炎热的夏天，是各种雪碧、可乐、冰红茶等等的饮料最畅销的季节。市售的饮料基本上都是含糖饮料，糖含量在 8%~11%，有的甚至超过了13%，一罐355毫升的可乐就含有37克糖，一瓶500毫升的果汁饮料中含有40-60克糖。经常喝含糖饮料，真的对身体不好，Ta有多甜蜜，你就有多伤身！

2013年，权威科研期刊《Nature》曾刊登一篇论文叫《糖的毒性真相》。研究者通过动物实验证明，糖的危害与烟酒相当，而且糖会让人上瘾，摄入过多糖还造成肥胖症、糖尿病、心脏病和肝病等疾病在全球高发，每年可间接导致全球约3500万人死亡。

经常喝含糖饮料的危害

1、让人肥胖

研究显示，每天喝含糖饮料超过一杯（约 330 mL）的人，出现肥胖的风险比不喝饮料的人高出 31%。

2、增加2型糖尿病风险

研究发现，喝含糖饮料最多的那部分人群比喝一份以下的那部分人群罹患2型糖尿病的概率高26%。

美国糖尿病协会推荐，为了预防糖尿病，最好能选择不含热量的饮料，如白水、没有加糖的各种茶、没有加糖的咖啡等。

澳洲膳食指南中明确指出，不推荐国民消费添加精制糖和糖浆的各种甜饮料，包括碳酸饮料，甜味果汁饮料，加糖的维生素饮料、加糖的运动饮料、加糖的提神饮料和加糖的矿泉水。

3、损害心血管

心血管疾病是中国人死亡的头号元凶。据统计，中国每年有 300 万人死于心血管疾病，平均每 10 秒就有一人被心血管疾病夺去生命。糖，正是心血管疾病的帮凶之一。

与不经常喝饮料的人相比，每天喝超过 1 杯含糖饮料的人，得高血压的风险会升高 18%、得高血脂的风险升高 32% 。

4、增加肾结石风险

研究表明，甜饮料消费和肾结石及尿道结石风险显著相关。分析认为，甜饮料降低了钙和钾的摄入量，增加了蔗糖的摄入量，可能是引起肾结石风险升高的重要因素。

5、增加龋齿发生风险

甜饮料摄入量和龋齿的危险呈正相关，国家卫健委发布的《健康口腔行动方案》中强调少吃含糖比较多的食物，包括含糖饮料。

我们都知道，水是生命之源，人体重量的60%~70%都是水，加上夏天天气炎热，出汗增多，保证充足的饮水量是非常重要的，但不能靠含糖饮料来补充。饮水，首选白开水，如果觉得白开水没有味道，可以适当泡一些淡茶水，花草茶，柠檬、百香果也可以泡水喝，含糖饮料危害大，还是尽量少喝啦~