这个我有自己的亲身经历，我曾经用三个月左右的时间，从132斤减到了110斤，总共减掉了22斤，完美地达成了减肥的目标。

刚开始，主要是控制饮食。这个阶段掉秤掉得很快，只用了15天时间就减了10斤。

后来，我增加了运动，在巩固前期成果的基础上，又用了两个半月减掉了12斤。这期间，没有出现脱发掉发、皮肤松弛、精神恍惚等现象，而且一直到现在，身材也保持得比较好。

下面，我就说说具体的做法，希望对想减肥的朋友们给到一些参考意见，希望能帮助到各位。

第一阶段：严格控制饮食，体重迅速下降；

我身高160厘米，之前体重基本在108斤左右，算不上苗条，但喜欢运动的我也绝对是身材匀称、体态轻盈。

因为很多年体重基本不变，我也从来没关注过自己的体重。四十岁一过，爱吃甜食、爱吃零食的我每年增加几斤，突然间发现自己的衣服一年比一年紧，一年比一年喜欢穿宽松款式的衣服。

这时，每年一次体检之后，我看着报告单上轻度脂肪肝、高血脂、体重超标等字眼时，我才意识到自己已经体重超标，并且已经影响到了身体健康，我与之前108斤左右的健康相差甚远了。

我1.6米的身高，132斤的体重，已经突破了丰满圈，向着肥胖圈进军了。浑身都是肉，运动也成为一种奢侈，爬楼梯超过5层就开始喘粗气，以前轻松的三公里跑步对我来说已经略略艰难。腰腹部的游泳圈让我不得不放弃很多漂亮的衣服。

于是，我和同样进入肥胖圈的闺蜜（她1.65米，142斤）相约减肥。

刚开始，我并没有运动，就是靠控制饮食来控制体重，就是每天轻断食。

早餐：一个水煮鸡蛋，一杯牛奶或豆浆（不加糖）。

午餐：半碗米饭，一盘炒蔬菜，三两左右的肉。

这里的肉最好是鸡、鱼、虾等白肉。当然，牛肉、猪肉（纯瘦肉）也是可以。

蔬菜可以吃各种绿叶蔬菜及菌菇类。但不包括土豆、红薯、南瓜等含淀粉多的块茎类蔬菜。可以煮，也可以炒。调料用生抽、盐、胡椒粉、辣椒面等。

晚餐，一个苹果或者两根黄瓜。也可以吃猕猴桃、圣女果、火龙果、樱桃等促进新陈代谢的水果。但不能吃含糖量高的水果，比如西瓜、橘子、梨等。

这就是一天的饮食了。需要大量喝水，每天喝水量在2000毫升以上。我还喜欢喝黑咖啡和黑茶，这些都有助于促进新陈代谢。

这种方法，虽然很虐，但是管住嘴是非常有效果而且是必须的。我坚持了半个月就瘦了10斤，效果极其显著。

第二阶段：调整饮食加运动模式

后来我的体重基数慢慢小了，到了120斤左右，体重降低的速度就没那么快了。于是，我开始增加了运动，并且在饮食上也做了一些调整。

开始，我每天快步走，先是六千步，慢慢增加到最少一万步。

等半个月时间，我适应了快步走后，又开始了跑步。每天晚上，我是从先跑步1.5公里开始的，然而适应后增加到三公里。然后，再根据自己身体的适应能力，慢慢提升一点儿速度。

我是在小区的跑道上跑步或快步走的，没必要一定要去健身房。但跑步或快步走时，注意姿势和运动后的拉伸，我每天会坚持一个半小时到两个小时的运动量。

如果时间太紧张，我会在午饭后出去快步走三十分钟左右。下午下班后，有时，我也会提前下车，走两站路回家。或者直接从地铁站走半个小时回家。

饮食上，我也不再像之前那么苛刻了，不是用完全的节食来减肥，而是更注意每天摄入食物的营养，更注意摄入优质蛋白质、优质主食、膳食纤维等。在保证营养丰富均衡的基础上，达到既健康又减肥的目标。

