10月24日，我国传统节气“霜降”。霜降是秋季的最后一个节气，霜降，有天气渐冷、初霜出现的意思，也意味着冬天的开始。

霜降时节，养生保健尤为重要！民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见人们对这个节气的重视。霜降养生首先要重视保暖，其次要防秋燥，运动量可适当加大。

饮食调养方面，此时宜平补，要注意健脾养胃，调补肝肾，可多吃健脾养阴润燥的食物。

同时天气转冷，人体受寒冷气温的影响，机体的生理功能和食欲等均会发生变化，这就需要我们补充人体必需的蛋白质、脂肪，从而提高人的耐寒能力和免疫功能，那么喝巴氏鲜奶就是一个比较好的选择。秋冬喝牛奶要有正确方式！据说只有1%的人get到正确的姿势哟！

一、 每天喝多少牛奶？什么时候喝？

根据《中国居民膳食指南》建议，成人每天应该摄入300ml牛奶或相当量的乳制品，这样有助于平衡膳食结构，补充钙质和蛋白质。

不过某些特殊人群，比如儿童、青少年、孕妇、乳母、老年人、骨质疏松患者等，应多喝奶制品，每天可以喝500ml甚至更多。

早上喝牛奶或者晚上喝都是可以的，作用各不相同，可以根据自己的情况选择，当然，早晚各一杯更好。

早上喝，能为一天的生活提供满满的能量。睡前1小时喝，丰富的钙质在夜间更能被人体有效地吸收利用，以维持血钙的水平。还有牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物色氨酸，这些物质都有一定的镇静催眠作用。故晚上喝牛奶，有利于人们的休息和睡眠。

二、 控制好喝牛奶的温度

从冰箱刚拿出的巴氏鲜奶，秋冬季节饮用应以温热为宜，但也不可煮沸，这样会破坏牛奶里的营养。小编在这里介绍一个比较温和的加热方法，平时使用也比较方便，重要的是比较适合用来加热富含天然活性营养的巴氏鲜奶。天然活性营养包括活性钙、乳铁蛋白、活性免疫球蛋白、各种生物活性肽等数百种生物活性物质，它们对温度非常敏感，惧怕高温，只有采用温和的隔水温热法，才不会破坏巴氏鲜奶中的天然活性营养。

所以，我们在热奶的时候，对温度的控制要更加注意。使用隔水温热法时，我们需要注意以下几点：

1. 将巴氏鲜奶倒入奶杯中，隔水温热，入口奶温约40°C左右，适口即可。

2. 开封了的巴氏鲜奶，在冷藏条件下，请在24小时内饮用完毕。倒出的牛奶若喝不完，也千万不要再倒回去存放。

隔水温热法相对温和，可以让巴氏鲜奶中的“天然活性营养”保持活性，长富君特别推荐大家使用这种方法哦~

三、 喝牛奶不能“一口闷”

牛奶含有丰富的蛋白质和脂肪，快速喝下会导致肠道内渗透压一过性增高，对胃肠造成负担，导致渗透性腹泻等。肠蠕动加快后，就像吃饭没有细嚼慢咽一样，会使营养物质直接排出体外，消化吸收率很低。所以，建议喝奶要小口慢咽。

四、合理搭配食物

喝牛奶时要选择好搭配的食物，尽量不要空腹喝，比如早上喝牛奶可以搭配面包、烧饼、各种面食等，但牛奶不宜与含鞣酸的食物同吃，如浓茶、柿子等，这些食物容易与牛奶反应结块成团，时间长了影响消化。

霜降来临！意味着，冬天已经在急迫地叩门,小编对您的嘱托，只有一个字——吃！吃不好！

入冬不耐冻。

本文综合修改自：人民网、生命时报、爱牛奶等