失眠这种事情,说大可大,说小可小,有的人一两天就没事了,有的人一两个月还在失眠中挣扎 ,对生活产生了难以估量的影响。
面对失眠的时候,很多人在第一时间会想到安眠药。
这可能是因为电视剧看多了,那些失眠的剧中人物,随手拿起几粒安眠药,然后安心地睡了过去,第二天起来又是精神抖擞的一天,但这样的场景其实并不值得在现实中模仿。
首先电视剧演绎的都是特定背景下的场景,而现实中的生活往往相对平静,所以他们也许已经到了不得不吃安眠药的程度,但是对于绝大部分失眠者来说,自我调节就够了。
失眠也分轻重,如果连续一个星期都严重失眠,已经影响到了生活和工作,确实应该好好停下来,去咨询一下专业医生,这时候不用抱什么侥幸心理,因为你的问题大概率需要外物帮助。
当然更多时候,我们只是偶尔失眠,或者睡眠质量不佳,这种情况应该怎么处理呢?
首先是有规律的作息,比如每天22点30睡觉,给身体设定下一个生物钟,到了这个点你就会有睡意,这点对年轻人来说比较难做到,但是真实有效。
如果生物钟紊乱,即便你22点钟躺到床上,也会翻来覆去睡不着,反而影响正常的休息。
其次是维持睡眠时长,小学生的睡眠时间在10个小时左右,成年人的睡眠时间在7-8个小时左右为佳,这个时间并不是越长越好,当然肯定越短越坏,持续睡眠不足会影响精神状态,还会影响到身体健康,比如提前衰老,记忆力下降之类的。
一个正常睡8个小时的人,如果突然只睡了4个小时,那就算连续两天睡10个小时,也是补不回来精神状态的,身体也像机器,规律很重要。
再者就是保持良好的生活习惯。
每个星期安排两次运动,运动时间保持在半个小时左右,这样对身体的健康会有很积极的作用,对于睡眠质量也会有所提升。
中午过后最好不要喝含有咖啡因的饮料,比如咖啡、茶之类的,不然到了晚上可能还有咖啡因留在体内,引起大脑皮层的兴奋,最好9点之后也不要吃太多东西,不然胃的负担会很大,身体会迟迟不进入睡眠状态。
还有就是营造一个舒适的睡觉环境。
对于有失眠困扰的朋友来说,床垫和床褥是一个需要慎重选择的东西,尽量保障舒适程度,其次最好关好门窗,阻挡外部声音的进入,还有就是关好窗帘,现在光污染很严重,关窗并不能塑造出适合睡觉的黑暗环境。
有时候搬家比较麻烦,外面又确实比较嘈杂,可以根据需求在网上找一些隔音材料,比较常见的有门窗隔音封条,来营造一个相对安静的环境。
最后可以做一些睡前准备。
睡觉半小时前可以喝一些牛奶,有研究表明适量的蛋白质有助于睡眠,其次可以泡个养生脚,让身体放松下来,以便更好的进入睡眠状态。
在泡脚途中,最好是不要玩手机,因为电子屏幕的蓝光会刺激大脑皮层,使其持续性兴奋,从而影响睡眠质量,这个时候最好听一些轻音乐、自然音,分散注意力,这跟小孩子听睡前故事有点类似。
现在市面上也有一些睡前软件,比如睡眠大师之类的,有不少自然音,也有纯音乐,可以在睡前感受一下。
当然睡前也可以看一会儿书,毕竟书是个催眠的好工具,而且也不会有蓝光影响。
最后还是祝大家不要失眠,睡个好觉!
页面更新:2024-03-07
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