这段时间，我一般这样吃饭：

早餐：一碗燕麦牛奶/豆浆+鸡蛋两个+水果干果若干；

午餐：肉+蔬菜+二/三两米饭，米饭也可替换为糙米、土豆、红薯等优质主食；

晚餐：一盘水果+一盘蔬菜拌豆腐皮或菌菇类；

优质蛋白质：牛肉、鱼、虾、鸡肉、蛋、牛奶、豆浆、豆腐；

优质主食：玉米、黑米、糙米、燕麦、荞麦面、红薯、紫薯、山药、南瓜等；

膳食纤维：西芹、生菜、西兰花、菠菜、白菜等各种绿叶蔬菜，还有西红柿、黄瓜、菇类等。

维生素：苹果、橘子、圣女果、柠檬、火龙果、木瓜、猕猴桃、蓝莓等。

就这样，两个半月我又瘦了12斤，而且在这过程中，没有很强烈的饥饿感，丝毫不影响工作与生活，并且精力更充沛。

总结如下：

我的体会是：1、人是一口一口吃胖的，减肥也要一点一点儿减掉，减肥是一项长期的自律行为；

2、减肥的原理是吸收小于消耗。要想脂肪消失，就是“管住嘴迈开腿”。首先要控制饮食的摄入，然后再配合运动，一部分脂肪慢慢消耗掉，一部分脂肪经过运动转化为肌肉，这样的身材才是又健康又美丽！（图片来自网络，侵删）

我最喜欢回答这样的问题，因为我和脂肪反反复复斗争了十五年，最终我已经取得了终极胜利，它再也战胜不了我了。耶！哈哈

因为怀孕我变得很胖，因为不正确的减肥方法，反反复复很多年，我终于摸索出来，怎么样才能有效减掉脂肪，什么样的身体才叫瘦。

先说说，什么样的身体才叫瘦吧。

上图是两年前的我，这样的身体看起来不算胖吧？但是测出来的体脂率是29%，肥胖型身材，肌肉含量偏少，新陈代谢比较慢，所以才会一吃就胖。

这是现在的我，这样的身材比上面那个看起来壮多了吧，体重也重好几斤，但是体脂率是21%，算肌肉型身材，肌肉含量可以，新陈代谢比较快，而且，现在的我一天三顿正常饮食，不会担心吃了就发胖。

我举这两个例子对比，是想告诉你，减肥，大家都想减掉脂肪，但是一定要找准方法，如果方法不对，你在减掉脂肪的同时又减去了你的肌肉，然后，即使你看上去很瘦，也有可能你还是肥胖型身材，或者你破坏了你身体的内分泌和新陈代谢功能，为了维持体重，你将永远要过那种与美食抗争的生活，当你一不小心偷了嘴或者恢复正常人的饮食，体重会立刻反弹胖起。

另外，想减脂肪，首先要有思想准备，这是一场持久战，千万不要想一天瘦个两三斤，那些都是欺骗你的，要么是你的水分，要么是你排掉的便便。所有的快速减肥肯定会反弹。对于一个有毅力坚持的人，一个星期瘦个一到二斤是可能的。所以说，如何减掉脂肪不能急于求成。

下面我们说说，怎么样减掉脂肪。

第一，我们要相信科学，还要能做到克服惰性，如果你不想动，你就想吃药针灸按摩抽脂躺着减肥的那种，那么请你看到这里就不要往下看了，下面说的对你都没有意义了。

第二，大部分人都知道的道理，减肥要管住嘴，包括我自己，曾经也是这样认为的，管住嘴就是不吃，不吃就能饿瘦了。确实啊，饿了真的会瘦的，但是，在你饿的过程中，身体的新陈代谢功能被破坏，变得越来越慢，一旦哪天你承受不了那种饥饿的折磨，或者你感觉你的体重已经达到了你的目标，你开始想恢复正常饮食了，那么，从那个时候，你又会开始重新变胖。因为你身体的新陈代谢功能太差，你吃的食物代谢不掉，它们堆积在你的身体里面又变成了脂肪。而且，因为节食，你破坏的不光光是你的新陈代谢功能，你身体的很多机能都会因为长期的缺少营养而变得不好。

第三，我们应该怎么吃？吃了不胖吗？

是的，我们要吃，一天三顿都要好好吃，吃热量低的却又营养充足的食物，人体三大元素，碳水，脂肪，蛋白质一样不能少，还要合理搭配，这些，就需要你动一动脑筋去认真学习学习了。

