预防骨质疏松，应从娃娃开始抓起

10月20日是世界骨质疏松日,但你知道吗？2018年全国调查研究显示，国内骨质疏松症总患病率为12.4%，总人数已超过1.6亿，是全球骨质疏松症患者最多的国家。预计到2020年，我国骨质疏松和低骨量患者人数将增加至2.8亿（数据来源：骨科在线）。所以预防骨质疏松，人人都应关注。

当你养成了一些不良的饮食习惯，如饮食偏咸、吃肉过多、常喝甜的、碳酸饮料、水果代餐等，都可能导致钙流失，变成“骨脆脆”。

骨质疏松症对人体的危害是多方面的，若不及时“储备”骨量、补充钙质，骨骼质量将会变差，严重的将会影响到生活质量。因此，预防骨质疏松不只是老年人的“专利”，骨量的“储备”应从娃娃开始抓起。

儿童、青少年是骨发育的关键时期，大约在20岁以前能获得90%以上的骨密度，通过合理膳食营养和适当的体育锻炼将自身的骨量达到较高峰值，是预防生命后期骨质疏松症的有效措施。

1、从儿童期开始，每天喝牛奶补充钙质

想要避免日后的骨质疏松，补钙就尤为重要。在日常生活中大家都有补充钙质的需求，比如奶制品、豆制品、海带和虾皮、黑芝麻等，既然有这么多种类的食品来补钙，为什么大多数人都选择喝牛奶呢？

《中国居民膳食指南》指出，牛奶是补钙的重要食品，别的食物难以替代。“牛奶是最好的补钙食品”，有专家强调，“没有一种食物的补钙作用能和牛奶相提并论”。

主要原因在于，牛奶的钙是可溶状态，其中三分之一是以游离状态存在的，可以直接被吸收；另外三分之二结合在酪蛋白上，会随着酪蛋白的消化被释放出去，也易于吸收。

因此牛奶是公认优秀的钙源之一，但因为受到加工方式不同的影响，不同牛奶中得以保留的活性钙有一定差距。

从加工工艺来看，巴氏鲜奶采用先进的巴氏保鲜工艺，最大限度保留了乳中的天然活性营养，是所谓的“活奶。1升巴氏鲜奶中，含有活性钙约1250毫克不但钙含量高，而且吸收率高达98%。

天然活性营养是牛奶的核心营养，它除了含有丰富的活性钙外，还包括乳铁蛋白、免疫球蛋白、生物活性肽等数百种生物活性物质，这些活性物质对孩子身体智力发育尤其重要。

预防骨质疏松，应从娃娃抓起，从培养喝奶习惯开始。因此，有条件的妈妈们，尽量给孩子选择当天上市的巴氏鲜奶，让宝贝们健健康康地成长哦。

2、养成良好的饮食习惯，均衡膳食

预防骨质疏松，不仅要补钙，日常在饮食方面应遵循中小学生健康膳食指引做到均衡膳食，除了养成孩子饮奶习惯外，还要加强豆制品、鱼虾类以及绿叶蔬菜等的摄入，做到不挑食，吃低盐、清淡的食物。养成良好的生活方式，不吸烟，不酗酒。

3、每日户外活动至少1小时

儿童时期是骨骼发育的关键时期，运动能促进儿童及青少年的骨量累积，还能改善肌肉、关节的灵活性。适量的负重运动对骨量发育及增长更有益。

保证每天户外活动1~2小时，增加了日照时间，使维生素D来源充足，有助于骨矿物质的累积。

孩子的成长关乎他们的未来！任何细节都不可忽视哦！预防骨质疏松，应从小做起！

本文综合修改自：生命时报、乳业资讯网、医学界、骨科在线等