颜值爆表+能力过人，优秀但被“剩”的原因竟然是这个

有时，房间的门并未上锁，只不过它是向内打开的。一个人如果总是向外推，而没有向内推，就会被困在这个没有上锁的房间内。

——英国哲学家维特根斯坦

长相出挑的小美，在国外留过学，回国后的工作经历相当亮眼——进过世界五百强的外资银行，换过几份工作，涉及的行业有地产、金融、互联网。

然而这样一个外表看上去性感靓丽和能力过人的优秀女生，35岁的年纪却仍待字闺中，她和家人都很着急，却也弄不明白为何“被剩”，结果越焦虑越想逃……

小美报名参加了团体咨询，我们要求咨询学员都需要写一份自己的梳理报告，这个“任务”让小美严重的“拖延症”又犯了。直到最后一刻，小美才交上一篇报告，并且字里行间对自己的行为充满了攻击和自嘲。

面对内心不断翻涌的自我批判与负面情绪，

如何才能与自己和解？

如何走出对他人评价的恐惧？

如何停止内耗，拥抱高质量的亲密关系吗？

带着这些问题，让我们一起和小美踏上内心探寻之旅——

乖乖女为何35岁了却还是个“恋爱小白”？

小美是家中老二，上有一个姐姐，下有一个“超生”的弟弟。

因为父母工作忙碌，小美出生后经常被寄放在外婆家，外婆和舅舅都很疼爱她。

然而小学时回到父母家就不一样了，父亲是一个极其上进且严格的人。他认为孩子的成长需要更多的磨砺。记忆中，上小学时他们姐弟三人每天早上五点就要被父亲喊起来跑步，跑完步洗漱吃饭，再去上学。

父亲对孩子的学业十分看重。他在家里挂了块小黑板，每一次考试都给3个孩子排名。

这块小黑板给了小美极强的学习动力，几乎每次考试，小美的成绩都是最亮眼的。因为只有那时候，小美感觉父亲才会对她刮目相看。

父母的欢心如此重要，小美慢慢成了一个察言观色很会“讨喜”的人，妈妈教育弟弟时也经常说，“看，你二姐多乖。”

因为长得漂亮，小美从初中起就有许多喜欢她的男生，一直情书不断。但小美谨遵父训：上学时是不允许谈恋爱的。所以她都一概回绝了。

其中也不乏喜欢的男生，但她从小到大都是讨好型的乖乖女，她不想让父母失望，更不敢和父母去叫板。

到了谈婚论嫁的年纪，她却不懂得怎样恋爱，只是享受被追求的感觉，内心其实非常害怕进入亲密关系，因为对方对自己偶尔的“忽视”常令她感到委屈和不安全，所以几段恋情都“无疾而终”。目前她仍然父母生活在一起，享受着父母生活上无微不至的照顾。

而让小美对自己不满意的是，职场上，她的“完美主义”常因一些小事纠结于心。要是同事对她挑剔不认可，她的负面情绪更是会“爆棚”，内心既有对同事的抱怨，也有对自己的指责，一下子整个人的状态就会进入低谷。

而每每接到一些新的任务，她的“拖延症”就会一次次把她拖入“逃避加自我攻击”恶性循环的泥潭，总会痛苦到最后一刻才完成任务。

但自责归自责，她好像就是无法改变。

最近她交往了一个男友，男友一开始被她艳丽的外表、良好的家庭背景和不错的工作履历所吸引，然而双方走近之后，男友对她内在有那么多情绪内耗感到很不解，偶尔的抱怨让小美非常担心失去这一亲密关系。

而且小美目前对自己的工作也感到倦怠，她想自己创业又顾虑太多始终没有行动，在工作方面也“卡住”了。

如何整合内心，活出不纠结、有力量的自己？

优秀但被“剩”的原因竟然是这个！

小美在最后的时刻交上个人梳理报告，本来我对她的拖延是准备当头棒喝的，不过她在报告中已经先把自己批判到底，给自己贴了许多负面标签，诸如“懒”“三分钟热度”“寄生虫”……

在几千字的个人报告中，她在文章中提到“焦虑”这个词3次、 “担心”3次，提到 “纠结”“罪恶感” “困惑”各2次，还有后悔、恐惧、愧疚、厌倦等词，对自己的否定更是高达9处。

看到她内心的“小剧场”上演对自己的苛责戏如此之多，看到她深受其苦，而且咨询中她“乖乖就范”的样子使我没有想批评她的冲动了，而是带领她去看向她身上的资源。

小美学了这么多，还去过国外留学，工作经历也不错，但为什么总还是缺乏自信？就是因为她总是在拖延和内耗！能量都被“内耗”给折腾没了。

心理学上对内耗的解释是，人在管理自我的时候需要消耗心理资源，当资源不足时，人就会处于一个内耗的状态，长期如此会让人觉得疲惫不堪。

就像小美自己描述的，为了完成个人梳理报告，她想写出完美的报告却提前去预知所有可能的失败，陷入焦虑、不安等消极情绪，明明完成报告只要两小时，她的内心却一直在打架，拖延了好几天都处于行动前的临界状态，无法动笔。