食物的烹饪方法上要注意，少盐少油，尽量蒸煮，避免油炸，减少红烧和调料的食用。也许有人会觉得太烦了。但是我想说的是，这应该比忍饥挨饿好吧，而且，经过一段时间的适应，有很多人会爱上这种生活方式。我就是其中的一个，我每天都会坚持自己做营养餐，而且我也会每天坚持在我的头条号上发我的饮食。希望可以影响一部分人，在减掉脂肪和追求健康的道路上少走弯路吧。

总之，要记住，肯定要吃，不能节食，节食就是在破坏身体，给减肥的道路设置障碍。

最后，脂肪是怎么一步一步消失的。

运动是硬道理。很多人都会说，汗水是脂肪的眼泪，认为，你运动了，流汗了，趟掉的都是脂肪。实际又不是。我们身体在运动的一开始，消耗的是我们吃进去的糖分，要等一段时间再开始燃烧脂肪来供能，而脂肪在氧化的过程中，会产生两种代谢物质，一个是水，一个是二氧化碳，水可以通过汗液尿液排出体外，而二氧化碳则是通过呼吸排出体外的。所以我们在运动的时候，总是说，要保持匀畅的呼吸，不要憋气。呼吸真的很重要！

说到运动方式减肥，80%的人选择跑步。我之前也是，跑了好几年，跑成“瘦瘦的胖子”。这里我们也要注意了，想减脂肪，跑步时间不可太长，一般60分钟，最长不要超过90分钟，因为身体在长时间耗能的时候，体内的糖原和储存的脂肪大量消耗之后，必将分解肌肉的蛋白组织产生氨基酸来供能，这样，就是在脂肪减少的同时也减掉了肌肉，而肌肉就是身体机能的发动机啊，这样显得得不偿失。

所以，想减肥，单单选择长时间的跑步和有氧运动不是明智之举，应该有氧和力量训练相集合，可以一个小时左右的有氧，再做四十分钟左右的力量锻炼，来促进身体肌肉的生长，而且，力量锻炼的过程同样可以燃烧脂肪。

结束语：减掉脂肪不等于减掉体重，因为一斤脂肪的体积是一斤肌肉的好多倍。真正的减脂是让身体变得紧致和有型。

这不但是我这么多年总结的经验，还有我通过学习得来的知识，希望对您有所帮助！

#健身真相馆#

#清风健身说#

#她力量计划#

作为一个之前86公斤现在68公斤的胖子，我觉得我有资格回答这个问题。

现在减肥的理论和知识非常多，包括健身的知识很多，也有很多也会减肥餐和代餐之类的，我觉得你都不要信！

这些健身卡我也办过，也试过一些所谓的药品，也进行过大量的运动，然后也看了很多理论书籍，但是最后我告诉你好用的方法就三条。

第一，脂肪消失，通过的是呼吸不是排泄

因为我们的呼吸中会进行身体的氧化，让我在氧化的过程中会分解体内的能量，这就是脂肪消失的秘密。

脂肪消失了以后它会分解成水和和尿素，尿素一般会通过尿液和皮肤排汗排掉。但是碳还是通过呼吸，氧气变成二氧化碳的过程。所以在减肥的过程中，保持良好的睡眠是非常重要的。

第二，管住嘴更重要

我们经常会说，管住嘴迈开腿，但事实上，80%的原因是管住嘴。迈开腿，其实更多是增强体质，对减肥的影响很很少。

一公斤脂肪大概相当于7700大卡，那如果我们要每天的摄入量小余每天的消耗量，然后累计达到7700大卡的时候，我们一般会减肥一公斤脂肪的能量。当然实际上减重会超过这个数，伴随脂肪减少的同时，我们也会损失一些肌肉，也会损失一些水，所以在这个过程中减少的体重会更多一些。

所以，我们最重要要看每天摄入的卡路里的量，胖的时候往往吃的太多，而且我们零食也太多，往往没有意识到吃了多少东西。告诉一个简单的方法就是减油减糖。

糖和油脂是高能量的物质，这种能量密度很高的物质，你吃了一点儿就能达到你每天消耗卡路里的量，但是因为他不占体积，所以还是很容易饿的。这就是很多减肥理论，让你多吃草的原因，它们的能量密度比较低。

坚持一段，我们的饮食习惯就会改变。

第三，要间歇性的饮食控制

我们的身体非常聪明，如果我们每天都是负卡路里的摄入量，那么身体过一段时间就会认为你处于一个危机中，认为你这样消耗下去，你就容易死掉了，那么身体就会自动的调整日常的消耗量，也就是所谓的基础代谢会降低。

