躲得过白天的饭局邀约，

却躲不过深夜的朋友圈放毒。

每当夜深人静的时候，

总觉得食物的诱惑异常强大。

睡前怕胖不敢吃，

可不吃又饥饿难耐，

很多人总是在吃与不吃中反复纠结，

如果实在太饿了怎么办？

其实真的不用太担心！

睡前究竟能不能吃东西？

科学研究早就知道，饮食模式不仅会影响人的体重，还会影响人的血压、血糖和心脏健康。虽然很多人应该尽可能避免吃深夜小吃，但吃零食并不总是坏事。一小部分低脂肪，富含蛋白质的零食其实可以在深夜吃，例如活菌酸奶。事实上，摄入大约150卡路里的一小部分，甚至能改善肌肉合成和让心脏代谢健康。只要你能做到“心中有数”，稍微吃一点也未尝不可，只是需要注意下面几点。

夜宵应该怎么吃？

01、控制份量

想要一顿不发胖的宵夜，除了保证少油少盐外，热量最好也要控制在150大卡以下，并确保是在当天摄入的热量不超标的前提下。

02、控制时间

即使是吃夜宵也不应该太晚，至少要保证是在入睡前的2-3小时前吃完，这样才能给肠胃留出足够的消化时间，避免影响睡眠。

临睡前吃东西又怕发胖，

选择什么食物当夜宵，

也是一门学问。

睡前食物应该这样选

01、香蕉

香蕉含有大量的膳食纤维，能带来较强的饱腹感，还有助于促进消化和排泄，而且香蕉中还富含能让肌肉放松的镁元素，有助于提高睡眠，是相当不错的睡前水果的选择。

02、活菌酸奶

如果你需要一个深夜小吃，活菌酸奶可以是一种令人满意的深夜小吃。

活菌酸奶由生鲜牛乳发酵而成，保留了鲜牛奶的营养成分，酸奶中高含量的蛋白质，可以帮助你保持饱腹感，并减少你对糖果棒或高热量零食的渴望。

活菌酸奶不仅能充饥，还是一种很好的活性益生菌载体，饮用低温活菌酸奶，是针对肠道亚健康的生态调节方法之一。而益生菌只有在低温冷藏状态下才能存活，并且益生菌活性和数量会随着时间延长而减少，所以选择和饮用时，酸奶越新鲜、活菌越多。每天饮用新鲜牛乳发酵的活菌酸奶，营养高、口感好，不仅有助于呵护肠道健康，还可以帮助你满足睡前饥饿的痛苦。

03、燕麦

燕麦不仅富含膳食纤维，能够提供足够的饱腹感，还能促使人体内血清素和褪黑素的产生，帮助舒缓肌肉，提高睡眠质量。

04、黄瓜

黄瓜含有大量的膳食纤维、维生素和胡萝卜素，可以加速肠道消化。不仅如此，黄瓜中还含有丙醇二酸，能够抑制糖分转化为脂肪，所以睡前吃也不必担心发胖。

只要掌握好摄入的热量，

学会选择食物、控制食欲，

再碰见有人“深夜放毒”也不怕啦！

本文综合修改自：生命时报、爱牛奶、奶牛梦工场等