这样的心理活动在旁人看来或者会觉得“戏太足”，而实际上容易内耗的人大多生性善良、性格比较敏感，他们很容易把各种错误归纳到自己身上。

咨询中，我让小美与自己的的潜意识对话，去寻找自己“不良行为”背后的深层次动机。

我问她，比如，你总是拖延，你有问过自己，拖延给你带来了什么好处吗？它满足了你什么样的深层心理需要？

在我的启发之下，小美忽然领悟到，作为家中的老二，她从小与外婆生活得比较多，回到父母家庭时，她本能地有一种想融入这个大家庭，想得到父母更多的爱。

然而，她上有能干强势的姐姐，下有得宠的弟弟，她的“好成绩”以及生活细节中的“拖延”有时就变成了她想引起关注的手段。

我告诉小美，当我们拖延的时候，我们很可能是在表达抗议，希望对方主动觉察我们的情绪，也有可能是在最后时刻起死回生、力挽狂澜的感觉很好，让我们觉得自己很“牛”，又或者是显示我们的“与众不同”而引起关注，就像最后一个进教室的人总能吸引大家齐刷刷的目光，尽管这并不是多“光荣”的事情，但与其被忽视，是不是被责备的关注也是一种情感联结呢？

当小美看清“拖延”给她带来的好处时，她的心安静下来。

而小美之所以之前没有发展好她的亲密关系，和她的“内耗”也有很大的关系。她很依赖外界对她的认可，当她过于看重他人的一颦一笑，对别人也是一种很大的压力。

她害怕进入亲密关系是因为她很容易把对方看成自己的依托，一旦进入依托关系，得不到认可的她，情绪更会处于恐慌和焦虑中，而如果对这些情绪如果没有觉察力，那是很容易让她陷入低谷状态的。

持续内观，活出不纠结的人生

小美在咨询过后的表现相当令人惊艳。当她看清自己的“内耗模式”后，她知道了如何克服拖延。

咨询当晚她就写完了给两位学员的观察报告发在群里，她自己形容“没有纠结之后，书写时心流满满”。

当小美明白了拖延在她的人生中也带来了许多好处，她才有可能真正对症下药做出改变。因为我一直强调“改变的前提是接纳”，当我们内心一直在批判自己的时候，我们的能量都耗光了，也没有力量作出改变。

而小美要活出不纠结有担当的人生，还需要持续内观去照亮自己的潜意识。在不断深挖自己起心动念时要做到残忍的坦诚，因为对自己坦诚才能与潜意识对话，去“真正地看见自己”。

所以，小美如果想走向深刻与笃定，需要经常去觉察自己的情绪，在情绪中去了解自己的潜意识，去读懂各种在抵抗的情境到底要给她带来什么样的功课？她各种逃避与拖延的背后究竟给她带来了什么样的“好处”？

只有真正明白了这些，她才真正跳脱了无意识的命运漩涡，真正开启有觉察的自主人生。

以下两个能量工具帮助她开启高效能人生：

工具1：精益创业：用执行闭环和勇于试错跳脱完美主义的陷阱

小美想自己创业，“精益创业”这个能量工具非常适合她。精益创业主要是指在创业过程中，通过不断试错和小步快跑打造执行闭环，实现产品迅速更新迭代，拥有硬核竞争力。

在这里，关键的是要“执行闭环”和“跳脱完美主义陷阱”两个部分。

所谓打造认知闭环，就是指我们要积极去完成OODA循环，包括四个词：“观察-了解-决策-行动”这四个动作，把闭环完成。

如何跳脱完美主义的陷阱呢？（咨询观察：越完美，越焦虑！用好这个工具，告别内耗与完美！）

完美主义者就是典型，他们总想证明自己聪明、正确、高瞻远瞩，绝不轻举妄动，本质上就是害怕失败。而要摆脱完美主义心态的怪圈，蚂蚁群的行动策略给出了正确答案。

科学家们发现，蚂蚁一旦找到了食物，一大群蚂蚁都会出动搬运，不管地形多么复杂，食物距离多么遥远，蚂蚁几乎总能找到一条最优路线。它们是怎么做到的？

因为每只蚂蚁去搬运食物的时候，都会在搬运的路线上留下记号（通过体内释放信息素的方式），当然，刚开始每只蚂蚁都是随机选择路线，会在不同的路线上都留下记号。

但是随着数量的累积，路程短的路线上蚂蚁释放的信息素是最多的，因为路程越短，蚂蚁在单位时间内往返的次数就越多，这样也会形成聚集效应，吸引其他的蚂蚁根据信息素的浓度找过来。

蚂蚁们不停重复这个过程，最终总能探索出一条最优路径，这就是著名的“蚁群算法”：单只蚂蚁的行为极其简单，但成千上万只蚂蚁组成的蚁群，却能拥有巨大的智慧。

而我们的每一个小闭环的试错行动就像一只小蚂蚁，单个闭环可能非常简单，但是多个闭环连贯起来，就有可能产生巨大的能量。

工具2：两分钟规则：让好习惯更容易发生，小步快跑成仪式化习惯

为什么对于拖延症患者，两分钟规则特别有效呢？

因为拖延是完美主义心态，让小美很难开启做她想做的事情，而两分钟规则就是让她想做的事情门槛降低，万事开头难，一旦开始，一旦坚持的难度降低，其实我们发现一个大的目标的达成并没有这么难。

就像我现在平均每天有超过五千字左右的写作量，一年大概会开两到三门系统的课程，甚至出书，很多人都觉得我精力超人。其实不然，我也是因为两分钟规则的坚持，因为小步快跑的践行，几百万字的庞大写作计划就在这样的跟随八卦娱乐的过程中不知不觉完成了。

而小美咨询后在能量营的表现也让我着实惊喜。她从一开始因为完美主义写不出学员的观察报告，到后来行动力满满地补写观察报告，从刚开始写得生涩单薄到后来的丰富有趣、深刻的自我照见和慈悲看见，让我在其间看到了她的成长。

愿我们每个人能够正视自己内心的冲突，积极去寻求解决的方法，活出不纠结有力量的精彩人生!