所以一般来说，一周至少有一天要恢复饮食，保持让你的饮食摄入量大于消耗量。这样的话，身体就会恢复日常的基础代谢，保证你的减肥能持续，否则你很容易碰到平台期。

现在来健身房减肥的人是越来越多了，可是最后成功的却没有几个，这是为什么呢？

我相信来减肥的大部分都是盲目的跑步，跳绳，跳操，随便练练吧！不知道何为减肥，到底自己减的是什么？

今天带你来了解，我们减的物质，脂肪到底是怎么样被消耗的呢？接下来我带你们充分了解下脂肪的前世今生吧！

这样你才有正确认知，才有坚持下去的信心，后面一定会给到正确的方法，希望你可以坚持下去！

一、脂肪是什么？

首先我们应该了解下什么是脂肪，摸摸你的肚子，那一坨肥肉，就是脂肪，脂肪呢，还有一个名字，叫脂肪组织，脂肪组织里还有脂肪细胞，细胞内是一滴滴的油滴，这就是医院常常说的甘油三酯，其实也可以这么说，脂肪就是油，就像你在菜市场买的猪油一样或者菜油；

根据瑞典博士在自然杂志上发表的一篇研究表明，脂肪细胞，在童年期和青春期会大量增长，但是到了成年期后脂肪细胞数量是保持不变的，所以，当成年人变得肥胖，那就是你的脂肪细胞体积变得更大，里面的油更多，就像下图一样；

所以，我们在后期的减肥过程中，是让我们的脂肪细胞体积变小，这也是我们减肥成功后皮肤出现皱的原因，所以后期需要科学的训练；

1、脂肪的种类

脂肪基本分为两大类，一类叫皮下脂肪，皮下脂肪就在我们的皮肤下面，你用手就可以摸到，一类叫内脏脂肪，内脏脂肪就是在我们的器官周围，最简单的，很多人可能会了解脂肪肝，脂肪肝就是内脏脂肪偏高导致的，所以内脏脂肪严重的，影响我们的健康；

2、脂肪是从哪里来的

我们知道了什么是脂肪，也知道啦，有几种类型的脂肪，那么脂肪是从哪来的呢？两个来源：

第一种：果糖进入到肝脏，大部分会被转化为脂肪，并被运送到脂肪细胞当中。我们吃下的糖分越多，身体接收到的转化脂肪的通知就会越多。这样你的赘肉、救生圈，你的啤酒肚就不请自来了

第二种：碳水化合物类、汽水、果汁、啤酒，油炸食品，烤串类，这些食品会被迅速消化，产生的葡萄糖涌入血液，刺激产生大量胰岛素，然后把过量的卡路里转存为脂肪；

3、脂肪是如何被分解的？

想要知道脂肪是怎么被分解排出体外的，接下来我们看一下一个脂肪在氧化过程中的一个公式：C55H104O6（平均甘油三酯）+78O2（氧气）→55CO2（二氧化碳）+52H2O（水）+能量；

通过上面的一个分解公式我们可以得出，我们的脂肪被分解后，转化为了水和二氧化碳，关于二氧化碳和水分的一个比例分别是多少？看下图：

所以得出，脂肪的84%，都是通过呼吸，排出体外的，只有16%是通过水分排出体外的，所以当你运动后，关键是要脂肪分解啊，身体的水份也是可以通过排汗出来的，所以需要正确科学减肥；

4、什么运动可以快速消耗脂肪

从上面公式可以看出，脂肪的消耗是需要氧气的，所以最消耗脂肪的训练为有氧运动，满足燃脂心率，脂肪才会进行分解，目标心率公式：（220-年龄）乘以（60-80）%

下面我会为大家分享一套减脂的训练方案！

二、正确的减脂运动选择

想要快速减脂，并且皮肤不松弛，你需要做到有氧运动结合无氧运动，但是下面我为你分享一套在家都可以完成了暴汗燃脂动作，它综合了力量训练和有氧训练，就是体能训练。

动作一：开合跳

动作二：俯身登山

动作三：高抬腿

动作四：简易波比

动作五：深蹲

训练方案：每周训练4~5次，每个动作完成16~20次/40-60秒，一个动作4~6组，组间休息30秒。

总结

很多人减肥不成功的原因就是没有正确的方法，不懂得减肥背后的逻辑，所以只要看不到效果就容易放弃。

如果关于减肥，你还有其他方面的问题可以留在评论区。

完全不用运动，躺着就能减脂的方式真的存在，燃得彻彻底底，一点脂肪都不剩不说，全程躺着就不用动——那就是火化，不错这就是个段子。其实脂肪从我们体内消失的方式主要还是呼吸，并非你以为的流汗，这需要我们从脂肪在体内代谢消失的方式来说，具体如何呢？请继续往下看。

