补充体力消除疲劳吃什么好？

补充体力消除疲劳吃什么好

能补充体力消除疲劳的食物种类很多，比如香蕉、蜂蜜、坚果等，都具有调补作用，同时搭配维生素丰富的水果蔬菜，可起到快速恢复体力作用。

1.香蕉属于高能量食品，所含的碳水化合物容易被身体吸收。平时适量吃香蕉，可有效缓解疲劳。此外，香蕉含有丰富的钾，而钾可以维持肌肉功能和神经功能。钾过低会导致人体肌肉酸痛无力、心律不齐、反应迟钝等问题。

2.蜂蜜富含多种维生素、矿物质、低聚果糖、葡萄糖等。平时可以多用蜂蜜泡水喝，对大脑神经元有保护作用，其中的糖类能够很快被细胞组织吸收和利用，为人体补充能量，消除身体疲劳。

3.坚果富含不饱和脂肪酸、维生素B和许多微量元素，是抗疲劳理想选择。用脑过度的人平时多吃一些坚果（核桃、花生、杏仁），可以帮助大脑恢复，提高大脑工作效率。坚果中所含的色氨酸也有助于缓解不良情绪，减轻压力，改善睡眠。

能够缓解身体疲劳的食物还有肉类、枸杞、大枣、鸡蛋、奶类等。平时还要保证休息，均衡充营养，多锻炼身体，劳逸结合。

本内容由河北医科大学第三医院 营养科 副主任医师 邸海灵审核

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