什么是焦虑失眠？这些改善焦虑失眠的方法，失眠者都值得一看

焦虑失眠，顾名思义，就是在睡觉前会突发焦虑，从而引起的失眠。

具体表现为：到了自己应该睡觉的时间，然后就会担心自己失眠，担心自己睡不好，从而引发焦虑，结果真的失眠了，于是越来越焦虑，越焦虑就越睡不着。

出现这样的情况呢，大概率是之前有过失眠的经历，然后那种痛苦的阴影挥之不去，所以当事人非常的想要摆脱失眠，但是这种感觉就像是陷入泥沼，越是挣扎就越容易深陷进去。

那面对这样的焦虑失眠，我们应该怎么做呢？

就是让自己不要焦虑，睡觉前不要去想自己能不能睡着，这听起来像句废话，因为如果你能不去想，就不会有焦虑失眠这件事情，所以我们需要加入一点心理暗示，那就是告诉自己一定能睡好。

心理作用会一定程度上反馈到身体上，况且焦虑失眠本身就是由心理作用引发的，所以如果能做到积极的心理暗示，焦虑自然就消除了。

以上这条建议有点虚无缥缈，仅适用于少量心理暗示较强的朋友，对于大部分朋友来说，还有以下几条建议：

首先就是弄清楚自己焦虑的源头，从根源上解决问题，也许是工作烦恼，也许是生活琐碎，这些都容易让给一个人心力交瘁，将思绪屡清楚，这一点对于焦虑失眠的人来说很重要。

如果是被工作困扰，感觉整个世界都被工作挤压了，这个时候就要想一个问题，工作需要做到哪个程度，自己能不能做到这个程度，有没有调节的可能性，如果不能调节，那接下来要有什么应对办法。

不是所有事情都能处理完，也不是所有事情都需要处理完！

我们至少得清楚一件事情，如果现在不好好睡觉，那明天的事情只会挤压得更多，它不会因为焦虑而减少，而且焦虑的精神状态，并不是适合处理的最佳状态。

与其让自己痛苦，不如稍微停下来，缓一缓！

生活也是一样，你也许会担心房子的问题，也许是担心车子的问题，当然更多的问题还是来自家庭关系，比如父母会担心孩子的婚姻问题，孩子会因为父母的追问而焦虑，还有两性之间的一些妥协和对抗的问题……

生活很难，但总需要面对。

理清楚一些思绪，不同时间段做不同的选择，能解决的问题就当场解决，无法解决的问题撕破脸也没有关系，将来可能解决的问题就缓一缓，总之，放过自己，不要焦虑。

当内在的思绪经过处理之后，我们也可以借助一下外力的帮助。

比如睡觉半小时前可以喝一杯牛奶，有研究表明适量的蛋白质有助于睡眠，挑选牛奶的时候需要注意一点，最好是纯牛奶，如果不喜欢喝纯牛奶，可以选择含有颗粒物较少的牛奶，尽量别喝早餐奶这样的代餐奶。

也可以在睡觉前泡个热水脚，这样有助于舒经活血，还能放松身心，不仅是改善失眠，对于身体还有其他很多好处，所以泡脚归属于养生类。

在睡前半小时，建议不要玩手机，因为电子屏幕的蓝光会刺激大脑皮层，让大脑持续兴奋，影响进入睡眠的时间，这时候可以看看书，也可以听一下自然音、纯音乐。

现在市面上有一些帮助睡眠的软件，比如睡眠大师，里面收集了几十上百种自然音，还有一些纯音乐，听这些可以达到分散注意力的目的，就不会去想那些让你焦虑的事情。

最后，还是祝大家睡个好觉，不要失眠！

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