了100元12张游泳卡。我跟教练小伙说教会我了给他支付宝发红包。他倒是挺认真地教‬我‬。但是头几天‬两次练习蹬腿都是进展不大，爬岸边还罢了，但一下水就恢复原来的尖尖脚了，总是‬不‬翻‬掌‬，水下‬走的‬慢‬。经过‬十天‬的训练‬，可以‬‬游‬十几米‬了，但是‬节奏‬没掌握好，没有飘的动作，游的‬上气不接下气‬‬！累‬！

2017年6月在安康市石泉县游泳馆游泳，遇到一个志愿给泳馆助教的退休老大哥，游泳技术很高，也很热心肠给大家志愿辅导。大家都叫他高教练。

高教练看我游泳后指出了我的缺点并教我改正，终于掌握到蛙泳换气节奏了，但一直不敢去深水区，每次游到浅水区深水区交界处就折返。有一天又遇到高教练，他让我去深水区，我不敢去。他‬说‬那‬从‬浅水深水过渡区开始，他‬在‬岸上‬跟着‬我‬走‬。我‬一开始‬游的‬挺顺畅‬，能‬听见‬他‬说‬：“好‬！好着‬的‬。”离深水区岸边‬还有5米时‬，对面‬游‬来了‬一个‬人‬，仰游‬的‬手‬打过来‬让‬我‬呛‬了‬一大口水‬，我忽然感到特别害怕就慌乱了，一下‬死死抓住岸边‬高‬教练伸过来的手臂，死活要上岸，然后高‬教练生气了，他说：“以后你敢不敢‬游‬深水‬区‬跟我无关了！也不要说是我教的游泳‬。”好尴尬‬哦‬！

一周后，在朋友的陪伴下我终于游到了深水区；又过了几天，我自己一个人游了多趟25米。蛙泳终于可以畅游了。2020年、2022年我先后又报了自由泳、仰游培训。有了蛙泳基础，这两种泳姿基本都是五六节课就学会了。

快三年了，再次更新游泳如何学习。之前没能继续真是对不起大家。Anyway，明天开始教儿子游泳（儿子6岁半）后面回将如何教儿子游泳的过程记录，遇到的问题如何解决也一一记录。希望有用。Again，准备工作。参考三年前的文章。装备部分新添加：（1）游泳圈或者浮板（2）浴巾（因为小孩子可能怕冷）

明天带孩子先去熟悉水性，按照自己之前的方法。

计划赶不上变化 本来要带孩子熟悉水性 结果提前学了蛙泳蹬腿 一个小时就学会只靠蹬腿游25米。

蹬腿分3步，首先保持两腿向后并拢伸直，在不撅屁股的基础上保持双腿并拢

第一步 收腿，使得大腿与躯干夹角成90度，脚后跟尽量靠近臀部。

第二步，保持双脚脚后跟并拢，双膝向外侧打开；

第三步，蹬夹双腿一气呵成。本来是先要蹬腿，蹬直后再将双腿夹拢，但我自己的感觉是这两个动作必须一气呵成才有效果。

重复不断提高

不断重复1-3步即可。腿的动作就这样，剩下就是机械性的联系。

to be continued

－－－－－－－－－－三年前的文章内容－－－－－－－－－－－－－－－我最近在教老婆学习游泳。之前教过几个公司同事，现在同事们都可以蛙泳1000米了。所以决心开始教教老婆。总之，要因材施教吧。还有，老婆还没教会，我就说说我的计划，碰到的问题和解决的方案。

受教目标：学习的人的初始水平不一样，开始方法就不一样。我LP超级怕水，所以要从不怕水开始学习。之前的同事都多少有些基础，只是后面教技术动作即可。

整体计划：0. 准备工作1. 熟悉水性 2. 学习蛙泳3. 学习爬泳 （这个不期望今年能达成目标）=============================================================0. 准备工作装备清单（1）泳裤，泳衣；（2）泳镜（有近视的最好佩戴有度数的，一般比自己实际度数少50度，有散光的要加50度）；（3）泳帽；（4）耳塞；（5）浴巾；（6）浮板；

1. 熟悉水性

一般人还是敢下水的，那么如果遇到不敢下水的就要找到一个合适的场所（水质干净，人数不多，水深小于1.4米）。让他（她）因为环境比较舒心而心理放松。从而达到彻底放松，这也是学游泳最关键之处就是要放松。所以从环境上入手，让对方放松。

下水前，要做好热身运动。虽然初学游泳不会做剧烈运动，但是由于空气和水温差异，还是会导致初学者有抽筋的可能。

下水后，可不着急开始学习。先玩些简单的泼水游戏，逗逗乐等放松一下心情。然后开始学习憋气。憋气学习过程中，如果觉得寒冷，则可以双手扶岸边，面朝下，练习打水。憋气不可操之过急，能够憋到20-30秒即可。

熟悉水性的第二阶段是学习呼吸，也就是在水中憋气、呼气，在水面吸气。本来以为这个很简单，但是实践中发现，这个也不好掌握。因为有个节奏问题。正常的节奏是：（1）在水面上吸气；（2）入水；（3）憋气；（4）水中呼气；（5）出水；（6）把最后一口气呼出；（7）再吸气；

注意（6）一定是要有一口气留在出水后呼出，这样做避免鼻孔或口腔吸入水。这些要勤加练习，要到熟练为止。练习有两个方法：静态练习与动态练习。

静态练习是指就在原地不动，重复联系以上（1）-（7）循环。主要目的是掌握节奏和找到感觉。动态练习是指由教练双手拉着学习者的双手，学习者面朝下，双腿在水中伸直，身体成一字型，与地面平行。教练往后倒着走，拽着学员向前行进，学习者在行进过程中重复（1）-（7）的动作。

静态练习一般比较好掌握，而动态练习有点实战的意味，不太好掌握节奏，就我遇到的情况，不是（3）的时间太长，就是（7）的太短，其本质还是（3）的时间太长，导致换气时间太短。因为是在行进中，所有学习者会觉得要快速入水。

各个节奏的时间多久合适呢？我还没找到规律，相信因人而异。但是有两点：1. 呼气时，最好鼻子和嘴巴同时呼气，嘴巴不要张太大；2. 吸气时，嘴巴要大口吸气。

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每天到浅水池锻炼游泳就会了。

答： 越往水里钻，越会浮上水面。

一、亲身经历：

越想向上越要沉，

越往水钻越浮身，

你不怕水水怕你，

你若怕水水欺你。

二、姐弟三人偷游泳：

小学暑假姐弟弎，

扛着长板学游泳，

蒙头在水双脚蹬，

三天就会自由泳。

……

回家父母狠批评，

水火危险你可知？

带你弟妹去游泳，

胆子大得不得了，

万一闪失怎么办？

从今以后不准去！

（“冒险”天天偷着去—— 姐弟三人荣获“市少年游泳大赛”冠军