成年人睡眠障碍38.2%，运动人群仅10%，还有哪些改善失眠的办法？

最新数据显示，中国成年人存在失眠障碍的概率为38.2%，也就是说有超过3亿人存在着失眠障碍，这让失眠群体大发感慨的同时，也让更多人警醒，如何才能避免失眠障碍呢？

所谓睡眠障碍，主要表现在以下几个方面：

最常见的是失眠症，比如难以入睡，深度睡眠不足，容易惊醒，夜间多梦，过早醒来、半夜醒来不易入睡，睡醒后感到不适，白天精神不振等等，一般睡眠少于5个小时定义为失眠，成年人建议睡觉时间为7-8小时。

其次是睡眠过多，睡觉并不是越多越好，成年人睡9-10个小时，结果发现第二天起来依然浑浑噩噩，精神不佳，怀疑自己没睡够，其实正好恰恰相反，这可能也应了物极必反那句话，合适的睡眠时间才是最好的。

不管是长期失眠，还是长期睡眠过多，都会增加获得心脑血管疾病的风险，而且长期失眠的人健康会严重受损，严重的可能危及生命。

第三种睡眠障碍就是睡眠行为异常，比如梦游，经常做噩梦和呼吸暂停等等，这类情况相对比较危险，如果遇上，建议及时就医治疗。

回看这些睡眠障碍，对于我们的工作和生活都有着很大的影响，接下来我们就了解一下有哪些办法可以避免睡眠障碍。

在《2021年运动与睡眠白皮书》中的数据表示，运动人群遇到失眠困扰的概率仅为10%，这个数字远低于平均数的38.2%，由此可知运动是可以对睡眠起到帮助作用的。

白皮书还显示，广东运动人群的数量在全国首位，并且睡眠充足位列各省份第一，小编之前在广州工作过一段时间，本来上班压力就挺大的，还有很多同事下班后会去健身房，也算是体会过他们对身体健康的重视。

另外也有数据显示，早起运动人群的睡眠质量最佳。

如果你能早起运动，那说明本身生活就很规律，这样相对健康的生活方式，失眠概率发生的自然会比较小，所以一个规律且健康的生活方式还是很重要的。

这里还是友情提醒一下，适量的运动有助于睡眠，过量的运动则反而可能引起失眠，并且在运动之前要注意健身，运动量也要根据自身体质来制定。

那除了运动，还有哪些缓解睡眠障碍的办法呢？

你也许会第一时间想到安眠药，但这个我们不推荐，因为药物本身会有副作用，而且会产生抗药性，安眠药只建议在情况严重的时候，在医生的叮嘱下使用。

今天我介绍一些常规且容易实现的办法。

首先睡觉前半个小时不要玩手机，如果情况允许的话，睡觉前一个小时都不要玩手机，最好也不要玩电脑，这样避免大脑的持续兴奋，从而有助于睡眠。

然后晚饭不要吃太饱，晚上九点以后不要吃夜宵，不然胃可能会不舒服，整个身体也难以进入到睡眠状态。

其次睡觉半小时前建议喝一杯牛奶，适量的蛋白质可以帮助睡眠。

再者睡觉前半小时可以泡个脚，这样可以舒筋活血，让身体放松下来，以便更好地睡觉。

最后，如果以上方法都不能帮你避免睡眠障碍，建议你可以寻找一些外物的帮助，比如睡觉前可以听一些自然音、纯音乐，来分散自己的注意力。

很多人失眠都是因为心里有事，如果睡觉前能不去想，那自然就是最好的。

目前市面上有这类APP，例如睡眠大师，里面收集了几十种自然音和众多纯音乐，可以在睡觉前听一听，也可以直接伴随入眠，感兴趣的朋友可以了解一下。

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