凌晨3点还睡不着，建议你试试这些方法，有效改善失眠，可收藏

毫无疑问，失眠是一件痛苦的事情。

一个凌晨3点还睡不着的人，他会变得很焦虑，因为明天的太阳会正常升起，明天的工作和生活的琐碎也不会减少，然而越焦虑越睡不着，这就成了个死循环。

光是这么一想就头皮发麻，但不少人正经历着这样的事情，因为最新的统计数据表明，中国成年人遇到睡眠障碍的概率为38.2%，换算一下总体超过3亿人，这是一个相当恐怖的数字。

有些朋友也许失眠，但是没严重到凌晨3点，今天就给大家分享一些改善失眠的办法，希望能对大家有用！

如果是连续超过一个星期的事情，精神已经非常憔悴了，建议直接去咨询医生，这可以归类为睡眠障碍的病症，尽早就医，睡个好觉比什么都重要。

如果是短暂或者偶尔失眠，我们可以分析一下失眠的原因，然后自我调节。

很多人失眠是因为心里有事，也许在为了一件非常重要的事情忧愁，也许在为了某个人而苦恼，也许忽然发现生活并不是自己想象中的样子，当这种焦虑积累到一定程度，他爆发出来是非常恐怖的，失眠仅仅是其中一个微不足道的表现。

面对心理上的问题，外人只能劝你想开点，但终究需要自己化解心中的问题。

要么反抗他，要么屈服他，要么解决他，总是憋着并不是办法，建议可以找朋友倾诉，也可以找家人倾诉，有时候你不一定能得到答案，但是内心会得到治愈。

如果心中的焦虑无法化解，建议可以找心理咨询师。

之前我在的公司有心理咨询室，里面请了一位很专业的心理医生，我们大部有位很要强的经理去了一趟，泪流满面地出来，然后精神状态都有了极大的改善，很多人对于这种场景表示害怕，但其实没有必要，相信专业就好。

除了心理上的因素，我们很多时候还受到外物上的困扰，比如适应不了睡眠环境，可能是因为陌生，也可能是因为嘈杂，也可能是因为光线过亮。

在一片漆黑的环境中，有助于褪黑激素的分泌，褪黑激素顾名思义，就是一种分解体内“黑色素”的东西，同时褪黑激素还有助于睡眠，所以睡觉又叫睡美容觉。

所以第一个方法就出来了，保证睡觉环境的黑暗，在光污染严重的城市中，建议是拉上窗帘睡觉，虽然大概率不能完全阻挡关系，但效果还是有的。

其次是解决噪音问题。

现在市面上有一些隔音材料，建议可以尝试一下，同时网上还有隔音封条，可以用在窗户缝和门缝处，对于噪音的阻挡有较强的效果。

再者就是适应环境，这是一个时间的问题，也可以借助一些外物帮助。

因为中国的失眠人数持续增加，所以市面上也出现了一些服务失眠者的软件，比如睡眠大师APP，里面收集了几十种自然声音，还有一些舒缓的纯音乐，很适合在睡觉之前听一段时间，或者伴随入眠。

这类音乐区别于我们平常听的音乐，最大的差别就是没有歌词，旋律也比较舒缓，不会将一个人的思绪带入到某个歌词中，也不会让情绪过于激昂。

这种方式的好处就在于分散注意力，不会让一件事情在脑海中挥之不去，等大脑‘空’下来了，睡觉自然也就变得简单了。

在文章最后，还是祝大家不要失眠，睡个好觉！

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