压力山大却全球最长寿，日本人“朴实无华”的秘诀，归结为一个词

在快节奏、压力大的现代社会，人们越来越关注健康和养生。

最近，日本厚生劳动省公布最新人均寿命数据，日本男女人均寿命创新高，分别为81.25岁和87.32岁，位列全球第3和第2。

在日本，上班一族以工作狂著称，加班是一种常态。然而压力最大的日本，却是世界上最长寿的国家之一。在冲绳岛，居民中百岁老人的比例更是全球最高。

为什么会这样呢？背后的秘密可能都蕴含在“ikigai”这个词当中。

《冲绳岛幸福长寿秘诀》（Ikigai）为你揭示这种日本特有的生活理念，通过找寻生活的意义，养成良好的日常活动和饮食习惯，培养爱好，积极社交，缓解压力，让我们集中精力，充满热情地过好每一天，获得幸福又长寿的人生。

1. 用森田疗法克服压力

对很多现代人来说，焦虑、压力和过度疲劳都成了家常便饭，快节奏的生活压得人喘不过气来。日本人当然也不例外，他们的工作文化可是出了名的严肃紧张，公司要保证员工待在办公室的时间尽可能长，加班加点已经是一种常态。

整天绷得这么紧，可想而知他们的压力一定不小，那么拼命工作的日本人是如何应对压力的呢？他们有一个秘密武器，叫做森田疗法。

《小偷家族》

这个疗法的创始人森田正马是一位心理治疗师，也是一位禅修者。一开始，他发明森田疗法是为了解决长期焦虑、强迫症以及冲动情绪。不过，用它来缓解压力和过度疲劳，效果也很不错。

在西方，很多疗法往往注重用积极的想法去改变感受和行动，但森田疗法恰恰相反，它强调首先关注和接受自己的情绪和感受，接下来，再通过一些具体的步骤来创造新的情绪，慢慢取代原有的情绪。整个疗法分为四个阶段，具体怎么操作呢？

《小偷家族》

第一个阶段叫做“绝对卧床期”。

在大约一周的时间里，患者会被隔离起来，除了吃喝拉撒，其他时间都要躺在床上，而且不能进行任何娱乐消遣活动，不能上网、不能看电视、不能接受别人探望，甚至连说话也不行。在这个阶段，患者要做的只是观察自己的情绪。

在第二阶段，患者可以开始减少卧床时间，加入一些重复性的活动，比如写日记、散步以及做一些呼吸练习。

到了第三阶段，患者可以进行一些更需要体力和创造力的活动，比如做手工、画画或者做家务，这些活动会带来一系列新的情绪，开始让患者觉得愉快、平静和投入。

《小偷家族》

等前面三个阶段都完成之后，就可以进入最后一个阶段，患者可以带着刚获得的平静心态和使命感，重新回到正常的生活。

森田疗法强调充分休息，给自己腾出空间，远离娱乐消遣，这些都对健康大有益处。

2. 幸福生活需要减少忧虑，多交朋友

真正懂得长寿之道的，还是那些长寿的老人家，毕竟他们自己就是最好的证明。所以下面我们就来听听，冲绳的百岁老人有哪些建议。

这些老前辈们的第一条建议就是：能不操心就尽量不操心，还要养成跟别人打招呼的习惯，就算是面对陌生人也要敞开心胸笑一笑。

《小偷家族》

他们说，这能让你收获很多长久的友谊，儿孙也会愿意常来看你，多多跟人来往能保持年轻的心态。因此，他们每天都会跟邻居聊聊天，拉拉家常，享受友谊带来的乐趣。

他们还专门提醒，为了那些自己无法改变的事情过度忧虑，只会带来不必要的压力。比如说，担心自己不够优秀，担心自己的事业不够成功，这些想法只会白白消耗生命力。

相反，我们应该努力享受自己所拥有的东西，如果能做到这一点的话，你往往会意识到，其实自己拥有的比想象中要多得多。

《人生果实》

除了别多虑以外，百岁老人给我们的第二条建议是：培养好习惯。

就拿早起来说吧，只要坚持几年时间，就会变得自然而然。早点起床会给我们带来多一点空闲时间，安安静静地享受清晨的时光，可以喝喝茶，收拾屋子，或者打理一下花园。

打理花园这一点非常重要，因为冲绳的百岁老人们相信，他们长寿的主要原因之一是自己种菜、自己做饭。实际上，饮食是健康生活的重要组成部分，那么，怎么吃才能更长寿呢？

3. 抗氧化食品让你充满活力

最近几年，超级食物席卷全球，成为人们追捧的健康食品。什么是“超级食物”呢？就是那些被视为比其他食物更有营养的，甚至具有医疗效果的食物。在日本人常吃的食物中，也有很多符合这个标准，我们下面就来介绍几种：

