又到了一年的减肥季，有经验和提前做了减肥知识储备的朋友都知道，减肥的时候我们最想减掉的是身上的肥肉，同时想尽量少的掉肌肉。因为肥肉是死的，肌肉是活的，人体的肌肉含量会直接影响基础代谢消耗量。减肥的时候肌肉流失的越快、流失的越多，后期的体重减得越慢，还更加容易反弹。那么如何做到减肥中尽量少的掉肌肉呢？

1、不要节食

节食减肥因为摄入热量严重低于身体的需要量，会导致肌肉大量流失。所以我们会看到很多节食减肥的朋友，一开始效果很好，体重下降得挺多的，但是很快就停滞不前，而且后期稍微多吃就很容易反弹。所以一定不要盲目节食减肥，不要一味地追求减肥的速度，导致基础代谢损伤，肌肉流失。减肥还是那句话：慢慢来，比较快！

2、注重优质蛋白质的补充

减脂期千万不要忽略蛋白质的补充，要知道肌肉的合成营养和原料都需要蛋白质，当蛋白质摄入量不足，肌肉就容易分解，不容易生长。因此，我们需要保证蛋白质的摄入，不能因为减肥就不敢吃肉。每一餐都尽量搭配一些优质的蛋白质类食材，比如鱼、虾、去皮鸡腿、鸡胸肉、瘦肉、鸡蛋等。加餐可以准备一些牛奶、无糖酸奶、原味坚果、豆制品。

3、适量的力量训练不可少

减脂的人除了有氧运动外，建议适量的加强力量训练来提升肌肉量，塑造曲线身材，让皮肤更饱满有弹性。肌肉越多的人，身体代谢水平越高，减脂后身材就不容易反弹。坚持力量训练可以延缓身体衰老，让身体保持旺盛的体能状态，拥有年轻的活力。所以，减肥的时候的运动不要只是跑步、跑步、跑步，建议在有氧运动前不妨先进行半小时的力量训练，然后再进行有氧运动，增肌减脂的效率也会有效提高。

4、规律作息，不要熬夜

熬夜晚睡、睡眠不足，会导致皮质醇升高，从而加速肌肉的分解。而且睡眠是身体进行恢复的阶段，肌肉的修复和生长也是在睡眠中进行的，睡眠少自然肌肉生长的情况也不理想。所以，想要少掉肌肉，记得要早睡早起，保持充足睡眠哦。

最后，减肥的过程中，体重的下降必然包括脂肪、肌肉和水分这几个部分的重量，完全不掉一点肌肉也是不现实的，我们能做的是尽可能少掉肌肉，如果减掉的肌肉不超过你减轻的总重的10%～15%，或者每减轻4.5kg体重，同时减掉的肌肉不超过0.45～0.68kg是比较好的减肥效果~