5.20告白日

爱要大声说出来

除了说，也要行动!

所以，爱他人，爱自己，从关心肠道健康开始吧！

现代人肠道问题多 .“肠识”认知迫在眉睫

肠道是人体吸收营养的重要器官，人体所需的各种营养物质中有约99%是从肠道吸收的。肠道

还是人体关键的免疫器官，抵御毒素及有害物质，同时还是人体内很重要的排毒器官，人体约

80%以上的毒素由肠道排出体外。

随着生活水平的提高，人类进食肉食比例增加、生活压力大、饮食不规律，作息不正常等一系

列问题导致肠道疾病越来越突出。肠道健康出现问题可能引发连锁反应，轻则身体出现各种不

适，重则可能危及生命。

因此，肠道问题不容小觑。那么，如何应对肠道问题呢？专家指出，保持好心情、注意饮食搭

配、增加体育锻炼等。专家建议，补充益生菌也有助于改善肠道问题。

保持好心情

肠道是一个很聪明的器官，肠壁内的神经细胞超过1亿个，就好像我们个人思维的体内传感

器。古人也常常用带“肠”字的词语来表达一个人的性格或心情，例如“肝肠寸断”，“荡气

回肠”等等。可见心情不好，肠胃功能是首当其冲受影响的。

压力大、精神紧张，抑郁都会导致消化系统功能紊乱，肠道动力减弱。所以学会调控和驾驭自

己的情绪，对维护肠道内的环境稳定大有裨益。

注意饮食搭配

其二要保持膳食平衡，增加粗纤维果蔬的食用，控制高脂肪高蛋白食品的摄入量。膳食纤维可

以维护肠道正常功能，提高免疫力，降低慢性疾病发生的风险。

如果饮食结构中缺乏粗纤维食物，会使粪便通过肠道的速度减慢，使其中的致癌废物与肠黏膜

接触时间延长，增大癌变风险。

增加体育锻炼

保持适度的运动，对于防止肠道老化有非常好的作用。运动能够加强胃肠道蠕动，促进消化液

的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。

运动还可以增加呼吸的深度与频率，促使膈肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，对胃肠道起到

较好的按摩作用，改善胃肠道血液循环，加强胃肠道黏膜防御机制，尤其对于促进消化性溃疡

的愈合有积极的作用。

适量补充益生菌，有助“肠”保持活力

肠道时刻保护着我们的免疫功能，功能正常的肠黏膜屏障和协调良好的肠道菌群生态是抵抗疾

病的有力防线。肠道内的庞大菌群分为有益菌、中性菌和有害菌。

而有益菌就是我们所说的益生菌，益生菌是存活在肠道、消化系统内对人体有益的活性微生物

的统称。益生菌可以帮助促进食物消化和吸收，并能抑制有害菌生长，维护肠道菌群的平衡，

增强免疫力。 因此，适量补充益生菌，有助“肠”保持活力。

养成每天喝活菌酸奶的好习惯

补充益生菌的方式有很多种，直接的方式就是每天定时定量喝一杯活菌酸奶。活菌酸奶是由鲜

牛奶+活性益生菌发酵而成的，在发酵过程中由于益生菌作用，从而使活菌酸奶更易被人体消

化和吸收，因此活菌酸奶是一种非常好的益生菌载体。

而酸奶中的活性益生菌在2-6℃低温条件下才能保持其活性，超过6℃后，随着温度的升高，它

们会快速繁殖，快速死亡。全国著名乳业专家王丁棉也强调过：活性益生菌是一种生命体，很

容易衰亡减少。因此，日常选购活菌酸奶时，越新鲜活菌越多。

活菌酸奶，新鲜更好，活菌更多 ，更多活菌有益健康。5.20爱自己，就从关爱自己肠道开始，

从选择每日配送的活菌酸奶开始，养成每天喝一杯活菌酸奶的好习惯，从而有效补充肠道益生

菌，改善肠道亚健康状态。

本文综合修改自：爱健康、生命时报