第一个是绿茶，它是冲绳人最常喝的一种饮料。

绿茶

跟其他种类的茶相比，绿茶经过风干，未经发酵，保留了其中抗氧化剂之类的活性成分。近期的研究表明，常喝绿茶可以延缓衰老，而且有助于减少有害胆固醇，控制血糖水平，还可以促进循环甚至预防感染，可以说好处多多！

为了加强绿茶的功效，冲绳人还喜欢往里面加一些茉莉花，因为它可以促进心血管健康，提高免疫力。当然了，并不是所有人都喜欢或者适合喝绿茶。如果是这样的话，不妨试一试白茶，它所含的抗氧化剂甚至比绿茶更多。

柠檬

说了这么多喝的，有没有哪种冲绳超级食物是能吃的呢？当然有，最值得推荐的当属扁实柠檬了。

这种传统的日本水果也叫香檬，香檬超级酸，酸到什么程度呢？你要是不先稀释一下它的果汁，是根本没法儿入口的。

香檬也是一种冲绳人最爱的抗氧化食物，它的抗氧化剂来自高含量的川陈皮素。虽然柠檬、橙子等等其他柑橘类水果也含有川陈皮素，但是香檬的川陈皮素含量比橙子高40倍。

《人生果实》

这么健康的水果，冲绳人当然对它爱不释口啦，许多传统的冲绳菜都会用它作为原料之一，甚至烤蛋糕的时候也会放一点。

可话又说回来，这种水果在我们平时的超市里可能根本买不到。不过别担心，其他柑橘类的水果也很有好处，你也可以考虑吃一些西兰花、草莓、杏子还有三文鱼，这几样东西也都有满满的抗氧化剂。

4. 最简单的身体活动也益处多多

说完了饮食，最后还有一样东西对长寿非常关键，那就是活动。

大家一定见过白发苍苍但是精神矍铄的老人家吧，他们的精神头可能比年轻人还要足。这些老人家之所以长寿，很有可能是因为他们一直保持着锻炼的习惯。

说到锻炼，好多人首先会想到去健身房跑步、举铁，你可能会说，我上班好累，下了班就不想动。其实，我们这里所说的锻炼并不一定是高强度的运动，只要保持一定的身体活动，就能提高生活质量。

《人生果实》

对于冲绳人来说，比起运动健身，一些简单又有规律的日常活动效果更好。比如说，冲绳的老人们会在社区周围散散步，料理自家的花园，甚至还会去唱卡拉OK，关键就是不要让自己闲下来。

你要是不相信他们的话，我们不妨来看看科学研究结果：2014年，医学研究人员布里吉德·舒尔特发现，久坐会危害身体健康。

哪怕只在椅子上坐半个小时，人体的新陈代谢就会变慢，脂肪的正常分解也会被干扰，导致有益胆固醇的水平降低。

不过别担心，只要你能每半个小时站起来活动五分钟，上面说的那些危害就可以被抵消。当然了，这听上去简单做起来难，在办公室上班的人，每天一坐可能就是一整天。如果你也是办公室一族，可要注意咯，记得提醒自己多站起来走一走。

《人生果实》

除了日常活动以外，广播体操也是冲绳人的最爱，这种热身运动在全日本都很常见，其实就跟我们上学时候的课间操差不多。

在冲绳的学校、公司、商铺还有老人院等等地方，人们每天早上都会聚在一起锻炼，大家可能也在日本的影视剧里看过公司职员一起在天台做广播体操的场景。

总而言之，想要获得健康、长寿又幸福的人生，不仅要好好吃饭，多多锻炼，培养爱好，积极社交，还要懂得如何缓解压力，更重要的是，要找到一个能够每天激励自己的目标，让我们集中精力，充满热情，投入地过好每一天。

最后，再送给大家一个小建议，享受不完美的完美。

在日本文化中，有一个概念叫侘寂，它描绘的是残缺之美，比如一个有裂纹的茶杯。

在平时的生活和工作当中，我们常常会力求完美，但这有可能会在无形当中给我们增加不少压力，不妨试着放下这样的苛求，也许能在日复一日当中发现更多的美妙，让自己少一些压力，多一些能量。

编辑|凉山

排版|凉山

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