脂肪是如何从无到有的？

所谓存在即合理，脂肪的存在是合乎常理的，毕竟它们保护我们身体脏器较少来自外界的伤害，另外脂肪本来就是一种能量储备，是我们营养过程时候的存储物。

人体内的脂类分为两部分，即：脂肪与类脂，脂肪又称真脂、中性脂肪及三酯，是由一分子的甘油和三分子的脂肪酸结合而成，也就是我们成说的甘油三酯，在自然界中，最丰富的是混合的甘油三酯，在食物中占脂肪的98%，身体里占28%以上。

脂肪从分子角度来说主要就是由碳、氢和氧元素组成，主要来源是食物中的脂肪在胃肠中消化，吸收后大部分又再度转变为脂肪，主要分布在人体皮下组织、大网膜、肠系膜和肾脏周围等处，体内脂肪的含量常随营养状况、能量消耗等因素而变动。

也就是说我们身上的脂肪也就是我们一口一口吃下去的，一般来说我们体内脂肪的来源就是三个：

• 第一个就是高热量食物，高热量的食物体积小，且可口，容易吃很多，导致热量过剩，造成脂肪堆积；
• 第二个来源就是直接油脂类，例如动物油、植物油、动物内脏，特别是饱和性脂肪酸和方式脂肪，这些进入体内很容易直接消化吸收变成脂肪囤积在体内；
• 第三个来源就是碳水合物，碳水合物摄入会引起血糖升高，胰岛素就是用来维持血糖平衡的，所以当人体碳水摄入过多导致血糖上升过猛时，胰岛素就会直接的把血糖转化为脂肪存储起来。

以上这些就是脂肪从无到有的过程，所谓知己知彼才能百战不殆，所以在想要知道脂肪怎么从体内消失，得先知道它怎么来的，接下来在聊聊脂肪的消失吧！

脂肪的分解，“从有到无”

在我们运动的时候，当运动达到一定的时间和强度就会消耗我们的脂肪来提供能量，就是我们常说的燃脂，脂肪被运到细胞里的线粒体去分解产生能量，在酶的对话作用下分解成甘油和脂肪酸。

这些被分解的甘油和脂肪酸通过体内的血液“运输”走，脂肪最终被氧化，氧化是脂肪在被分解并被运输后的最后一步，脂肪氧化分解出水、ATP和二氧化碳，水分通过尿液、汗液排出体外，二氧化碳通过呼吸系统排出体外，ATP通过运动消耗被使用。

当着这是有研究依据支持的，被减掉的脂肪最终变成了84%的二氧化碳和16%的水被排除体外。

这就是脂肪的分解过程，即脂肪离开身体的过程，大概意思就是需要消耗ATP——能量，然后才会让我们的脂肪被分解产生ATP，及附属物水和二氧化碳。所以如果你想单独只是流汗就能减肥，那还是省省吧，没有满足能量的消耗，所以各种捂汗、蒸桑拿、暴汗服除了能让我们脱水，对燃脂意义不大。当然你想多呼吸几次排除更多的二氧化碳也是一样的道理。总而言之还是得通过运动消耗能量才能促使脂肪被分解消耗。

脂肪的另一种“用进废退”

当然也有另一种方式能够让脂肪分解而瘦下来，那就是减少热量的摄入，因为我们活着每时每刻都需要能量消耗，如果我们吃的东西提供的能量都不能满足我们活着所需要能量，那么身体也会分解一些脂肪来提供能量，这本就是脂肪存储的意义所在，以备不时之需嘛！

