不过12点不睡觉，控制不住怎么办？这3个办法让你不熬夜早点睡觉

睡觉是世界上最幸福的事情，没有之一。

人们三人之一的时间在睡眠中度过，一个良好的睡眠有益于身心健康，能让一个人以更好的状态去生活，更能让一个人活得长久快乐。

昨天晚上有朋友在朋友圈问：有啥办法能让自己不熬夜早点睡觉吗？已经几百年没在12点半前睡觉了。

几百年确实很夸张，但也说明一个问题，那就是她长期受到熬夜的困扰，而且还是自己主动熬夜的，我想很多人也有这样的困扰。

知道熬夜不好，知道健康的人生应该早睡早起，但就是控制不住自己。

这可以归类为一个心理问题，接下来我们就讨论一下如何才能避免主动熬夜，希望能对大家有所帮助。

要杜绝自己主动去熬夜，首先得意识到熬夜的严重性。

现在90后、00后已经成为了熬夜大军，很大程度上是因为他们觉得自己年轻，觉得自己正在一个拼搏的年纪，熬一熬也没有关系，这么一说有点老生常谈，但是，别再PUA自己了。

2021年年初有过这么一则新闻：“三位女大学生长期熬夜打游戏，失去生育能力”，这应该是一个足以让所有人惊醒的新闻，长期熬夜的危害比你想象的还要大，小编曾经长期熬夜过一个学期，结果黑的跟在非洲晒了三个月一样。

除了以上后果，长期熬夜还可能引发变胖、脱发、记忆力下降、免疫力下降、耳鸣、增加心脑血管疾病等风险。

现在的人越来越重视头发，发际线一词也经常被提及，原因就在于头发原来越少，所以脱发的焦虑在向年轻人扩散，这虽然有那些营销机构的功劳，但不可否认的是，因为长期熬夜等问题，脱发这个问题正在年轻化。

所以，哪怕是为了你的头发，也请减少熬夜。

在了解到长期熬夜的危害后，我们再来聊一聊怎么避免熬夜，怎么来控制住自己去熬夜的冲动。

首当其冲的就是一个手机问题。

在我那位朋友的朋友圈里，很多人都在说手机问题，似乎只要放下手机，熬夜问题自然也就随之解决了，对于很大一部分人来说，确实如此。

电子屏幕的蓝光会通过瞳孔刺激大脑皮层，引发大脑的持续性兴奋，有时候你会发现自己明明困得不行了，过了那个坎之后却越来越清醒，如果把看手机换成看书，基本上就不会有这个困扰。

如果控制不住自己，可以将手机放到客厅，至少也得放到自己伸手够不着的地方。

其次就是维持一个良好的作息时间，在23点之前安排睡觉，最好除了睡觉时间，其他时间不要躺在床上，给身体一个明示，床就是用来睡觉的。

对于相对年轻的朋友来说，23点前睡觉是一件比较难的事情，建议尽量在22点以后就不要玩手机，可以用来洗澡，可以用来泡脚，也可以用来看书。

其实可以回想一下，刷了那么多的资讯，有太多都是同质性的东西，对自己的帮助其实并不大，没必要刷了一次又一次，一天又一天，困在信息茧房里面并不是好事。

再者也可以下载一些帮助睡觉的软件，比如睡眠大师APP，里面有近200种自然音和纯音乐，可以在睡觉前听个半小时，这样可以达到分散注意力的目的，一些声音也有些许催眠效果，感兴趣的朋友可以尝试一下。

最后还是祝愿大家能早点睡觉，不要熬夜！

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