一直很尊重睡眠，不睡，不起，不活了

你昨天是几点睡的？

自从进入这个夏天，我就没有在凌晨两点之前睡过觉，爱情这杯酒，谁喝都上头。

前段时间一个名为#只睡四个小时就能精神的原因#的话题窜上了热搜榜。本晚睡女孩看到这条热搜，立刻回光返照迅速点开！

8月28日，发表在神经科学顶级期刊《神经元》的研究指出，某些人的自然短睡眠，可能是因为体内变异的ADRB1基因，在大脑脑桥背侧区域神经元的持续活跃。

作为“早晨起不来，晚上睡不着”的年轻人，只睡四个小时早晨能不能爬起来都是个问题，每天上班都宛如行尸走肉，何谈“精神抖擞”？

曾经在职场上流传着这样一个说法：每天睡四小时的人，年薪基本都是400万以上的成功人士。

前有看过凌晨四点的纽约的科比：

后有通用电气CEO杰夫伊梅尔声称自己连续24年每周工作100小时：

然而和这些睡得少却依然精力充沛的成功人士不同，大多数社畜的上班状态还是：睡了八小时到公司依旧很困。

减少睡眠时间，只会导致工作效率越来越低下，和那些只睡四小时就能发家致富的成功人士完全不一样。

对于普通人来说，想要提高工作效率，升职加薪，还是要保证每天8小时的充足睡眠。

不过正如我开头所说的，有淘宝、微博、电视剧等着，当代年轻人又有几个是准点睡觉的呢？

医学研究表明：人类最好的养生方式就是保持充足的睡眠。人一旦养成长久熬夜的生活习惯，容易晚睡、早起困难，会造成精神不振。

而且熬夜还会给人体带来其他的伤害，比如，掉发、秃头、长痘、内分泌失调......

熬最晚的夜，用最贵的护肤品，植最贵的发。“谢顶危机”“健康危机”也已经不再是中年人的专利。

贪生怕死”的青年人们为了“自救”，开始研究如何快速入睡，这里我就给大家推荐几条好用的快速入睡小窍门。

1. 保持规律的作息，该醒醒该睡睡。即使周末和假日也不例外，这样有助于保持生物节律的稳定，养成良好的睡眠惯性；

2. 只有感到睡意并且打算睡觉时才上床。如果发现自己卧床后 10～20 分钟仍然不能入睡，就应起床离开卧室，等到有睡意时再回到床上；

3. 床只是用来睡觉和联络两人感情。不要在床上看电视、阅读、工作、聊电话或进行与睡眠无关的其它活动。葛优瘫就去沙发，单身狗.....

4. 睡前避免剧烈活动和有氧运动。很多人喜欢睡前夜跑，然而跑步会激活我们的交感神经系统，引起心跳加快，大汗淋漓，呼吸加快等表现，而平复这些兴奋症状需要 2～3 小时；

5. 睡前几小时内不要食用含有咖啡因的东西。如果对咖啡因特别敏感，时间要更久；

6. 睡前不要喝酒。理由上面说了；

7. 睡前几小时不要抽烟。当然，一天都不抽最好；

8. 睡前避免大量饮水；

9. 被子不要盖得太厚。一方面压得难受，另一方面太热也不利于入睡；

10. 卧室的布置要有助睡眠。尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定在 25 度左右，黑暗且安静的卧室、舒适的床以舒适的温度和湿度都能大大地促进睡眠；

11. 午睡不要太久。20 分钟左右便可使你精力恢复。超过这一段时间，你当晚的睡眠就会出现问题；

12. 除此之外，外部营养的均衡和丰富、定期去医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。

在此，我也希望和各位观众老爷共同努力，在结束了夏日限定的军训之后，能够早睡早起，身体健康，不要再为了臭弟弟们熬夜伤身。