但是这功能也有“用进废退”的能力，一般来说每天能够规律进食的人，身体很聪明发现到了能量快要消耗完的时候就会有新的能量补充，所以身体也不着急去储备太多的脂肪。但是若是进食不规律，饿的时候我们会分解掉脂肪提供能量，当有机会吃到很多美食的时候，我们就会放开的一次吃很多，身体也担心下次在遇上饥饿，所以照单全收的把食物转化成很多的脂肪储存起来应对下一次饥饿。这就是脂肪的“用进废退”，不经意间就存储了太多的脂肪。然而囤积脂肪容易，想要消耗脂肪可不容易呢！

当然从另一个角度来说如果你是个狠人，可能只要饮食控制得当，极少的热量摄入，就算不运动也能瘦下来，但是如果控制不住，就后很可能导致的就是急剧的反弹，当然并没有讽刺这样的方式的意思，毕竟有一部分人是通过这样的方式成功的，而且只要不是绝食，只要主要饮食控制得当，注意搭配低热量的饮食。

膳食中容易让我们脂肪增加的食物有哪些？

除食用油脂约100%的脂肪外，含脂肪丰富的食品的为动物性食物和坚果类，动物性以畜肉类含脂肪最丰富，且多为饱和脂肪酸；一般动物内脏除大肠外含脂肪量皆较低，但蛋白的含量较高。禽肉一般含脂肪量较低，多数在10%以下。鱼类脂肪含量基本在10%以下，多数在5%左右，且其脂肪含 不饱和脂肪酸多。蛋类以蛋黄含脂肪最高，约为30%，但全蛋仅为10%左右，其组成以但不饱和脂肪酸为多。

从以上我们就能知道了想要保持好身材，不被脂肪包裹全身，那么富含油脂的食物就要注意控制了，而就肉食来说鱼肉、鸡肉、鸡蛋的蛋白这些就算在减脂期间也是可以放心吃的。这些主要提供的就是蛋白质，没有太多的热量提供给我们，不用担心吃了后会让自己堆积太多的脂肪。

简单总结一下：

高脂肪的食物有坚果类（花生、芝麻、开心果、核桃、松仁等等），还有动物类皮肉（肥猪肉、猪油、黄油、酥油、植物油等等），还有些油炸食品、面食、点心、蛋糕等等。

低脂肪的食物有水果类（苹果、柠檬等等），蔬菜类（冬瓜、黄瓜、丝瓜、白萝卜、苦瓜、韭菜、绿豆芽、辣椒等等），鸡肉、鱼肉、紫菜、木耳、荷叶茶、醋等等。

脂肪不该被被全部干掉

虽然过多的脂肪会增加罹患其他疾病的风险，比如高血压、高血脂和高血糖等。但是脂肪也有其不可或缺的作用：

• 内脏脂肪围绕着人的脏器，起支撑稳定和保护的作用；
• 同时脂类也是组成生物体的重要成分，如磷脂是构成生物膜的重要组成，油脂是机体代谢所需燃料的贮存和运输形式；
• 脂类物质也可为动物机体提供溶解于其中的必须脂肪酸和脂溶性维生素；
• 对维生素A、D、E、K、胆酸及固醇类激素具有营养‘代谢及调节功能；
• 防止机械损伤和防止热量散发等保护作用。

对于儿童发育来说脂肪显得较为重要，智力的发育需要的8种营养素，脂肪排在第一位；而视觉发育必须脂肪酸，若是缺乏脂肪皮肤也会变得干燥，容易湿疹和皮肤延迟愈合；对于女性来说一定的脂肪含量非常重要，脂肪存储太少可能影响排卵、月经、受孕等受影响。当然如果脂肪太多也不健康，也有肥胖导致女性不孕的，做女人真的太难了。

总结

总的来说脂肪的存储过程主要还是来自饮食过剩的储存，脂肪离开身体则需要的是脂肪被分解，想要脂肪分解是需要能量消耗，当然想要体内的脂肪减少，除非你一方面在消耗掉之前存储的脂肪，另一方不要在摄入过多的能量转变为脂肪存储。总结来说想要脂肪消失的公式就是消耗量＞摄入量，想要达到这样的公式就是少吃多动，因为脂肪从体内消失转化最多的就是二氧化碳，所以有氧运动才被认为是最佳的燃脂方式，同时得控制好饮食。

感谢您的阅读，希望我的回答能让您对减脂有更深入的认识，如果觉得还不错的话，请给我点个赞再分享出去，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！