父母个头矮，孩子想长高的8大必要加强条件！必须坚持

如果父母的身材都不高，那就要靠创造后天的条件来弥补先天的不足了！要想抓住18岁前这个生长的“黄金季节”，以下8个加强条件，我们大都耳熟能详，但凡事贵在坚持，坚持才出效果，接下来还请各位父母帮助孩子努力达成！

坚持一：优质动物蛋白质不能缺

良好的蛋白质营养，对儿童来说，是生长发育的基石；对成人而言，是维持机体功能正常运转；对免疫系统而言，良好的蛋白质营养就是对病原微生物感染的抵抗力。

而与植物性蛋白比较，动物性蛋白更接近人体，更易于吸收，其蛋白质质量通常比植物性食物蛋白质高。

其中，瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶是补充优质动物蛋白的最佳食物。

根据《中国居民膳食指南（2016）》中“学龄前儿童膳食指南”中给出的喂养和膳食建议，2岁以后儿童每天应饮奶300ml~400ml牛奶或相当量的奶制品。

注：植物性食物中蛋白质的营养价值相对较差，其中最好的属大豆蛋白质，可以和谷类蛋白质互相弥补不足。但是，请注意，对于婴幼儿和儿童来说，如果有条件得到肉蛋鱼乳等动物性食物蛋白，最好不要太依赖大豆类食物提供蛋白质。

坚持二：矿物质不能缺

矿物质中，一定不能缺了钙、磷、锌。有助于促进生长发育和骨骼成长。

坚持三：每天必须户外活动1小时

光吃还不够，还要适量的运动。因为肥胖也会影响孩子长高，而且运动还能促进生长激素的分泌。

学龄儿童可做向上跳的运动，如跳绳、踢毽等。

青少年可做跳高等弹跳运动及全身性运动，如篮球、排球等。

而举重、杠铃、铅球、铁饼等负重训练，对长高不利，18岁前最好不要练习。

坚持四：平时多晒晒太阳

晒太阳能活化体内的维生素D，而维生素D扮演着增进骨骼发育的重要角色！

我们一般提高维生素D水平的一种方法是增加阳光照射，另一种方法是通过膳食补充，如多吃富含维生素D的食物，如鱼、橙子、牛奶等。

但补充维生素D不能完全替代晒太阳。而且隔着玻璃晒太阳，也是不行的。因为紫外线UVB很难透过玻璃。因此适度的晒太阳是非常有必要！

坚持五：10点前上床睡觉

生长激素在夜间深度睡眠10点前后时，分泌达到高峰。

3-6岁儿童要每天应睡10—12小时；小学生、初中生9—10小时；高中生8—9小时。为了尽快进入深度睡眠状态，最好让孩子晚上10点之前入睡。

坚持六：尽量让孩子少蹲着

蹲着玩会导致腿部血液循环不畅、骨骼向外弯曲。坐椅子上时让后背靠紧椅子背，这样的姿势有利于脊柱保持挺直。

坚持七：穿衣服尽量宽松

衣服太紧会影响血液循环，特别是紧紧箍住脚踝、穿脱都困难的袜子，会影响腿部的血液循环，不利于长高。

坚持八：每两个月量一次身高

一般来说，孩子每年的生长速率低于4厘米，与同龄孩子的差距逐渐拉大时，这时就要多加留意了，应及早带孩子到儿科内分泌专科咨询，检查骨龄。