到点了就一定要上床吗？失眠不是小事，建议你这样应对失眠

失眠是一件很痛苦的事情。

他会使得第二天精神不佳，精力无法集中，影响记忆力，从而影响工作和生活等等，这样浑浑噩噩的一天想想都难受，尤其长时间失眠后，还可能对身体造成不可逆的伤害，比如增加心脑血管风险等等，也可能引发其他很多身体疾病。

简而言之，良好的睡眠是保障身体健康的一个基础条件，而且这个过程我们并不需要付出什么，而且还会感到非常的舒服。

当然我们也知道，因为工作和生活的缘故，很多人不可避免的会遭遇到失眠的困扰，根据最新的统计，我国遇到睡眠障碍的人群就高达38.2%，这成了一个普遍问题。

但我们遇到失眠的时候，就会有这样一个常识，那就是按时上床睡觉。

这听起来好像没一点毛病，大家都知道按时睡觉的好处，也知道按时睡觉的必要性，那为什么我会提出质疑呢？

对于绝大多数人来说，按时睡觉，身心健康，这自然不是问题。

但也有极少部分人，明明在计划的时间躺到了床上，却翻来覆去怎么也睡不着，这时候第一想法就是拿出手机来玩一玩，结果手机的散发的蓝光让大脑皮层兴奋，越看手机越睡不着，继而就发生了失眠。

小编之所以提出这个问题，是因为按时上床并不能适应于任何时候。

也许是晚饭吃得比较多，也许是准备睡觉之前一直在玩手机，结果就是准备睡觉的时候大脑额外清醒，这时候并不建议直接躺到床上去，因为身体还没有准备好。

遇到这种情况的时候，建议千万不要玩手机。

比起安眠药，看书更容易让你睡着，而且天然无害，说不定还能从书里面学到一些东西，这样还能一举两得，所以如果平时有看书（非爽文小说）的习惯，请好好保持。

很多人并没有看书的习惯，这时候建议可以听一些音乐。

听音乐当然也是有讲究的，大部分时候，我们听音乐是为了让自己心情愉悦，让自己的大脑更加清醒，而不是让自己昏昏欲睡，随意很多人的歌单里面都是热歌、嗨歌、或者直接喜欢的歌。

这些当然是不能辅助睡眠的，你会越听越清醒，甚至不自觉地唱起来。

这时候建议听一些自然声音，或者纯音乐，就是那种只有旋律，没有歌词的音乐和声音，这样你的大脑就不会执着于与一件事情上，注意力分散的情况下，自然就可以很好地睡觉了。

因为中国遇到睡眠障碍的人群越来越多，所以市场上也开发了一些帮助睡眠的软件，就像睡眠大师，里面收集了几十种自然声音，就算你想回到小时候那种青蛙夜鸣的场景，这类APP也可以轻易实现。

还有下雨声，流水声，风铃声等等，不知不觉就让你昏昏入睡，也不用去刻意找什么自然环境，闭上眼睛就感觉回到了大自然。

除了自然声音以外，也有不少舒缓的纯音乐，适合在睡觉的时候听一听，放松自己的心灵。

当然了，遇到失眠困扰的朋友，也可以在睡觉前泡个40度的热水脚，这样让身体放松，促进血液循环，也是一种非常养生的方式。

年轻人可能会觉得泡脚是老年人的事情，是矫情，但“冰冻三尺非一日之寒”，身体的隐疾都是一步步积累出来的，如果年轻的时候就注意科学养生，说不定舒服的日子可以跟长久一下。

最后的最后，还是祝大家睡个好觉，不要失眠。

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