晚上睡觉越躺越精神，如何保证高质量的睡眠？5点建议仅供参考

晚上睡觉越躺越精神，如何保证高质量的睡眠？5点建议仅供参考

越躺越精神；晚上突然醒来超过两次；睡眠时间少于6个小时；早上起来精神不佳，头昏乏力。相信每个人或多或少都有这样的经历，特别是睡眠时间，很多学生、上班族等不满6小时都是很常见的事情。

而这些睡眠上的问题，往往会对我们的生活、工作和学习造成极大的负面影响。比如脾气变差；注意力变差，精神不集中，严重的甚至开车走神；记忆力下降，出门忘记关门或者带钥匙等等。我们可能不会意识到，这就是睡眠障碍所带来的问题。

长期失眠的危害巨大，耳鸣耳聋，皮肤干枯，变黑，免疫力下降，肠胃功能变差等各种毛病都会找上你，所以我们一定要引起重视。

在失眠人群中，90后、00后成为失眠的主力军，69.3%的年轻人表示23点后才会睡觉，为什么会有这样的情况？

很多人失眠都是多种原因造成，但还有一部分人是“假失眠”，这就是电子产品惹的祸了，很多人打着失眠的幌子，通宵玩手机，打游戏，顶着黑眼圈说自己晚上失眠了，殊不知长期如此，身体就在潜移默化中变差了。

失眠的原因有很多种，但大部分还是因为工作学习上的压力，那么我们怎么能避免让这些压力影响到我们的睡眠呢？

虽然老话常说“生前何必久睡，死后必定长眠”，但睡觉对每一个人都是重中之重，人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，这是人类不可缺少的一种生理现象，它的质量好坏与人体健康与否有密切关系。

如何保证拥有一个高质量的睡眠状态，下面提出5点建议仅供参考：

1.很多人睡觉前最后一件事就是，给手机充电，说明睡觉前一直在玩手机，这个习惯大家都知道不好，但也没多少人改。因此我只能建议大家睡前半小时内不要玩手机。

2.常识性的东西，23点前睡，6到7点左右起床，保证睡眠时间。睡前不要剧烈运动！

3.保证睡眠环境的良好，比如室内通风，保持空气循环，尽量不要有噪音和光线，还有床铺的舒适度，看起来很柔软温暖的床铺其实并没有太多好处，睡姿也要注意，尽量不要向左侧躺。

4.放空大脑，尽量听一些纯音乐或者白噪音，白噪音不同于普通的噪音，它可以起到一定的声音治疗作用，很多接触过白噪音治疗的人，把白噪音形容为下雨的声音，风吹过树叶的沙沙声等等。

我们举个例子，夏天的晚上睡觉吹风扇，风扇明明转地呼呼响，但人们却照样很快睡着；还有农村的夏夜，池塘里蛙鸣不断，明明很吵，却让人听着听着就入睡了。

如果找不到这种音乐，可以尝试辅助睡眠的工具，比如睡眠大师等等，一般都收录了很多大自然的声音，比如田野蛙鸣、溪水潺潺等等。

5.在睡觉前不要吃东西或者喝过多水，尽量不要喝含有咖啡因的饮料，不然很有可能影响睡眠质量。本人提出的这些建议，相信大家也明白其中的道理，但真正能做到又是另一回事了，将其变成一种习惯更是难上加难。

如果睡眠质量不断下降，严重到对身体造成危害，一定要及时找专业医生进行咨询治疗，各位看官你们认为呢？

（本文图片来源于网络，如有侵权请联系删除）