晚上失眠，数羊数到3000也没睡着，有哪些好办法能帮助睡眠？

很多朋友都遇到过失眠的困扰，大晚上的翻来覆去就是睡不着，越想着要快点睡觉就越焦急，脑子就越清醒，然后就更加难以入睡了。

网上一直流传着这么一个方法：失眠了，你就数羊！

于是有网友照着模仿，朋友圈的深夜也出现了一些段子，小编之前就看到过一条凌晨三点钟的朋友圈，说自己数到3000只羊也没睡着，在朋友圈问为什么？

数羊之所以对中国人没用，因为他本身就是国外的方法，是针对外国人的，或者说针对那些说英语的外国人的。

羊的英文单词是sheep，睡觉的英文单词是sleep，两者在发音上有共通之处，所以一个习惯说英语的人，数羊（sheep）是有心理暗示作用的，这是改善失眠的其中一条理论。

按照这个逻辑来说，中国人应该数“水饺”。

但几乎没有中国人会在大晚上数水饺，这是为什么呢，首先我们没有晚上数东西这个传统，其次念到水饺的时候，他首先起到的不是自我暗示的催眠作用，而是刺激到大脑中的饮食区块，让你感觉到肚子饿。

这大概率会加重一个人的失眠。

那除了数羊数水饺，还有什么办法能改善失眠这个问题呢？

失眠这个问题可以有非常多的原因造成，其中比较显著的一个问题就是手机玩多了，小编就有过这样的体验，睡觉前没忍住打开了手机，恍惚一下就是凌晨两点了，再想睡觉的时候，脑子显得异常清醒。

我们首先得明确一个问题，那就是长期熬夜的后果是非常严重的，这并非年轻两个字可以抵消。

熬夜会导致第二天精神不振，影响身体和工作，而长期熬夜则会导致记忆力下降，皮肤衰老变黑，身体器官衰弱，更严重的可能导致器官衰竭，甚至失去生育能力。

小编现在都有些怀疑，之所以没考上好大学，是不是因为熬夜看书看多了？

年初有一个真实案例，说三位大学生长期熬夜打游戏，失去了生育能力；还有连续上夜班，也可能对身体产生不可逆的伤害；小编上大学的时候就有一位室友，因为长期熬夜引发器官衰竭，大四就离开学校了。

针对这种主动熬夜的人，小编是建议放下手机，也放过自己，合理地调整作息。

因为手机屏幕的蓝光会唤醒大脑，让大脑皮层持续兴奋，所以在睡觉前半小时都不建议长时间看手机，这段时间可以泡个脚，看会儿书什么的。

也有很多朋友不喜欢熬夜，但是躺到床上之后就是睡不着，这又是什么原因呢？

根据医学家的经验，大部分人失眠都是因为焦虑和抑郁等精神因素，古人云：人无远虑必有近忧，就是因为心中总有些事情放不下，所以这些事情总在脑海中盘旋萦绕，从而引发了失眠。

对于焦虑的朋友，我送这么一句话：“车到山前必有路！”

我们得有效区别一件事情，那就是哪些焦虑是有用的，哪些焦虑是没用的，什么时候的焦虑是有用的，什么时候的焦虑是没用的，至少你的明白一件事情，那就是睡觉之前的焦虑都是无效的，最好直接清空掉。

对于抑郁的朋友，建议松开内心最纠结的东西，寻找医生的朋友的帮助。

当内力无法消除失眠的时候，我们也可以借助一些外力的帮助，比如睡觉半小时前喝一杯牛奶，睡觉之前泡个脚，听一些轻音乐和舒缓的纯音乐，分散自己的注意力。

现在市面上也有一些为了帮助睡眠也开发的软件，比如睡眠大师一类的，提供睡觉前的一些听物，或者你也可以准备一些舒缓的睡觉工具，让睡觉成为一件非常享受的事情。

失眠未必是病，但也别放松警惕，如此持续时间超过一个星期，建议找专业的人员咨询。

最后，祝大家都有个好梦。